home
close

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

Lemak di Punggung Ternyata Sama Bahayanya Dengan Lemak Perut

Lemak di Punggung Ternyata Sama Bahayanya Dengan Lemak Perut

Mungkin Anda memiliki perut yang tidak buncit atau lingkar paha yang tidak terlalu besar. Tapi, jangan senang dulu, bukan berarti Anda terbebas dari tumpukan lemak tubuh. Mau bukti?

Cobalah berkaca dan balikkan badan Anda dan lihat apakah bagian punggung Anda menebal atau tidak. Jika iya, maka Anda mempunyai lemak punggung yang cukup banyak dan hal tersebut tentu saja berbahaya bagi kesehatan Anda. Lalu apa yang menyebabkan punya lemak punggung itu buruk?

Mengapa lemak di punggung berbahaya?

Lemak punggung sering kali terlewatkan akibat tidak terlihat oleh pandangan mata, oleh karena itu banyak orang yang tidak mengetahui dirinya memiliki lemak tubuh yang tebal. Pada dasarnya semua tumpukan lemak di tubuh, entah itu di bagian punggung, perut, paha, lengan, atau bagian lainnya berdampak buruk bagi kesehatan. Tanda bahwa Anda memiliki lemak punggung yang tebal yaitu punggung Anda mudah untuk dicubit – semakin besar cubitannya, maka semakin banyak pula tumpukan lemak.

Jika hal ini terjadi pada Anda coba ingat-ingat kembali, bagaimana pola makan Anda selama ini atau seberapa sering melakukan olahraga. Terlalu sering mengonsumsi makanan yang berlemak dan berkalori tinggi membuat punggung Anda tebal akibat tumpukan lemak. Apalagi, setelah mengonsumsi semua makanan tersebut Anda tidak berusaha untuk membakarnya, maka jadilah Anda seperti punya ‘kantong’ lemak di punggung Anda.

Tumpukan lemak di punggung dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes mellitus, serta berbagai penyakit kronis lainnya.

Wanita lebih banyak memiliki lemak di punggung ketimbang laki-laki

Apabila dilihat dari komposisi tubuh, wanita memang cenderung mempunyai kadar lemak yang lebih banyak ketimbang laki-laki. Dalam keadaan normal saja, wanita setidaknya memiliki jumlah total lemak tubuh sebesar 20-25% dari berat badannya. Sedangkan laki-laki hanya memiliki kadar lemak sekitar 10-15% saja. Bukan tanpa sebab wanita mempunyai lemak yang lebih banyak, wanita memerlukan semua cadangan lemak tersebut ketika mereka menghadapi masa kehamilan, kelahiran, serta menyusui kelak.

Masa- masa tersebut membutuhkan energi yang cukup besar, sehingga tumpukan lemak ini hadir untuk menunjang kondisi tersebut. Tapi, tetap saja mempunyai tumpukan lemak yang terlalu banyak, termasuk lemak punggung, adalah hal yang buruk bagi kesehatan. Jumlah lemak wanita tidak boleh lebih dari 31%, sebab akan menyebabkan penurunan kesuburan serta mengganggu berbagai fungsi tubuh.

Bagaimana cara menghilangkan lemak di punggung?

Lemak punggung dapat dipangkas dengan cara menerapkan pola hidup sehat, membatasi makanan yang mengandung lemak dan kalori tinggi, serta berolahraga dengan rutin. Olahraga yang ampuh untuk membebaskan tubuh Anda dari tumpukan lemak – termasuk lemak punggung – adalah olahraga kardio, seperti berenang, bersepeda, jogging, zumba, dan sebagainya.

Namun beberapa gerakan sederhana juga bisa membantu menghilangkan lemak dengan cepat, yaitu gerakan push up, squat, dan melakukan berbagai gerakan tangan sambil mengangkat beban. Mengonsumsi makanan yang berserat tinggi juga bisa mempercepat usaha Anda dalam menghilangkan lemak yang menumpuk, sebab serat bersifat mengikat lemak di dalam tubuh sehingga kadar lemak akan menurun secara perlahan.

health-tool-icon

Kalkulator Kebutuhan Kalori

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Black, E. (2001) ‘Gender differences in fat metabolism’, Current opinion in clinical nutrition and metabolic care., 4(6), pp. 499–502.

LIVESTRONG.COM. (2013). What Causes Back Fat?. [online] Available at: http://www.livestrong.com/article/381787-what-causes-back-fat/  [Accessed 22 Mar. 2017].

Thompson, V. (2015). Why Do Women Have Extra Fat on Their Backs & Under Their Armpits?. [online] LIVESTRONG.COM. Available at: http://www.livestrong.com/article/406840-why-do-women-have-extra-fat-on-their-backs-under-their-armpits/  [Accessed 22 Mar. 2017].

Weight-loss wars: Men vs. Women (2004) Available at: http://www.webmd.com/diet/features/weight-loss-wars-men-vs-women#1  (Accessed: 22 March 2017).

 

Foto Penulis
Ditulis oleh Nimas Mita Etika M Diperbarui 18/12/2020
Ditinjau oleh dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
x