Tips olahraga yang aman untuk jantung
Sebelum olahraga, Anda wajib mengawalinya dengan pemanasan. Pemanasan dapat membantu menyesuaikan tubuh secara perlahan sebelum mulai berolahraga.
Lakukan pemanasan dengan meniru gerakan yang sama seperti rencana olahraga yang akan dijalani, tetapi dalam gerakan yang lebih lambat. Apabila Anda mengalami nyeri di dada, gangguan pernapasan, atau pusing, segera hentikan olahraga dan beri tahu dokter tentang gejala tersebut.
Setelah berolahraga untuk kesehatan jantung, jangan lupa pendinginan atau pelemasan otot. Gerakan ini dilakukan perlahan dengan memperlambat gerakan.
Hindari untuk langsung berhenti dan duduk setelah olahraga. Duduk, berdiri diam, atau berbaring setelah berolahraga dapat mengakibatkan pusing, kepala berkunang-kunang, bahkan palpitasi pada jantung.
Durasi olahraga sebenarnya bergantung pada usia Anda. Berikut adalah rekomendasi dari laman National Heart Foundation of Australia:
- Usia 18-64 tahun: 2,5 hingga 5 jam olahraga ringan atau sedang per minggu, atau 1,2 hingga 2,5 jam olahraga intens per minggu.
- Usia 65 tahun ke atas: 30 menit per hari olahraga ringan atau sedang. Sebaiknya olahraga dilakukan setiap hari.
Jika Anda baru akan mulai berolahraga, mulailah secara bertahap dengan meningkatkan waktu dan berat olahraganya.
Cek setiap beberapa menit apakah Anda masih sanggup berbicara atau bernapas lancar selama olahraga. Jika tidak bisa, ini artinya Anda berolahraga terlalu intens. Ada baiknya kurangi sedikit.
Berikut beberapa tips olahraga lainnya untuk kesehatan jantung:
- Pastikan untuk menyeimbangkan olahraga dan istirahat cukup.
- Jangan berolahraga di luar ketika udara terlalu dingin, panas, atau lembap. Udara yang lembap dapat membuat Anda lelah dengan cepat. Suhu ekstrem dapat berpengaruh pada sirkulasi darah, sesak saat bernapas, dan nyeri pada dada.
- Minum cukup air agar Anda terhidrasi dengan baik. Ikuti petunjuk dokter Anda tentang berapa banyak cairan yang dapat Anda konsumsi setiap hari.
- Hindari mandi dengan air terlalu panas atau dingin, atau sauna setelah berolahraga. Suhu ekstrem dapat memperberat kerja jantung.
- Jangan berolahraga di daerah perbukitan yang bergelombang kecuali Anda telah berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika perlu untuk berjalan di lereng curam, lakukan secara perlahan ketika mendaki naik untuk menghindari kerja yang terlalu keras.
Hentikan olahraga dan hubungi dokter segera apabila Anda merasakan beberapa gejala seperti di bawah ini.
- Nyeri di dada
- Lemas
- Ousing
- Kepala berkunang-kunang
- Pembengkakan di tubuh secara tiba-tiba
- Rasa sakit di dada, leher, lengan, dagu, atau pundak
Jika gejala tersebut masih berlanjut setelah Anda berhenti berolahraga, atau menjadi semakin parah, hubungi dokter atau segera pergi ke unit gawat darurat rumah sakit terdekat.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar