Tidak hanya di perut, lemak berlebihan juga dapat menumpuk di paha. Alhasil, paha terlihat besar dan kesulitan memilih celana sesuai ukuran. Tak perlu khawatir, Anda bisa memiliki paha kecil yang menawan. Simak cara mengecilkan paha berikut ini.
Cara mudah mengecilkan paha
Bila ingin mengecilkan paha, artinya Anda perlu membakar lemak yang menumpuk pada daerah tersebut. Umumnya, jenis sel lemak pada paha ialah lemak subkutan atau lemak yang berada di bawah kulit.
Oleh sebab itu, cara mengecilkan paha pun akan sedikit berbeda dengan metode lainnya. Di bawah ini berbagai tips yang bisa dicoba guna mendapat paha yang lebih ramping.
1. Pola makan lebih sehat
Salah satu cara menurunkan berat badan yang berpengaruh terhadap lemak di paha yaitu mengubah pola makan. Meski belum ada diet sehat khusus untuk membakar lemak paha, membakar kalori lebih banyak dibandingkan yang dikonsumsi lebih baik.
Di bawah ini beberapa hal yang perlu diperhatikan agar berat badan bisa turun dan paha terlihat ramping.
- Memperbanyak konsumsi buah dan sayur.
- Memilih sumber serat seperti nasi merah dan roti gandum.
- Mengonsumsi makanan berprotein sesuai kebutuhan.
- Memakai minyak sehat, seperti minyak zaitun.
- Menjalani diet rendah karbohidrat.
Meski belum benar-benar terbukti apakah diet sehat ini berpengaruh besar terhadap lemak di paha, tidak ada salahnya untuk mencoba.
Diet sehat setidaknya dapat meningkatkan kesehatan tubuh dalam banyak hal.
2. Mencoba latihan kekuatan
Latihan kekuatan (strength training) merupakan jenis olahraga yang bertujuan membangun kekuatan dan daya tahan otot. Salah satu cara mengecilkan paha ini bisa Anda lakukan dengan menggunakan resistance band.
American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk berlatih kekuatan sebanyak 8 hingga 10 kali dalam dua atau tiga kali seminggu. Latihan yang dimaksud yakni multi-joint exercise untuk melatih otot secara bersamaan.
Dengan begitu, tubuh akan lebih banyak membakar kalori dan mendorong penurunan berat badan lebih cepat.
Ada beberapa jenis multi-joint exercise yang bisa Anda coba di rumah meliputi:
- squats,
- deadlifts,
- leg presses, dan
- hamstring curls.
Bagaimana dengan gerakan memperkuat otot paha?
Beberapa gerakan latihan kekuatan di atas memang membantu membakar lemak, terutama pada paha dan kaki.
Namun, salah satu cara mengecilkan paha yang paling digemari orang adalah gerakan lunges.
Lunges yaitu latihan kaki yang dinilai efektif sebagai olahraga mengecilkan otot paha. Untuk mempraktikkan gerakan ini, di bawah ini beberapa langkah yang perlu diikuti.
- Berdiri tegak dan letakkan tangan di samping tubuh.
- Langkahkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang.
- Lakukan gerakan tersebut dengan menekuk lutut kaki kanan hingga 90 derajat.
- Pastikan lutut kanan tidak melewati batas tangan yang ada di atas kepala.
- Tumpuan berat tubuh pada tumit dan tahan selama beberapa detik.
- Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan ini dengan kaki yang berbeda.
