Bela diri bisa jadi pilihan untuk Anda yang ingin berolahraga dengan tantangan. Tidak cuma membuat tubuh lebih bugar dan memuaskan rasa penasaran Anda dengan tantangan, olahraga seperti tinju, karate, taekwondo, dan bela diri lainnya bisa membakar kalori lebih baik dari sekedar lari atau jogging.
Berdasarkan data penelitian dari Medicine and Science in Sports and Exercise, jurnal resmi American College of Sports Medicine, secara umum lari atau jogging dengan kecepatan normal (8 km/jam) bisa membakar 472-745 kalori (data yang dipublikasikan diukur dari orang yang beratnya 59 kg – 93 kg). Beberapa olahraga bela diri yang dikutip dari Health Ambition bisa Anda pilih, bila Anda ingin membakar lebih banyak kalori.
Karate
Bela diri satu ini merupakan olahraga yang berfokus pada kekuatan dan juga tubuh bagian atas. Saat melakukan olahraga ini, setiap gerakan serangan akan membuat otot-otot inti Anda mengeluarkan kekuatan terbaiknya. Hasilnya, lemak Anda akan terbakar dan membuat Anda lebih kuat. Akan tetapi karate tidak sebaik bela diri lainnya jika Anda ingin fokus pada kardio.
Kalori yang terbakar : 590-931 kalori per jam
Kung Fu/Taekwondo
Kung fu memiliki banyak gaya bertarung. Banyak di antaranya memerlukan banyak gerakan, termasuk melompat, membalikkan badan, menendang, dan gerakan-gerakan umum lainnya. Sedangkan, taekwondo sendiri fokus pada hampir semua gerakan tendangan dan juga kaki. Tendangan di udara dan melompat baik untuk kaki yang kuat dan juga latihan kardio. Kedua bela diri ini sempurna untuk menurunkan berat badan.
Kalori yang terbakar : 590-931 kalori per jam
Muay Thai/Kickboxing
Bela diri satu ini melibatkan tinju dan menendang, jadi tentu fokusnya adalah pada kekuatan, kecepatan, dan pergerakan. Saat Anda menonton olahraga ini, Anda akan melihat petarungnya kelelahan dalam beberapa menit saat di arena. Olahraga ini juga bagus untuk menurunkan berat badan, karena Anda akan terus bergerak, berganti kuda-kuda, melepaskan tendangan dan pukulan, dan bergulat. Ini merupakan olahara bela diri yang sempurna untuk menurunkan berat badan dan juga untuk melindungi diri.
Kalori yang terbakar : 590-931 kalori per jam
Tinju
Tinju mungkin tidak sebaik bela diri lainnya dalam membakar kalori, bila sekadar memukul karung dan tidak benar-benar melakukan sparring atau bertarung di arena tinju. Ada beberapa gaya tinju yang memicu kardio, karena tinju menuntut Anda mengeluarkan seluruh kekuatan yang Anda punya dan fokus pada pergerakan tubuh bagian atas Anda. Jika Anda mengeluarkan semua kekuatan Anda, Anda akan merasa cepat lelah, tapi Anda akan membentuk tubuh bagian atas Anda.
Kalori yang terbakar :
- Memukul samsak: 354-558 kalori per jam
- Sparring: 531-838 kalori per jam
- Di atas ring tinju: 708-1.117 kalori per jam
Judo/Hapkido
Untuk melindungi diri, kedua bela diri ini bisa jadi pilihan. Meski tidak menggunakan banyak lompatan, tidak banyak bergerak, dan tidak banyak menyerang sehingga membuatnya kurang efektif untuk mengurangi berat badan, olahraga ini masih tetap mampu mengurangi banyak kalori.
Kalori yang terbakar : 590-931 kalori per jam
Capoeira
Bela diri satu ini bisa dibilang sebagai bela diri yang membuat keseluruhan tubuh terus bergerak. Capoeira sendiri merupakan perpaduan antara berdansa dan berkelahi. Meski sulit dipelajari, gerakan-gerakannya luar biasa, seperti akrobat, menendang, bergerak cepat, serangan menggunakan kaki dan siku, pukulan, tamparan, dan bahkan membanting. Seperti dikutip The Guardian, karena banyak pergerakan, capoeira bermanfaat untuk sistem kardiovaskular Anda dan juga menambah stamina.
Kalori yang terbakar: 500 kalori per jam
Krav Maga
Krav Maga merupakan bela diri paling brutal dan paling keras saat ini. Gerakan-gerakannya memiliki beberapa elemen muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, gulat, dan tinju. Bela diri ini menggunakan banyak teknik dekapan untuk melucuti senjata, membuat orang pingsan, dan mengalahkan musuh dalam hitungan detik. Olahraga bela diri ini fokus pada situasi di dunia nyata. Tujuan bela diri ini adalah menghindari konfrontasi atau menyelesaikan masalah secepat mungkin bila terkonfrontasi. Bela diri ini memerlukan kecepatan, kekuatan, dan kemampuan menyerang titik lemah musuh.
Kalori yang terbakar : 590-931 kalori per jam
Gulat
Olahraga ini juga termasuk salah satu olahraga yang cukup baik dalam membakar kalori, meski tidak sebaik bela diri lainnya. Berdasarkan studi yang dilakukan sejumlah peneliti di Harvard Medical School, seperti dilansir AZcentral, seorang pegulat yang memiliki berat 56,6 kg akan membakar 180 kalori dalam 30 menit. Jika berat Anda 70 kg, Anda akan membakar 223 kalori dalam 30 menit. Dan bila berat Anda 84 kg, kalori yang terbakar bisa mencapai 266 kalori setiap 30 menit Anda bergulat.
Kalori yang terbakar : 354-558 kalori per jam
BACA JUGA:
- Berbagai gerakan olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah
- Jenis-jenis pemanasan untuk berbagai macam olahraga
- 5 olahraga ringan yang dapat Anda lakukan di kantor
Berapa Banyak Kalori yang Berhasil Saya Bakar Saat Berolahraga?
Ingin tahu berapa banyak kalori yang berhasil kamu bakar dalam sehari? Efektifkah olahraga yang kamu pilih untuk membakar kalori? Cek selengkapnya.
Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.
