Agar hasil lebih maksimal, lakukan latihan ini secara rutin sebanyak 10 – 15 kali, pengulangan dalam 2 – 3 kali repetisi. Pastikan untuk beristirahat di setiap sela sesi.
Untuk menghindari cedera, sebaiknya pilihlah beban yang ringan terlebih dahulu misalnya 5 atau 10 kg. Lalu, lakukan latihan secara perlahan dengan 5 kali pengulangan sebanyak 2 – 3 set latihan.
7. Plank
Plank merupakan jenis latihan yang berfokus pada otot dada, lengan dan bahu. Untuk itu, latihan ini dapat mengecilkan dada pria yang besar akibat tumpukan lemak.
Gerakan plank sebenarnya mirip dengan push-up, tetapi terdapat perbedaan pada gerakan tangannya. Ikuti panduannya berikut ini.
- Mulai dengan posisi seperti push -up dengan tangan lurus di lantai.
- Luruskan kaki ke belakang dengan bertumpu pada jari-jari kaki.
- Lalu, turunkan siku tangan satu per satu ke lantai.
- Tahan selama beberapa detik.
- Naikkan kembali tubuh Anda dengan meluruskan kedua lengan tangan ke posisi semula.
Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dengan 2 – 3 kali pengulangan.
Saat berlatih gerakan di atas, pastikan untuk menyesuaikan intensitas latihan, berat beban, atau repetisi dengan kemampuan Anda. Beristirahatlah jika Anda sudah merasa lelah untuk menghindari terjadinya cedera.
Catatan akhir
Selain berolahraga atau melakukan latihan fisik, pastikan untuk menjaga pola makan, termasuk mengatur porsi makan. Kurangi konsumsi makanan tinggi kalori dan lemak, dan perbanyaklah konsumsi sumber protein dan serat. Dengan begitu, latihan mengecilkan dada yang Anda lakukan akan memberikan hasil yang optimal.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar