Ada berbagai jenis pilates yang bisa Anda coba, salah satunya cadillac pilates. Latihan pilates ini menggunakan alat bernama cadillac untuk melakukan gerakan yang melatih kelenturan dan keseimbangan tubuh. Jika tertarik mencoba, simak dahulu panduan dan manfaatnya dalam penjelasan berikut.
Apa itu cadillac pilates?
Cadillac pilates adalah jenis latihan pilates untuk kelenturan dan keseimbangan tubuh yang memerlukan alat khusus yang disebut cadillac.
Cadillac dirancang khusus untuk memberikan dukungan, tantangan, dan variasi dalam latihan pilates. Alat ini juga biasanya digunakan untuk rehabilitasi medik akibat cedera.
Namun, banyak orang keliru membedakan antara cadillac pilates dengan pilates reformer karena alatnya sama-sama mirip dengan tempat tidur.
Cadillac memiliki tiang-tiang besi dan berbagai aksesori seperti pegas atau strap yang memungkinkan penggunanya untuk melakukan berbagai variasi gerakan.
Sementara itu, alat pilates reformer dilengkapi dengan sistem rel dan carriage (papan geser) yang bergerak menggunakan pegas untuk meningkatkan resistensi.
Cara melakukan cadillac pilates
Latihan pilates ini banyak melibatkan gerakan yang membutuhkan keseimbagan dan kelenturan tubuh.
Berikut ini berbagai jenis gerakan cadillac pilates yang bisa Anda coba.
1. Leg Springs
Salah satu teknik dasar yang penting dilakukan adalah leg springs. Ikuti langkahnya berikut ini.
- Berbaring terlentang dengan lengan lurus menjangkai tiang vertikal. Idealnya, tangan sedikit lebih tinggi dari bahu.
- Tekuk kedua kaki di dekat dada.
- Letakkan kaki pada tali pengikat atau pegas di bagian tumit.
- Setelah itu, posisikan kaki dalam keadaan lurus.
- Gerakan kedua kaki membentuk seperti lingkaran besar.
- Ulangi 3 – 5 kali sebanyak 3 set.
2. Side leg springs
Gerakan pilates selanjutnya yang bisa Anda coba adalah side leg springs. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot inti tubuh. Berikut ini cara melakukannya.
- Berbaring menyamping dengan posisi kedua kaki lurus.
- Letakan salah satu kaki pada strap atau tali pegas, sedangkan kaki satunya berada di bawah menempel pada matras.
- Posisikan salah satu tangan menekuk memegang tiang vertikal, lalu letakan kepala. Anda di atas tangan tersebut sebagai tumpuan, sementara tangan satunya tetap diam.
- Gerakan kaki yang berada di tali pegas membentuk lingkaran besar hingga menyentuh kaki yang berada di matras.
- Pastikan posisi kaki di matras tetap diam dan tidak ikut terangkat selama melakukan gerakan.
- Lakukan gerakan ini secara berulang kali setidaknya 3 – 5 kali.
3. Thigh stretch with arms springs
Thigh stretch with arms springs bisa jadi pilihan gerakan pilates yang mudah untuk Anda lakukan dengan cadillac. Ikuti cara melakukannya berikut ini.
- Posisikan kedua lutut Anda di atas matras.
- Letakan kedua tangan pada tali strap.
- Tarik tali sambil mendorong tubuh Anda ke belakang hingga otot paha terasa tertarik.
- Lalu, dorong kembali tubuh Anda ke posisi semula
- Ulangi keseluruhan gerakan tersebut selama 3 – 5 kali repetisi.
Manfaat melakukan cadillac pilates
Ada berbagai manfaat yang bisa Anda dapatkan dari melakukan latihan cadillac pilates. Apa saja?
1. Meningkatkan kelenturan tubuh
Rutin melakukan latihan pilates ini bisa meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan tubuh.
Penggunaan alat cadillac dapat mendukung tubuh melakukan peregangan secara optimal, termasuk menggunakan bar, pegas, atau tali yang dapat disesuaikan dengan variasi gerakan.
Fleksibilitas tubuh yang baik bisa mengurangi tegang otot dan risiko cedera, meningkatkan mobilitas dalam aktivitas sehari-hari, dan memperbaiki postur tubuh.
2. Meningkatkan kekuatan otot
Cadillac pilates juga bisa meningkatkan kekuatan otot tubuh secara menyeluruh, seperti otot inti tubuh, punggung, lengan dan kaki.
Latihan dengan cadillac memberikan resistensi yang mendorong otot tubuh untuk bekerja lebih keras. Jadi, secara bertahap tubuh mampu meningkatkan kekuatan otot.
Memiliki otot tubuh yang kuat membuat Anda lebih efisien melakukan aktivitas sehari-hari, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mempercepat metabolisme.
3. Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan
Latihan pilates yang satu ini juga bermanfaat untuk melatih koordinasi dan keseimbangan tubuh.
Pasalnya, latihan dengan alat cadillac banyak melibatkan gerakan-gerakan yang menuntut keseimbangan dan koordinasi tubuh yang baik, seperti mengangkat salah satu kaki ke udara.
Koordinasi dan keseimbangan tubuh yang baik mendukung mobilitas Anda. Gerakan tubuh akan lebih ringan dan gesit sehingga Anda bisa menjalani aktivitas dengan nyaman dan lancar.
4. Memperbaiki postur tubuh
Manfaat cadillac pilates selanjutnya adalah memperbaiki postur tubuh. Latihan ini dapat memperkuat otot inti tubuh yang berfungsi sebagai penopang tubuh.
Dengan otot inti yang kuat, tubuh akan lebih mudah untuk mempertahankan posisi yang benar, misalnya saat duduk atau berdiri.
Memiliki postur tubuh yang baik dapat membuat tubuh terlihat lebih jenjang dan terhindar dari nyeri atau ketegangan otot punggung
5. Mengurangi risiko nyeri punggung
Sudah sedikit disebutkan bahwa cadillac pilates memiliki manfaat mengurangi risiko nyeri punggung.
Studi dalam Journal of Bodywork and Movement Therapies mengungkapkan bahwa latihan pilates dengan alat pendukung dapat mengurangi rasa sakit pada punggung bagian bawah.
Nyeri pada punggung bawah dapat disebabkan otot yang kaku atau menegang akibat kurangnya kekuatan otot inti tubuh atau ketidaksejajaran postur tubuh.
Nah, latihan pilates dapat meningkatkan kekuatan otot inti tubuh, termasuk otot punggung bagian bawah sehingga dapat mencegah nyeri punggung.
Cadillac pilates bisa jadi pilihan olahraga yang tepat untuk meningkatkan kebugaran.
Jika Anda baru mulai melakukan latihan ini, sebaiknya berlatihlah dengan pelatih pilates profesional.
Nantinya, pelatih profesional akan membantu Anda menggunakan alat cadillac serta memandu Anda melakukan gerakan yang tepat.
- Cadillac pilates adalah jenis latihan pilates untuk meningkatkan keseimbangan dan kelenturan tubuh dengan menggunakan alat bernama cadillac.
- Ada beberapa jenis gerakan dalam latihan pilates ini, yakni leg springs, side leg springs, dan thigh stretch with arm springs.
- Manfaat cadillac pilates antara lain meningkatkan kelenturan, kekuatan otot tubuh, koordinasi tubuh, memperbaiki postur tubuh, dan mengurangi risiko nyeri punggung.
[embed-health-tool-bmr]
