Ragam Minuman Pengganjal Perut yang Bisa Bikin Kenyang

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 10 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Apakah Anda tipe orang yang cepat lapar padahal sudah makan? Atau Anda sering merasa lapar sebelum waktunya makan? Hati-hati, bisa jadi rasa lapar tersebut adalah lapar palsu. Salah satu cara ampuh untuk mengusir lapar palsu adalah dengan menenggak minuman yang mengenyangkan. Eits, tapi bukan sembarang minuman. Ada enam jenis minuman sehat yang bisa menunda lapar selain air putih. Apa saja pilihannya? Simak daftarnya di bawah ini.

Pilihan minuman yang mengenyangkan dan sehat

Ketika lapar menyerang, dua gelas air putih bisa jadi minuman yang mengenyangkan perut dan menunda lapar. Namun, tak cuma air putih saja yang bisa menyelamatkan Anda dari lapar palsu. Inilah enam jenis minuman yang mengenyangkan tapi tetap sehat buat tubuh.

1. Susu sapi rendah lemak

Bila rasa lapar muncul, Anda bisa minum susu sapi rendah lemak. Sebuah penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan bahwa kandungan laktosa dan protein dalam susu sapi bisa menekan nafsu makan Anda.

Selain rendah akan lemak, susu rendah lemak merupakan pilihan yang baik karena mengandung berbagai macam mikronutrien yang dibutuhkan tubuh. Meski demikian, susu rendah lemak kalori yang tinggi sehingga sebaiknya Anda tidak minum susu secara berlebihan. Selain itu, susu yang diminum secara berlebihan dapat meningkatkan risiko kanker ovarium akibat tingginya kadar galaktosa dalam tubuh dan juga meningkatkan risiko kanker prostat tingginya konsumsi kalsium.

2. Susu kacang

Bagi Anda yang mengidap intoleransi laktosa, pilih susu yang terbuat dari kacang seperti susu almond dan susu kedelai. Susu kacang yang bebas laktosa juga lebih sehat karena tidak mengandung lemak jenuh layaknya susu sapi. Susu kacang justru kaya akan protein dan serat yang mengenyangkan.

3. Jus buah dan sayur

Untuk menunda lapar, jus dari buah dan sayur bisa jadi pilihan yang bijak. Pasalnya, lapar akan hilang jika tubuh sudah mendapatkan beragam jenis nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan serat. Nutrisi-nutrisi penting tersebut banyak ditemukan dalam buah dan sayur. Maka, kalau Anda sedang buru-buru dan tidak sempat makan, minum jus buah dan sayur bisa mengenyangkan perut serta menunda lapar.

Namun, usahakan untuk tidak menambah gula atau pemanis ke dalam jus buah dan sayur Anda. Kalau ingin jus Anda terasa lebih manis, tambahkan saja madu atau bubuk kayu manis.

4. Smoothies

Smoothies adalah salah satu minuman yang mengenyangkan dan kaya nutrisi. Berbeda dengan jus buah dan sayur, bahan utama smoothies adalah yogurt. Untuk membuat smoothies yang mengenyangkan, campurkan yogurt rendah lemak tanpa rasa dengan buah dan sayur kesukaan Anda. Tekstur smoothies yang kaya dan padat akan menipu sistem pencernaan Anda seolah Anda habis makan berat.

5. Minuman dark chocolate

Minuman dark chocolate yang terasa pahit di lidah bisa membantu menekan nafsu makan. Selain itu, cokelat juga bisa menekan produksi hormon ghrelin yang membuat Anda merasa lapar. Sebagai tambahan, dark chocolate juga kaya akan serat, mineral, antioksidan, dan nutrisi penting lainnya.

6. Teh hijau

Minum teh hijau saat lapar ternyata cukup mengenyangkan. Mirip seperti minuman dark chocolate, teh hijau juga mampu menekan hormon yang membangkitkan nafsu makan Anda. Sebuah penelitian dalam Journal of the American College of Nutrition pada 2010 membuktikan bahwa minum teh hijau sebelum makan bisa membuat Anda cukup kenyang. Anda pun tidak akan makan berlebihan meskipun perut terasa lapar.

Bolehkah cuma minum tanpa makan seharian?

Ingat, berbagai minuman yang mengenyangkan di atas bukanlah pengganti makanan. Tubuh Anda tetap memerlukan nutrisi lengkap yang hanya bisa diperoleh dari makanan bergizi seimbang. Minum saja tidak akan memenuhi kebutuhan protein, kalori, vitamin, mineral, serat, dan zat gizi lainnya dalam sehari. Anda justru berisiko mengalami gangguan pencernaan kalau tidak makan seharian.

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

3 Manfaat Daun Mimba (Intaran), Tanaman Obat yang Serba Guna

Pohon mimba ternyata memiliki sejuta mnfaat, bukan hanya daun mimba saja lho. Yuk simak apa saya manfaat daun mimba dan bagian lainnya!

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Herbal A-Z 26 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit

5 Makanan dan Minuman Sehat yang Mengandung Bakteri Asam Laktat

Tahukah Anda kalau makanan yang mengandung bakteri asam laktat menyehatkan? Makanan apa saja itu? Mari simak jawabannya di sini.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Fakta Gizi, Nutrisi 26 Februari 2021 . Waktu baca 3 menit

Penyebab Kumis dan Jenggot Tidak Tumbuh pada Sebagian Pria

Tak semua pria itu sama. Ada yang brewokan dan kumisan, tapi ada juga yang tidak tumbuh jenggot dan kumis di wajahnya. Apa penyebabnya?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Kesehatan Pria, Penyakit pada Pria 25 Februari 2021 . Waktu baca 3 menit

Benarkah Obat Kumur Bisa Mengobati Sariawan?

Banyak orang menggunakan obat kumur sebagai pengganti obat sariawan. Apa saja kandungan dalam obat kumur? Benarkah bisa mengobati sariawan?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Penyakit Gusi dan Mulut, Gigi dan Mulut 25 Februari 2021 . Waktu baca 6 menit

Direkomendasikan untuk Anda

jenis tambal gigi

4 Jenis Tambalan Gigi dan Prosedur Pemasangannya di Dokter Gigi

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 26 Februari 2021 . Waktu baca 6 menit
Apa Fungsi Obat Methylprednisolone

Obat Penambah Tinggi Badan, Apakah Benar Bisa Membuat Tinggi?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 26 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit
luka gatal mau sembuh

Kenapa Biasanya Luka Terasa Gatal Kalau Mau Sembuh?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 26 Februari 2021 . Waktu baca 3 menit
luka di vagina

Cara Aman Mengobati Luka dan Lecet di Vagina

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 26 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit