5 Tips Bagi Ibu Menyusui Agar Liburan Tetap Asyik dan Nyaman

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 30/12/2019
Bagikan sekarang

Menyusui saat liburan dapat menjadi suatu tantangan tersendiri. Pasalnya, Anda harus senantiasa memenuhi kebutuhan nutrisi si kecil di tengah padatnya agenda berlibur. Anda juga perlu mengatur strategi untuk bisa menyusui di tempat umum ataupun saat berpindah-pindah lokasi.

Kabar baiknya, ada sejumlah tips yang dapat membuat liburan terasa lebih nyaman bagi ibu menyusui.

Beragam tips menyusui saat liburan

Menyusui memang terasa lebih sulit saat Anda liburan. Namun, kegiatan ini tidak harus mengganggu nikmatnya waktu berlibur Anda. Dengan beberapa penyesuaian, kegiatan menyusui dan liburan bisa berjalan beriringan.

Berikut adalah beberapa hal yang perlu Anda lakukan:

1. Melakukan persiapan sebelum liburan

pompa ASI manual

Jika Anda akan banyak bepergian selama liburan, ada baiknya mempersiapkan si kecil dengan membentuk pola menyusunya.

Coba berikan ASI pada waktu yang sama sejak beberapa hari sebelum liburan. Dengan begitu, anak akan terbiasa sehingga Anda bisa memperkirakan pada pukul berapa saja ia ingin menyusu.

Jangan lupa memompa beberapa kantong ASI sebelum bepergian. Persediaan ASI berguna bila Anda tidak dapat menyusui saat hari-hari pertama liburan.

Pastikan Anda menandai kantong ASI dengan label berisi tanggal dan waktu memompa.

2. Memompa ASI secara rutin dan menyimpannya dengan baik

memompa ASI

Walaupun Anda mampu menyusui dengan lancar, persediaan ASI tetaplah penting selama liburan.

Jadi, pastikan Anda rutin memompa ASI agar persediaannya selalu terjaga. Memompa sedikit pun tidak masalah karena hal ini akan merangsang payudara untuk selalu memproduksi ASI.

Setelah memompa ASI, Anda perlu menyimpannya di dalam kulkas yang bersih dan cukup dingin.

Jika Anda pergi menginap, pilihlah penginapan yang menyediakan kulkas di dalam kamar. Simpan persediaan ASI dengan baik dan gunakan sesuai tanggal terbaru terlebih dahulu.

3. Menyediakan waktu untuk beristirahat

Obat batuk untuk ibu menyusui ala rumahan

Menyusui saat liburan bisa terasa melelahkan bagi sebagian ibu. Hormon prolaktin yang berperan dalam produksi ASI juga dapat memicu rasa kantuk setelah menyusui.

Kantuk bahkan bisa bertambah kuat akibat sensasi rileks yang ditimbulkan hormon oksitosin.

Jika Anda kurang beristirahat, rasa lelah yang menumpuk dapat menurunkan motivasi untuk menyusui.

Melansir penelitian dalam Journal of Human Lactation, rasa lelah juga bisa menurunkan produksi ASI dan meningkatkan risiko infeksi payudara atau mastitis.

4. Mengonsumsi makanan penambah ASI

resep daun katuk

Tubuh memerlukan banyak energi dan nutrisi untuk memproduksi ASI. Oleh sebab itu, ibu menyusui harus mendapatkan asupan makanan tinggi energi dan padat nutrisi.

Bila perlu, Anda pun dapat mengonsumsi makanan yang dinilai mampu menambah produksi ASI.

Agar Anda bisa menyusui dengan optimal saat liburan, berikut adalah beberapa bahan makanan yang sebaiknya Anda konsumsi:

  • Daging: sapi, kambing, unggas, beserta organ-organnya seperti hati.
  • Makanan laut: salmon, kerang, ikan laut dan air tawar, serta rumput laut.
  • Buah dan sayuran: beragam berry, tomat, kol, brokoli, kale, dan bawang putih.
  • Kacang dan biji-bijian: almond, kenari, biji chia, dan biji rami.
  • Makanan lainnya: telur, kentang, cokelat hitam, quinoa, oat, dan gandum.

5. Mengelola stres dengan baik

mengurangi stres menjelang persalinan

Saat liburan pun, Anda bisa menjumpai berbagai hal yang memicu stres. Stres dapat bersumber dari kemacetan, rasa lelah bepergian, bayi yang rewel, ataupun orang-orang yang berada di sekitar Anda. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat mengurangi produksi ASI.

Bila memungkinkan, cobalah untuk tetap berupaya menyusui. Rangsangan dari mulut bayi dapat memicu pelepasan hormon yang meredakan stres. Jika cara ini tidak membuahkan hasil, coba lakukan cara-cara berikut:

  • Menjauhi pemicu stres
  • Menarik dan mengembuskan napas secara perlahan
  • Mengungkapkan perasaan kepada orang terdekat
  • Lebih banyak bergerak
  • Tidur sejenak

Ada beragam kendala yang akan Anda hadapi selama menyusui saat liburan. Dengan persiapan yang matang dan beberapa penyesuaian, ibu menyusui pun dapat menikmati liburan yang asyik dan nyaman.

Selama liburan, ibu juga disarankan untuk tetap menyusui bayi secara langsung. Alasannya tidak lain karena menyusui secara langsung lebih baik dibandingkan menyimpan banyak stok ASI untuk liburan.

Kebanyakan ibu mungkin kesulitan menyusui saat liburan karena banyak berada di tempat umum.

Agar Anda bisa menyusui dengan leluasa, Anda dapat mengenakan pakaian khusus menyusui ataupun membawa apron menyusui selama bepergian.

You are already subscribed to notifications.

Baca Juga:

Sumber

Traveling While Breastfeeding This Summer? 13 Tips to Know Before Hitting the Road! https://www.huffpost.com/entry/breastfeeding_b_1687948 Diakses pada 13 November 2019.

Callahan, S., Séjourné, N. and Denis, A. (2006). Fatigue and Breastfeeding: An Inevitable Partnership? Journal of Human Lactation, 22(2), pp.182-187.

Tips on Breastfeeding During the Holidays. https://lacted.org/iable-breastfeeding-education-handouts/tips-breastfeeding-holidays/ Diakses pada 13 November 2019.

Breastfeeding Diet 101 - What to Eat While Breastfeeding. https://www.healthline.com/nutrition/breastfeeding-diet-101 Diakses pada 13 November 2019.

16 Things You Didn't Know About Breastfeeding. https://www.parents.com/baby/breastfeeding/10-things-you-didnt-know-about-breastfeeding/ Diakses pada 13 November 2019.

How to Cope With Postpartum Fatigue. https://www.verywellfamily.com/breastfeeding-and-postpartum-fatigue-431591 Diakses pada 13 November 2019.

Stress and Breastfeeding – Causes, Effects and Tips to Cope. https://parenting.firstcry.com/articles/stress-and-breastfeeding-causes-effects-and-tips-to-cope/ Diakses pada 13 November 2019.

How to Cope With the Stress of Breastfeeding. https://www.verywellfamily.com/stress-and-breastfeeding-effects-causes-and-coping-4118241 Diakses pada 13 November 2019.

Yang juga perlu Anda baca

4 Makanan yang Harus Dihindari Ibu Menyusui Saat Bayi Diare

Saat bayi diare, sang ibu harus memperhatikan pilihan makanan. Berikut ini ada beragam makanan yang harus dihindari ibu menyusui saat bayi diare.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Diare, Health Centers 09/04/2020

Pentingnya Memenuhi Asupan Nutrisi Si Kecil dalam 1000 Hari Pertama Kehidupan

Nutrisi di 1000 hari pertama kehidupan si Kecil dapat menentukan kesehatannya di masa depan. Asupan nutrisi untuk anak harus menjadi prioritas utama Anda.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki

Tips Menyusui yang Baik Sesuai Bentuk Puting Ibu

Tidak semua ibu menyusui dengan mudah. Pada beberapa ibu, ada yang bermasalah dengan putingnya dan membuat menyusui terasa sulit.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Parenting, Menyusui 23/02/2020

5 Tips Liburan Nyaman untuk Pasien Kanker Kulit

Siapa bilang pasien kanker kulit tidak bisa merasakan liburan seru? Yuk, simak tips untuk membuat liburan Anda aman dan nyaman!

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha

Direkomendasikan untuk Anda

Liburan Cuma di Rumah? Usir Rasa Bosan dengan 5 Kegiatan Seru Ini

Liburan Cuma di Rumah? Usir Rasa Bosan dengan 5 Kegiatan Seru Ini

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 25/05/2020
4 Kiat Jitu Agar Produksi ASI Tetap Lancar Meski Sedang Berpuasa

4 Kiat Jitu Agar Produksi ASI Tetap Lancar Meski Sedang Berpuasa

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 12/05/2020
Panduan Aman untuk Ibu Menyusui yang Positif COVID-19

Panduan Aman untuk Ibu Menyusui yang Positif COVID-19

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 21/04/2020
Kupas Tuntas Gejala, Penyebab, dan Perawatan Diare Pada Ibu Menyusui

Kupas Tuntas Gejala, Penyebab, dan Perawatan Diare Pada Ibu Menyusui

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 10/04/2020