Ada berbagai jenis alat yang digunakan dalam olahraga pilates, salah satunya adalah wunda chair. Latihan pilates dengan alat ini dapat meningkatkan kekuatan otot inti tubuh dan keseimbangan. Kenali lebih jauh seputar wunda chair, mulai dari teknik hingga manfaatnya.
Apa itu wunda chair?
Wunda chair adalah kursi kayu yang digunakan dalam olahraga pilates untuk melatih gerakan yang meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh.
Kursi ini dilengkapi dengan pedal pegas di bagian bawah untuk memberikan resistensi ketika ditekan. Pada bagian atas, terdapat bantalan untuk memberikan kenyamanan saat pengguna melakukan latihan yang memberikan tekanan pada tubuh.
Untuk menggunakan alat ini, Anda hanya perlu duduk atau bertumpu pada bantalan, lalu melatih gerakan dengan memanfaatkan pedal di bagian bawahnya.
Teknik gerakan pilates dengan wunda chair
Berikut ini beberapa gerakan pilates yang dilakukan menggunakan kursi pilates.
1. Going up front
Gerakan pilates satu ini dilakukan dengan berdiri menggunakan satu kaki pada bantalan dan kaki lainnya berada di bawah. Berikut ini cara melakukannya.
- Mulai dengan berdiri di depan wunda chair.
- Letakkan satu kaki di atas kursi dan posisikan kedua tangan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan.
- Pastikan punggung tetap lurus dan pandangan menghadap ke depan.
- Secara perlahan, letakkan satu kaki di atas pedal.
- Angkat tubuh Anda dengan bertumpu pada kaki yang berada di atas bantalan.
- Kemudian, turunkan kembali tubuh Anda secara perlahan.
- Ulangi gerakan ini selama beberapa kali.
2. Basic swan
Gerakan basic swan dapat melatih kekuatan otot perut. Berikut ini cara melakukannya.
- Berbaring di atas wunda chair dengan posisi tengkurap dan perut berada di bantalan.
- Letakan kedua tangan di atas pedal pegas, sedangkan kaki berada lurus di belakang.
- Kemudian, gerakan kedua tangan Anda ke bawah dan ke atas secara beberapa kali.
- Sebagai variasi, Anda bisa menekuk tubuh Anda ke atas hingga otot perut terasa tertarik.
3. Cat stretch
Cat stretch memiliki gerakan yang hampir sama dengan basic swan, tetapi gerakan ini dilakukan dengan bertumpu pada lutut. Berikut ini cara melakukannya.
- Posisikan tubuh berlutut di atas bantalan.
- Secara perlahan, letakan kedua tangan di atas pedal.
- Dorong pedal ke bawah sebanyak satu kali hingga posisi tubuh menekuk.
- Kemudian, dorong kembali pedal ke atas sambil mengangkat tubuh hingga posisi punggung lurus.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 2 – 5 kali atau sesuai kemampuan Anda.
4. Triceps seated
Gerakan pilates lainnya yang bisa Anda coba dengan alat ini adalah tricep seated.
Seperti namanya, gerakan ini dirancang untuk meningkatkan kekuatan otot lengan, khususnya otot trisep. Ikuti langkah melakukannya berikut ini.
- Duduk di atas lantai membelakangi wunda chair.
- Posisikan kedua tangan berada di belakang tubuh dan bertumpu pada pegas.
- Sementara itu, kaki berada di depan dengan posisi lurus.
- Turunkan pegas secara perlahan hingga posisi kedua lengan lurus.
- Lalu, naikkan kembali.
- Ulangi gerakan ini setidaknya sebanyak 2 – 5 kali.
Manfaat pilates dengan wunda chair
Gerakan pilates yang dilakukan dengan kursi ini memiliki berbagai manfaat untuk kekuatan otot, kelenturan, dan keseimbangan tubuh. Simak penjelasannya.
1. Meningkatkan kekuatan otot inti
Teknik pilates ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot inti, seperti disebutkan sebuah studi dalam Journal of Bodywork and Movement Therapies.
Penelitian tersebut melibatkan 16 perempuan yang masing-masing diminta untuk melakukan berbagai gerakan pilates menggunakan wunda chair, yakni gerakan going up front, mountain climb, dan swan.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa ketiga gerakan tersebut dapat meningkatkan aktivitas otot inti tubuh, termasuk otot perut bagian depan dan samping, otot punggung, serta tulang belakang.
2. Meningkatkan kesehatan jantung
Gerakan pilates dengan wunda chair juga mampu meningkatkan kesehatan jantung.
Studi dalam Journal of Fitness Research melakukan penelitian pada lansia yang diminta untuk melakukan berbagai gerakan pilates dengan menggunakan alat, seperti reformer, trapeze, wunda chair, dan core-align.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan pilates dengan menggunakan alat-alat tersebut efektif meningkatkan detak jantung dan berkontribusi menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
3. Melatih kesimbangan tubuh
Jika Anda sering bermasalah dengan koordinasi gerak dan ingin melatih keseimbangan tubuh, gerakan pilates ini patut untuk dicoba.
Latihan pilates dengan wunda chair melibatkan berbagai gerakan yang menuntut keseimbangan dan koordinasi tubuh yang baik, seperti bertumpu dengan satu kaki sedangkan kaki lainnya bergerak.
Keseimbangan dan koordinasi tubuh yang baik mendukung aktivitas sehari-hari sehingga mobilitas Anda terasa lebih ringan, lincah, dan nyaman.
