Bagaimana Cara Mengukur Persentase Lemak Tubuh Tanpa Alat?

Lemak tubuh tidak bisa dilihat dari ukuran atau bentuk badan seseorang, sebab tidak semua orang kurus bebas dari lemak. bisa saja di dalam tubuh seseorang yang kurus, terdapat tumpukan lemak yang tidak mereka sadari – karena hanya melihat ukuruan tubuh yang kecil. Lemak secara umum memang diperlukan oleh tubuh, terutama sebagai cadangan energi. Tetapi, kehadirannya yang terlalu banyak di dalam tubuh tentu saja akan membahayakan kesehatan Anda.

Telah banyak penelitian yang membuktikan bahwa kadar lemak yang sangat banyak di dalam tubuh menyebabkan penyakit jantung, diabetes mellitus, mengganggu fungsi hati. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memantau kadar lemak yang ada di dalam tubuh Anda. Lalu bagaimana cara mengukur lemak tubuh? Apakah harus menggunakan alat khusus?

Bagaimana cara mengukur kadar lemak tubuh?

Memang, untuk mengetahui kadar lemak tubuh secara pasti dan akurat, Anda harus memiliki peralatan khusus. Namun, jika Anda tidak memilikinya, jangan kecewa, Anda tetap dapat mengetahui seberapa banyak lemak tubuh Anda dengan menggunakan rumus prediksi lemak tubuh. lalu bagaimana caranya?

1. Menghitung indeks massa tubuh

Pertama-tama, yang Anda perlu siapkan adalah timbangan berat badan, alat ukur tinggi badan, alat tulis untuk mencatat, serta kalkulator. Sebelumnya, Anda harus mengetahui dulu nilai indeks massa tubuh (IMT) alias Body Mass Index (BMI) Anda. Indeks massa tubuh adalah ukuran standar status gizi seseorang dilihat dari tinggi serta berat badan. Selanjutnya, yang perlu Anda lakukan adalah mengukur tinggi badan dan berat badan dengan alat yang sudah ada untuk menghitung IMT.

Namun jika Anda sudah mengetahui berat badan serta tinggi badan Anda saat itu, Anda langsung dapat mengetahui besaran IMT yang bisa dilihat rumusnya di sini. Atau Anda juga bisa langsung mengetahui IMT Anda dengan menghitungnya dengan menggunakan kalkulator online.

2. Menghitung kadar lemak tubuh

Berdasarkan rumus prediksi yang didapatkan dari sebuah penelitian yang dimuat dalam British Journal of Nutrition, Anda bisa memasukkan nilai IMT untuk mengetahui kadar lemak tubuh. berikut adalah rumus prediksi persentase lemak di dalam tubuh:

• Laki-laki: (1,20 x IMT) + (0,23 x Usia) – 10,8 – 5,4
• Wanita: (1,20 x IMT) + (0,23 x Usia) – 5,4

Misalnya, jika Anda seorang wanita yang berusia 20 tahun dan memiliki tinggi badan sekitar 160 cm serta berat badan mencapai 55 Kg, maka IMT Anda adalah 21,4 m/kg2. Sehingga jika dimasukkan ke dalam rumus, didapatkan kadar lemak tubuh Anda yaitu 24,88%. Memang ini hanyalah rumus prediksi, jadi belum tentu bisa akurat 100%. Namun dengan begini, Anda dapat mengetahui kisaran kadar lemak yang menyebabkan semua lipatan di tubuh Anda.

Berapa persentase lemak tubuh yang dianggap normal?

Sebenarnya, angka persen yang Anda dapatkan dari perhitungan tersebut menandakan seberapa besar total lemak yang Anda miliki berbanding dengan semua organ serta cairan tubuh. Lemak alami yang dimiliki tubuh sekitar 10-12% pada wanita dan 2-4% pada pria. Sisanya, lemak-lemak tersebut Anda dapatkan dari makanan serta minuman yang Anda konsumsi sehari-hari.

Lalu berapa persen total lemak yang normal yang dimiliki tubuh yang sehat? American Council menentukan batas normal dari persen lemak tubuh sebagai berikut:

• Atlet, mempunyai total lemak sekitar 14-20% pada atlet wanita dan 6-13% pada atlet laki-laki
• Orang yang sering berolahraga, namun bukan atlet biasanya memiliki kadar lemak sebesar 21-24% pada wanita dan 14-17% pada laki-laki
• Orang yang jarang olahraga tetapi lemak totalnya masih dianggap normal dan sehat jika memiliki lemak berkisar 25-31% pada wanita dan 18-25% pada laki-laki

Sedangkan seseorang sudah dinyatakan mengalami obesitas apabila kadar lemaknya sudah melebihi 32% untuk wanita dan lebih dari 26% untuk laki-laki. Selain itu, kelompok ini juga sangat rentan mengalami penyakit kronis seperti serangan jantung, penyakit jantung koroner, stroke, diabetes mellitus, dan penyakit lainnya.