5 Gerakan Pilates untuk Memperbaiki Postur Tubuh

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Pilates memang sering disangka salah satu bagian dari yoga. Faktanya, pilates dirancang untuk memperkuat dan merehabilitasi tubuh agar lebih kuat. Salah satu manfaat gerakan pilates adalah untuk memperbaiki postur tubuh. 

Nah, agar tetap baik, simak ulasan mengenai gerakan pilates untuk memperbaiki postur tubuh berikut ini. 

Pilates mengubah postur tubuh jadi lebih baik

Seperti yang dilansir dari British Heart Foundation, pilates adalah salah satu bentuk latihan yang mengutamakan kekuatan dan kelenturan tubuh Anda. 

Melalui latihan ini, tulang belakang dan sendi Anda menjadi lebih fleksibel. Selain itu, otot bahu, punggung bawah, dan perut juga menjadi lebih kuat. 

Akan tetapi, bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, seperti baru menjalani operasi, silakan konsultasikan terlebih dulu kepada dokter sebelum melakukan gerakan pilates

Gerakan pilates untuk memperbaiki postur tubuh

1. Pilates roll up

Sumber: Verywell Fit

Sebelum melakukan pilates, ada beberapa alat yang harus Anda persiapkan, seperti matras dan barbel untuk mendukung latihan Anda. 

Gerakan pilates roll-up dipercaya berguna untuk memperbaiki postur tubuh. Biasanya, gerakan ini dilakukan sebagai pemanasan sebelum melakukan gerakan lain.

Pada teknik ini, Anda akan merasakan tulang punggung sejajar dengan matras. Langkah-langkahnya: 

  • Berbaring telentang di atas matras dengan tangan diletakkan di atas kepala. 
  • Mengangkat lengan hingga pergelangan tangan Anda berada sejajar dengan bahu Anda. 
  • Mulailah untuk terbangun dari posisi Anda saat ini dengan menekuk tubuh Anda. 
  • Gerakan ini akan berhasil bila Anda merasa posisi Anda seperti huruf “U” dengan tangan menjulur ke depan. 

2. Triceps dips

Sumber: Pinterest

Gerakan triceps dips terdengar sulit, namun bila Anda tahu kunci utamanya mungkin akan mempermudah latihan pilates Anda.

Kuncinya adalah dengan menarik bahu Anda yang nantinya membuat punggung atas dan otot trisep Anda mengencang. 

  • Mulailah dengan duduk di atas matras dengan kaki menjulur ke depan dan punggung yang menghadap ke arah sebuah kursi atau kotak yang stabil. 
  • Letakkan telapak tangan Anda ke kotak tersebut dengan jari-jari yang menghadap ke depan. 
  • Cobalah untuk meluruskan lengan Anda agar Anda dapat menaikkan dan menurunkan kaki. 
  • Setelah itu, tekuk siku Anda untuk menurunkan punggung, tetapi jangan sampai pantat Anda menyentuh tanah. 
  • Pastikan untuk menjaga tumit Anda tetap berada di tanah dan siku Anda berada di belakang tubuh Anda. 

3. Dumbbell bent-over reverse fly

Sumber: Pinterest

Gerakan pilates yang melibatkan barbel ini bertujuan untuk memperkuat punggung Anda, sehingga postur tubuh akan jadi lebih baik.

Bila kekuatan punggung stabil, kebiasaan membungkuk Anda akan berkurang.

  • Pertama-tama, usahakan untuk memegang barbel pada masing-masing tangan dan berdiri selebar bahu Anda dengan lutut sedikit ditekuk.  
  • Kemudian, cobalah untuk membungkuk hingga punggung bagian atas Anda sedikit condong ke depan. 
  • Setelah berhasil, Anda bisa mulai mengangkat barbel ke samping tubuh Anda dan kembali ke posisi awal. 

4. Dumbbell deadlift

Sumber: Women’s Health

Salah satu gerakan pilates yang dapat memperkuat paha belakang ini juga membantu Anda mengurangi tekanan yang ada pada punggung bagian bawah. 

Untuk memperbaiki postur tubuh, langkah-langkah melakukan gerakan pilates yang satu ini adalah sebagai berikut:

  • Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul Anda. 
  • Cobalah untuk memegang barbel pada kedua tangan Anda dan telapak tangan Anda menghadap paha Anda. 
  • Usahakan melakukannya dengan sedikit menekuk lutut dan mendorong pinggul ke belakang untuk mengurangi beban pada kaki Anda. 
  • Kemudian Anda bisa kembali ke posisi berdiri dengan perlahan-lahan dan usahakan agar punggung Anda tidak melengkung atau tertekuk. 

5. Superman

Sumber: Pinterest

Langkah-langkah untuk melakukan gerakan pilates yang satu ini, antara lain:

  • Mulailah dengan berbaring telungkup dengan wajah menghadap matras dan tangan di atas kepala. 
  • Cobalah untuk mengangkat tubuh Anda dari matras dan berhenti beberapa saat sebelum kembali ke posisi awal. 

Beberapa gerakan pilates di atas bisa bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh Anda bila dilakukan dengan rutin. Akan tetapi, jika Anda takut mengalami cedera saat melakukan teknik-teknik di atas, carilah pelatih atau kelas pilates dengan instruktur berpengalaman.

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

5 Keuntungan Jika Punya Postur Tubuh Ideal Bagi Kesehatan

Memperbaiki postur tubuh merupakan bagian dari gaya hidup sehat. Walaupun kelihatannya sepele, ternyata postur tubuh ideal menyehatkan fisik dan mental.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Kesehatan Muskuloskeletal, Gangguan Muskuloskeletal 28 April 2018 . Waktu baca 4 menit

Manfaat Hebat Pilates untuk Memperbaiki Postur Tubuh

Sudah coba berbagai cara untuk memperbaiki postur tubuh, tapi belum ada yang mempan? Nah, sekarang Anda bisa coba olahraga pilates dulu.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: dr. Ivena
Latihan Kelenturan, Kebugaran 3 Februari 2018 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

olahraga mengecilkan paha dalam

5 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Paha Bagian Dalam

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 29 April 2019 . Waktu baca 4 menit
manfaat pilates untuk menurunkan berat badan

Benarkah Pilates Bisa Bantu Turunkan Berat Badan?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 27 Oktober 2018 . Waktu baca 3 menit
memperbaiki postur tubuh

6 Gerakan Yoga Terbaik untuk Memperbaiki Postur Tubuh

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Dipublikasikan tanggal: 29 September 2018 . Waktu baca 4 menit
manfaat pilates adalah

Apa Manfaat Rutin Melakukan Senam Pilates?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Brigitta Maharani
Dipublikasikan tanggal: 9 Juni 2018 . Waktu baca 5 menit