8 Pose Yoga untuk Mengatasi Sakit Pinggang

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 8 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Apa sih problema tubuh Anda yang tak kunjung hilang? Kalau saya sih, sakit pinggang. Dulu saat kerja kantoran dan duduk di belakang meja hampir selama 12 jam setiap harinya, dan sekarang karena saya masih menyusui putra saya di malam hari, setiap bangun pagi pasti pinggang terasa sakit karena posisi menyusui sembari rebahan.

Apa ya obat yang tepat buat sakit pinggang berkepanjangan? Kalau buat saya, biasanya saya selalu masukkan pose-pose berikut dalam latihan yoga saya, dan biasanya selalu manjur. Kalau Anda punya problema yang sama, mungkin bisa mencoba beberapa pose yang akan saya uraikan di bawah ini.

Pose yoga untuk mengatasi sakit pinggang

1. Cat Cow Pose

Pose ini baik untuk tulang belakang dan pinggang karena gerakan melengkungkan punggung ke bawah dan ke atas. Baik dilakukan setiap pagi bila Anda mengalami sakit pinggang saat bangun tidur.

cat cow pose

2. Standing Forward Fold (Uttanasana)

Pose ini cukup mudah untuk dilatih setiap hari, dan sangat baik untuk melegakan rasa sakit di pinggang bawah. Tak hanya itu, Anda juga memanjangkan semua otot di tulang punggung  Anda. Pose ini juga sangat baik dilakukan bila Anda sering duduk untuk jangka waktu lama.

standing forward fold

3. Seated Forward Fold (Paschimottanasana)

Selain dilatih dalam posisi berdiri, posisi yang sama bisa dilakukan dengan posisi duduk. Ini baik untuk Anda coba. Bila dalam posisi berdiri kadang Anda merasa pusing, maka lakukan dengan posisi duduk. Bila Anda merasa posisi ini terasa mudah dan tidak memberikan efek untuk melegakan sakit pinggang, maka Anda perlu melakukannya dengan tepat.

Aktifkan telapak kaki/flex feet dan lebih baik mendekatkan posisi dada pada bagian depan kaki Anda. Posisi ini baik untuk membuka pinggang bagian bawah, dan melegakan otot kaku dan rasa sakit.

seated forward fold

4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Pose ini cukup mudah untuk dilatih dan sangat baik untuk menguatkan tulang belakang Anda. Pose ini juga termasuk dalam kategori backbend yang baik untuk membantu meredakan sakit pinggang.

spinx pose

5. Eagle Post (Garudasana)

Pose ini termasuk pose yang lebih advanced karena membutuhkan keseimbangan dan kekuatan, tapi baik untuk meregangkan dan membuka pinggang dan punggung Anda. Cukup mudah untuk dilatih dan sangat baik untuk menguatkan tulang belakang Anda. Pose ini juga termasuk dalam kategori backbend yang baik untuk membantu meredakan sakit pinggang.

garudasana

6. Locust Pose (Salabhasana)

Pose ini sangat baik untuk menguatkan otot punggung, pinggang, dan pantat. Bila punggung dan pinggang kuat, maka kemungkinan mengalami sakit pinggang akan berkurang. Lakukan posisi ini saat ingin meredakan sakit pinggang Anda.

locust pose

7. Bridge Pose (Setubanda Sarvangasana)

Pose ini sangat baik untuk menguatkan otot pinggang bawah, paha bawah, dan pantat. Lakukan pose ini dengan tepat untuk membantu mengurangi sakit pinggang Anda.

bridge pose

8. Supine Spinal Twist (Supta Jathara Parivartanasana)

Salah satu langkah mudah meredakan nyeri pinggang adalah melakukan pose yoga dengan gerakan memutar tubuh bagian atas/twist. Salah satu favorit saya adalah posisi spinal twist saat berbaring. Baik untuk meregangkan otot pinggang dan tulang belakang. Tak hanya itu, posisi yang nikmat ini juga baik untuk stimulasi organ tubuh seperti ginjal dan organ perut, termasuk usus dan saluran kencing. Tak hanya meredakan nyeri pinggang tapi juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh.  

supine spinal

Jadi tunggu apa lagi? Langsung saja coba pose-pose di atas, dan share pengalaman Anda, pose mana yang paling manjur atau Anda sukai, langsung dengan saya via Instagram @diansonnerstedt. Saya tunggu ya!

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Was this article helpful for you ?

Artikel dari ahli Dian Sonnerstedt

Tips Mempelajari dan Menguasai Pose Headstand

Meski kelihatannya sulit, headstand adalah pose yoga yang bisa Anda kuasai jika rajin berlatih. Simak cara melakukan headstand yang benar dan aman.

Ditulis oleh: Dian Sonnerstedt
cara melakukan headstand pose yoga

8 Pose Yoga untuk Mengatasi Sakit Pinggang

Jika Anda sering duduk di depan meja kerja berjam-jam, wajar jika Anda sering sakit pinggang. Pose yoga sederhana berikut ini bisa mengatasi sakit pinggang.

Ditulis oleh: Dian Sonnerstedt
mengatasi sakit pinggang

Mempelajari Rangkaian Yoga Sun Salutation (Surya Namaskara) A

Sun Salutation adalah rangkaian pose yoga yang bila dilakukan secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas otot. Seperti apa gerakannya?

Ditulis oleh: Dian Sonnerstedt
yoga sun salutation
Latihan Kelenturan, Kebugaran 6 Februari 2017

Yang juga perlu Anda baca

Cari Tahu Gejala, Penyebab dan Pengobatan untuk Sakit Pinggang

Sakit pinggang adalah keluhan yang umum dengan banyak kemungkinan penyebab. Cari tahu gejala, pengobatan, dan cara mengatasi nyeri pinggang di Hello Sehat.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Kesehatan Muskuloskeletal 27 Oktober 2020 . Waktu baca 10 menit

Tidak Hanya Wanita, Inilah 7 Manfaat Yoga untuk Pria

Siapa bilang yoga hanya untuk wanita? Banyak gerakan yoga yang bisa membantu pria membentuk otot idaman. Inilah manfaat yoga untuk pria.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Latihan Kelenturan, Kebugaran 10 Juni 2020 . Waktu baca 7 menit

Manfaat Rutin Melakukan Yoga Bridge Pose pada Fisik dan Mental

Bridge pose menjadi salah satu pose yoga yang memiliki banyak manfaat. Ragam manfaat tersebut mulai dari kesehatan fisik hingga menjaga kesehatan mental.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Latihan Kelenturan, Kebugaran 6 Mei 2020 . Waktu baca 3 menit

Yoga Sebagai Salah Satu Upaya Pencegahan COVID-19

Kabar baik bagi yang suka yoga di rumah! Kabarnya, beberapa pose yoga bisa cegah COVID-19. Bagaimana ahli menjelaskan kaitan keduanya?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
COVID-19, Penyakit Infeksi 24 April 2020 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

perbedaan sakit pinggang haid dan hamil

Cara Membedakan Sakit Pinggang Karena Haid dan Hamil

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 22 Januari 2021 . Waktu baca 8 menit
olahraga malam hari

4 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan di Malam Hari

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit
sakit pinggang saat hamil

Sakit Pinggang Saat Hamil, Penyebab Hingga Cara Mengatasinya

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 28 Desember 2020 . Waktu baca 8 menit
senam mata untuk mata lelah

Berbagai Gerakan Senam Mata untuk Mengatasi Mata Lelah

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 21 Desember 2020 . Waktu baca 8 menit