7 Manfaat Olahraga Pound Fit yang Seru dan Membakar Kalori

Pound fit menjadi olahraga baru yang sedang digemari masyarakat muda saat ini. Perpaduan gerakan seperti menabuh drum, squat, dan yoga diiringi alunan musik membuat olahraga ini seru dan menantang. Tak hanya menyehatkan dan menyenangkan, segudang manfaat bisa Anda dapatkan jika pound fit rutin dilakukan.

Apa itu pound fit?

Pound fit adalah jenis olahraga baru yang memadukan gerakan aerobik dengan yoga serta menggunakan alat semacam stik (ripstix) dan musik sebagai komponen utamanya. 

Olahraga ini dilakukan dengan menggerakan stik seolah menabuh drum mengikuti irama musik. Beberapa gerakan olahraga ini juga terinspirasi dari gerakan yoga dan pilates. 

Ada pun musik yang digunakan dalam olahraga ini adalah musik yang energik dan membangkitkan semangat. Seluruh proses rangkaian olahraga ini umumnya berlangsung selama 45 menit.

Gerakan dasar pound fit

Secara umum, terdapat 4 gerakan dasar yang perlu dikuasai untuk memulai pound fit.

1. Set

Gerakan set merupakan gerakan dasar yang terdiri dari beberapa variasi squat.

Untuk mencobanya, lebarkan kedua kaki, lalu pastikan punggung tetap tegak dan bahu rileks. Setelah itu, tekuk lutut sedikit hingga menyerupai gerakan deep squat sambil menggenggam stik drum di kedua tangan. 

2. Lunge

Gerakan selanjutnya adalah lunge. Posisi ini dilakukan dengan merentangkan kaki kiri ke belakang.

Kemudian, tekuk lutut kaki kanan Anda dan turunkan badan secara perlahan. Pastikan berat badan Anda bertumpu pada tumit kaki bagian depan.

3. Kit

Posisi kit dimulai dengan duduk di atas matras dengan punggung yang tegak. Selanjutnya, rentangkan kedua tangan kedepan dan tekuk kedua kaki selama beberapa detik sambil mengatur napas.

Setelah itu, luruskan kembali kaki, tapi dorong tubuh Anda perlahan ke belakang. Luruskan tangan ke depan untuk tetap menjaga keseimbangan. 

4. Thigh and asset (T&A)

Gerakan ini dilakukan dengan posisi berbaring terlentang di atas matras dengan pandangan menghadap arah langit-langit. 

Kemudian, tekuk lutut Anda dan angkat pinggul secara perlahan menyerupai gerakan yoga bridge pose. Letakan kedua tangan di samping tahan selama beberapa detik sambil mengatur napas. 

Manfaat pound fit

Berbagai manfaat di bawah bisa menjadi pertimbangan untuk memasukkan olahraga ini ke dalam variasi latihan Anda.

1. Menguatkan otot tubuh

Manfaat pound fit yang pertama ialah melatih otot inti tubuh, salah satunya otot perut. Olahraga ini dirancang untuk menggerakkan badan secara keseluruhan.

Namun, banyaknya gerakan memutar dan gerakan membungkuk akan bermanfaat untuk memperkuat otot perut dan sekitarnya serta memperkuat jaringan ikat. 

Selain itu, olahraga ini juga menjadi salah satu cara terbaik bagi Anda yang ingin mendapatkan pinggang dan paha yang lebih ramping.

2. Latihan tubuh secara keseluruhan

Tidak semua olahraga melibatkan keseluruhan tubuh dalam prosesnya. Namun, olahraga yang satu ini merupakan olahraga yang melibatkan tubuh secara keseluruhan. 

Terdapat berbagai gerakan seperti burpee, squat jump, lunge, hingga gerakan menabuh drum pada pound fit.

Oleh karena itu, latihan ini cocok bagi Anda yang ingin berolahraga secara maksimal dengan hanya mengandalkan satu olahraga saja.

3. Membakar kalori

Olahraga yang satu ini selain memadukan gerakan yoga dan pilates juga dilengkapi dengan unsur kardio, yakni gerakan seperti menabuh drum.

Penggabungan ketiga olahraga ini dalam satu latihan diketahui mampu membakar kalori.

Studi dalam International Journal of Research in Exercise Physiology mengungkapkan bahwa wanita yang latihan pound selama 60 menit atau satu jam mampu membakar kalori sekitar 384 kkal, sedangkan pria membakar kalori sebanyak 444 kkal. 

Hal ini dikarenakan pound fit juga menggerakkan otot-otot yang jarang digunakan sehingga pembakaran kalori cukup maksimal.

4. Meningkatkan koordinasi tubuh

Manfaat lainnya dari pound fit adalah membantu meningkatkan koordinasi tubuh. Hal ini karena jenis olahraga ini juga melibatkan kombinasi gerakan tubuh secara bersamaan. 

Pound fit menekankan gabungan koordinasi tubuh antara tangan dan kaki sesuai dengan iringan musik. Gerakan tersebut dapat melatih koordinasi tubuh, kelincahan, keselarasan gerak, kecepatan, dan daya tahan tubuh.

5. Menghilangkan stres

Selain meningkatkan koordinasi tubuh, olahraga ini dapat membantu menghilangkan stres.

Berolahraga dapat membantu mengurangi hormon stres tubuh, seperti adrenalin dan kortisol. Selain itu, melakukan aktivitas fisik dapat merangsang produksi hormon endorfin, zat kimia di otak yang berperan dalam meningkatkan suasana hati.

Olahraga ini juga melibatkan gerakan yang unik seperti gerakan menabuh drum mengikuti suara musik yang membangkitkan semangat, sehingga olahraga jadi lebih menyenangkan.

6. Meningkatkan fungsi otak

Olahraga dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Dengan begitu, nutrisi yang dibutuhkan agar otak dapat menjalankan fungsinya dengan baik pun terpenuhi. 

Selain itu, jenis olahraga ini mampu melatih fokus dan meningkatkan konsentrasi karena melibatkan banyak gerakan secara bersamaan.

Jika dilakukan secara rutin dalam jangka panjang, olahraga ini membantu meningkatkan daya ingat dan kemampuan otak untuk berpikir, sehingga menurunkan risiko terjadinya penyakit Alzheimer atau demensia. 

7. Baik untuk kesehatan jantung

Pada dasarnya, gerakan pound fit hampir mirip dengan gerakan olahraga kardio yang melibatkan gerakan seluruh tubuh secara berulang.

Hal ini dapat membuat jantung berdetak lebih cepat dan meningkatkan kemampuan jantung untuk memompa darah ke paru-paru dan ke seluruh tubuh.

Dengan begitu, lebih banyak darah mengalir ke otot dan kadar oksigen pun meningkat. Melakukan aktivitas fisik secara rutin juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol kolesterol, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. 

Itulah ulasan mengenai pound fit serta manfaatnya untuk kesehatan. Pound fit merupakan jenis olahraga dengan intensitas tinggi, sehingga ada baiknya untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu guna menghindari risiko cedera.