Olahraga di Rumah atau Gym, Mana yang Lebih Baik untuk Anda?

Seberapa sering Anda berolahraga dalam seminggu? Mungkin Anda sudah berniat untuk olahraga rutin sejak beberapa waktu lalu, tetapi belum terlaksana hingga saat ini. Terdapat beberapa hal yang bisa membuat niat Anda mengendur, misalnya kesulitan mencari waktu luang hingga bingung untuk memiliki olahraga di rumah atau gym.

Sebenarnya hal-hal tersebut termasuk pemilihan tempat olahraga tergantung kebutuhan Anda. Sebagai referensi, berikut adalah ulasan mengenai kelebihan dan kekurangan olahraga di rumah atau gym sebagai panduan Anda untuk menentukan mana yang sesuai.

Kelebihan dan kekurangan olahraga di gym

Gym biasanya menyediakan program olahraga bersama dengan seorang pelatih atau personal trainer profesional. Sebuah studi dalam jurnal Applied Nursing Research menunjukkan bahwa mengikuti metode latihan ini bisa meningkatkan kepatuhan seseorang untuk berolahraga. Alhasil, kebugaran tubuh meningkat dan tujuan olahraga lebih cepat Anda rasakan. 

Adapun beberapa kelebihan dan kekurangan berolahraga di pusat kebugaran yang bisa jadi bahan pertimbangan Anda di antaranya seperti berikut ini.

Kelebihan olahraga di gym

• Beragam pilihan dan variasi olahraga. Apabila memutuskan untuk berolahraga di gym, maka Anda bisa melakukan berbagai jenis olahraga sesuai dengan kebutuhan. Pusat kebugaran biasanya menyediakan banyak alat fitness yang akan memudahkan Anda untuk berolahraga.
• Motivasi ekstra. Saat memilih untuk olahraga di gym, maka mau tidak mau Anda harus mendaftar menjadi anggota di gym tersebut. Anda pun setidaknya akan mengeluarkan uang untuk melakukan pendaftaran. Hal ini bisa menjadi motivasi, karena Anda pastinya tidak mau uang yang sudah dikeluarkan menjadi sia-sia. Selain itu, lingkungan gym yang penuh dengan orang-orang yang sedang berolahraga juga dapat membuat Anda lebih terpacu untuk lebih sering melakukan latihan.
• Lebih fokus dan konsentrasi. Lingkungan gym membuat fokus dan konsentrasi Anda lebih mudah terbentuk, daripada melakukan olahraga di rumah. Pada umumnya, tidak terdapat hal yang bisa mengganggu waktu berolahraga Anda.
• Bisa mengikuti program latihan yang tersedia. Tidak hanya punya banyak pilihan peralatan dan sarana olahraga, biasanya Anda bisa berkonsultasi dengan pelatih atau personal trainer profesional yang bisa membantu tujuan olahraga lebih cepat tercapai.

Kekurangan olahraga di gym

• Biaya besar. Salah satu hal yang membuat sebagian besar dari Anda berpikir dua kali untuk melakukan olahraga di gym adalah mengenai biaya. Umumnya, biaya yang harus Anda keluarkan selama berolahraga di gym cukup besar, baik dalam sekali kunjungan atau melakukan pendaftaran anggota gym.
• Perlu persiapan lebih matang. Tidak seperti melakukan olahraga di rumah, apabila memilih untuk berolahraga di gym maka ada beberapa hal yang harus Anda lakukan sebelum pergi ke gym. Salah satunya adalah mempersiapkan semua barang bawaan Anda, seperti pakaian ganti, mengisi botol minum, dan membawa barang lainnya. 

Kelebihan dan kekurangan olahraga di rumah

Olahraga di rumah mungkin lebih sesuai untuk beberapa kalangan, seperti lansia dengan masalah kesehatan tertentu. Studi dalam Journal of Geriatric Physical Therapy menunjukkan bahwa program latihan rumahan, termasuk yoga, tai chi, atau latihan keseimbangan efektif untuk membantu pemulihan penderita radang sendi (osteoarthritis). 

Sebelum Anda menentukan jenis latihan apa yang akan dilakukan, simak terlebih dahulu kelebihan dan kekurangan berolahraga di rumah berikut ini.

Kelebihan olahraga di rumah

Kekurangan olahraga di rumah

• Susah fokus dan terlalu banyak alasan. Apabila Anda memutuskan untuk melakukan olahraga di rumah, maka luruskan niat terlebih dahulu. Banyak sekali orang yang tidak bisa berolahraga karena kesulitan untuk fokus atau terlalu banyak alasan untuk menghindari latihan rutin.
• Tidak ada arahan personal trainer. Seorang pelatih atau personal trainer profesional mungkin sangat Anda perlukan jika melakukan program olahraga untuk tujuan tertentu, seperti penurunan berat badan atau peningkatan massa otot. Jika Anda melakukannya di rumah, maka hal ini menjadi agak sulit untuk dilakukan.
• Tempat dan fasilitas olahraga terbatas. Melakukan olahraga di rumah memang tidak memerlukan tempat atau ruangan yang luas. Namun, apabila Anda ingin menggunakan alat olahraga, seperti treadmill atau peralatan lainnya, maka tentu membutuhkan ruang yang agak luas untuk menyimpannya. Terlebih, Anda perlu menyiapkan sejumlah biaya yang cukup besar untuk memiliki peralatan fitness tersebut.

Kesimpulan: Olahraga di rumah atau gym, mana yang harus Anda lakukan?

Apabila Anda sedang menjalani program dan tidak punya waktu luang yang cukup, maka gym adalah tempat yang pas. Hal ini karena berolahraga di gym bisa membuat Anda lebih fokus untuk menjalankan program lebih cepat. Namun, jika waktu luang Anda untuk berolahraga banyak tetapi bujet yang tersedia terbatas, maka olahraga di rumah adalah solusinya. 

Sebenarnya, kedua pilihan ini tergantung dengan kebutuhan dan kenyamanan Anda. Tidak peduli tempat olahraganya, tetapi kualitas dan frekuensi olahraga yang harus Anda perhatikan.

American College of Sports Medicine menyarankan orang dewasa berusia 18-65 tahun untuk berolahraga aerobik minimal 20-30 menit selama lima hari dalam seminggu. Selain itu, latihan kekuatan (strength training) juga perlu dilakukan minimal dua hari dalam seminggu untuk mempertahankan atau meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Dengan begitu, berbagai kalangan bisa merasakan manfaat olahraga. Walaupun begitu, berolahraga bukan tanpa risiko. Jika Anda memiliki riwayat cedera atau mengalami masalah kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasi ke dokter terlebih dahulu.