Bagi Anda yang ingin meningkatkan kekuatan otot, latihan menggunakan dumbell atau barbel bisa menjadi cara yang tepat. Namun, tahukah Anda beda kedua alat olahraga ini? Cari tahu perbedaan dumbbell dan barbel berikut ini.
Perbedaan dumbbell dan barbel
Dalam dunia kebugaran, dumbbell dan barbel adalah dua alat olahraga yang paling sering digunakan dalam latihan kekuatan.
Meski keduanya sama-sama dapat meningkatkan kekuatan otot, dumbbell dan barbel memiliki desain, cara penggunaan, dan fungsi yang berbeda.
Memahami perbedaan antara kedua alat olahraga ini penting untuk memaksimalkan hasil latihan Anda. Simak beda keduanya dalam penjelasan berikut.
1. Bentuk
Salah satu perbedaan mencolok antara kedua alat olahraga ini terlihat dari bentuknya. Dumbbell memiliki bentuk yang lebih kecil dari barbel dengan pegangan yang lebih pendek.
Karena ukurannya lebih kecil, dumbbell biasanya lebih mudah untuk digenggam dan cocok digunakan oleh pemula.
Sementara itu, pegangan barbel bentuknya lebih panjang dengan dua lempeng besi berukuran besar di bagian ujungnya.
Selain itu, ujung lempeng besi pada barbel biasanya masih bisa ditambahkan beban lagi hingga 2 sampai 3 kali lipat dari berat aslinya.
2. Cara menggunakan
Selain dari bentuk fisiknya, perbedaan dumbbell dan barbel bisa dilihat dari cara penggunaannya.
Dumbbell memiliki ukuran yang lebih kecil sehingga dapat digunakan dengan satu tangan saja. Dumbbell juga bisa menjadi pilihan alat olahraga di rumah karena praktis dan mudah disimpan.
Sementara itu, untuk mengangkat barbel, Anda perlu menggunakan kedua tangan karena ukurannya yang besar dan bebannya yang cukup berat.
Saat mengangkat barbel, diperlukan juga teknik yang tepat agar terhindar dari risiko cedera.
Di tempat gym, barbel biasanya digunakan bersama dengan alat pendukung seperti bench atau rack guna menjaga tubuh tetap stabil selama latihan.
3. Fungsi
Walaupun kedua alat ini sama-sama dapat meningkatkan kekuatan otot, dumbbell dan barbel sebenarnya memiliki fungsi yang berbeda dalam latihan kekuatan.
Dumbbell biasanya cocok digunakan untuk latihan dengan rentang gerak yang fleksibel. Pasalnya, dumbbell memiliki ukuran yang lebih kecil dan mudah untuk digenggam ketika melakukan berbagai variasi gerakan.
Hal ini membuat dumbbell cocok digunakan untuk fokus meningkatkan kekuatan otot pada salah satu bagian tubuh.
Sebaliknya, barbel lebih efektif untuk latihan angkat beban yang memprioritaskan kekuatan otot seluruh tubuh secara maksimal.
Hal ini karena saat menggunakan barbel ada berbagai jenis otot tubuh yang terlibat, mulai dari tangan, bahu, punggung, pinggang, hingga kaki.
4. Jenis latihan
Perbedaan fungsi antara dumbbell dan barbel membuat kedua alat ini biasanya digunakan untuk jenis latihan yang berbeda.
Barbel cocok untuk jenis latihan yang menggunakan banyak otot secara bersamaan, seperti squat, deadlift, bench press, dan overhead press.
Selain itu, barbel cocok digunakan dalam latihan powerlifting atau angkat besi.
Latihan dengan dumbbell ideal untuk melatih otot tubuh tertentu, khususnya otot lengan.
Latihan yang bisa dilakukan dengan dumbbell antara lain bicep curl, split lunge, front rise, atau side rise.
Dumbbell vs barbel, mana yang harus dipilih?
Anda mungkin bingung menentukan alat olahraga mana yang terbaik untuk latihan Anda.
Pada dasarnya, pilihan antara dumbbell dan barbel tergantung pada tujuan olahraga Anda.
Jika Anda ingin fokus meningkatkan kekuatan salah satu bagian tubuh, olahraga dengan dumbbell bisa jadi pilihan.
Sebaliknya, apabila Anda ingin meningkatkan kekuatan otot tubuh sekaligus, latihan dengan barbel cocok untuk Anda.
Namun, apabila Anda baru memulai latihan angkat beban, ada baiknya untuk mencoba dumbel sebelum mulai latihan dengan barbel.
Latihan kekuatan dengan dumbell memiliki risiko cedera lebih rendah daripada barbel.
Jadi, itulah perbedaan antara dumbbell dan barbel dan penggunaan keduanya dalam latihan. Kini, Anda tidak perlu bingung lagi menentukan alat yang tepat untuk latihan kekuatan Anda.
Perbedaan antara dumbbell dan barbel dapat dilihat dari bentuk, cara menggunakan, fungsi, jenis latihan, serta manfaatnya untuk kebugaran tubuh.
[embed-health-tool-bmr]
