Ketika Anda memperkuat punggung bagian atas dan bahu, otot-otot akan tertarik ke belakang dan turun sehingga menghapus jejak tubuh yang bungkuk. Hal ini bisa memberikan tubuh Anda postur yang stabil dan lebih baik. Postur tubuh yang baik membuat Anda tampak lebih tinggi dan ramping, yang bisa menggenjot kepercayaan diri Anda secara keseluruhan.
Menstabilkan otot inti tubuh juga bermanfaat dalam mengurangi keausan tulang belakang. Hal ini memungkinkan untuk bernapas lebih dalam dan mengasah keterampilan motorik halus Anda. Keterampilan motorik yang tajam membuat Anda dapat bereaksi dengan cepat dan tetap seimbang pada permukaan yang tidak stabil, misalnya saat menyeberang jalanan licin.
Selain itu juga, postur tubuh yang baik juga meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas fisik yang lebih intens. Beberapa di antaranya seperti berlari, berenang, panjat tebing, atau pilates.
4. Menunda proses penuaan dini

Berolahraga yang bisa menjaga tubuh Anda tetap bugar juga mampu melindungi sistem-sistem penting di bawah permukaan kulit. Inti tubuh tidak hanya ada di mana organ-organ dan sistem saraf pusat memusatkan energi, melainkan juga di mana pembuluh darah dan arteri terbesar pada tubuh Anda berada.
Sekitar 10 persen dari lemak tubuh mengendap antara dinding perut dan organ-organ Anda, seperti hati dan usus. Hal-hal inilah yang menjadi lemak berbahaya, sehingga kelebihan lemak pada area ini dapat menyebabkan masalah-masalah kesehatan lain, mulai dari penyakit hati, demensia, hingga kanker payudara.
Manfaat melatih otot inti juga bisa meremajakan sistem tubuh yang membantu mengoptimalkan proses pengiriman sinyal ke otak, metabolisme, pembersihan racun, penyerapan gizi, serta pengaturan keseimbangan hormon. Alhasil, semua hal tersebut berperan dalam menunda proses penuaan dini yang bisa membuat Anda tampak dan merasa sehat serta bugar.
5. Mengoptimalkan program kebugaran
Sebuah program kebugaran secara umum melibatkan olahraga kardio dan latihan kekuatan otot. Untuk mengoptimalkan manfaat dan mempercepat Anda mencapai tujuan berolahraga, pertimbangkanlah untuk memasukkan latihan otot ini ke dalam program kebugaran.
American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan Anda untuk melakukan latihan kekuatan otot yang efektif, termasuk latihan otot inti tubuh, selama 2 hari per minggu. Dalam satu hari latihan, Anda setidaknya bisa melakukan 1-3 set latihan dengan setiap set terdiri dari 8-12 kali pengulangan.
Selain itu, pastikan Anda sudah cukup melakukan olahraga kardio. ACSM merekomendasikan orang dewasa setidaknya melakukan 30 menit latihan aerobik intensitas sedang selama 5 hari per minggu, atau 20 menit latihan intensitas tinggi selama 3 hari per minggu.
Sebuah program kebugaran belum tentu sesuai dengan semua orang, lebih baik konsultasikan ke dokter mengenai kondisi ini terlebih apabila mengalami masalah kesehatan yang bisa memengaruhi performa latihan Anda.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar