3 Cara Membuat Kue yang Lebih Sehat Namun Tetap Lezat

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 05/09/2017 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Kue identik dengan rasa manis dan dianggap sebagai camilan yang tidak sehat, sebab bahan-bahan yang digunakan mengandung gula, lemak, dan kalori yang tinggi. Namun, jika Anda sangat suka dengan kue, Anda tetap bisa menikmati kue Anda dengan cara yang lebih sehat. Berikut adalah cara untuk membuat kue sehat tetapi tetap memiliki rasa yang enak.

Trik untuk membuat kue sehat namun tetap lezat

Sebenarnya, Anda memerlukan camilan untuk membuat perut Anda terus terisi dan mencegah rasa lapar. Tentu saja Anda boleh makan kue yang Anda suka, namun Anda harus melakukan beberapa tips berikut agar program diet Anda tetap berhasil.

1. Perhatikan ukuran porsi

Entah seberapa sehat kue yang Anda buat, diet Anda akan tetap gagal jika tidak melihat dan memerhatikan porsi kue yang Anda makan.

Jika Anda memang ingin membuat kue sehat demi membantu program diet Anda, Anda dapat memulainya dengan menentukan jumlah porsi kue yang akan dibuat nanti. Anda bisa memilih cetakan kue yang berukuran kecil dan mini, sehingga Anda cenderung bisa mengendalikan porsi kue yang telah Anda makan.

2. Menambahkan bahan makanan yang mengandung berbagai nutrisi

Dari pada pusing memikirkan dan memilih mana yang harus dihilangkan dari resep kue Anda, lebih baik Anda tambahkan beberapa bahan yang bisa membuat kue Anda lebih sehat. Berikut adalah beberapa di antaranya:

  • Coba tambahkan sayur atau buah di dalam kue. Anda bisa menambahkan parutan apel, wortel, atau jenis sayur dan buah yang lain untuk meningkatkan nutrisi dari kue sehat Anda. Bisa dipastikan, kue sehat yang Anda buat akan memiliki kandungan serat yang cukup tinggi.
  • Menggunakan tepung whole-grain. Jika Anda memutuskan untuk menjadikan kue sehat tersebut menjadi camilan di tengah program diet Anda, maka tidak ada salahnya untuk mengganti tepung biasa menjadi tepung whole-grain. Tepung whole-grain mengandung serat yang lebih banyak ketimbang tepung kue biasanya. Anda bisa menggunakan tepung whole-grain sesuai dengan takaran tepung kue yang biasa Anda gunakan.
  • Menggunakan produk rendah lemak. Ganti mentega dengan susu rendah lemak yang dicampurkan dengan sedikit perasan air lemon atau cuka. Meskipun rasa kue Anda sedikit berubah, tapi dijamin rasanya tetap enak. Atau, Anda juga bisa mengganti mentega dengan yogurt tawar.

3. Mengurangi kadar lemak jenuh dan gula

Untuk mengurangi kadar lemak jenuh dan gula di dalam kue, Anda dapat melakukan beberapa modifikasi berikut:

  • Menggantikan sebagian jumlah mentega dengan minyak sehat. Ketika memodifikasi resep, Anda bisa mencoba untuk mengganti sebagian jumlah mentega dengan beberapa minyak nabati yang mengandung lemak jenuh rendah, seperti minyak kanola. Tapi hati-hati, jangan menggantikan semua mentega dengan minyak nabati, karena hanya akan mengubah tekstur kue Anda.
  • Kurangi gula yang Anda gunakan. Untuk membuat kue sehat, Anda haru mengurangi menggunakan gula dalam jumlah yang terlalu banyak. Cobalah untuk mengurangi 25-50% takaran gula yang ada di resep. Apabila di resep tertera bahwa gula yang diperlukan adalah 4 sendok makan, maka sebaiknya Anda hanya menggunakan gula sebanyak 2-3 sendok makan saja. hal ini akan sangat membantu mengurangi kalori di dalam kue sehat Anda tersebut.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Khasiat Mujarab Kacang Almond untuk Penderita Hipertensi

Camilan yang gurih memang menggoda. Namun, sebaiknya mulai ganti camilan Anda dengan kacang almond, terutama untuk penderita hipertensi.

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Hipertensi, Health Centers 25/06/2020 . Waktu baca 5 menit

Apakah Anda Termasuk Orang yang Cukup Bersih? Cek Dulu di Sini!

Selama ini Anda sudah mahir menjaga kebersihan diri atau belum? Ini dia tips-tips supaya tubuh selalu bersih dan bebas dari penyakit.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Hidup Sehat, Tips Sehat 22/06/2020 . Waktu baca 5 menit

7 Hal yang Paling Sering Ditanyakan Tentang Kolesterol

Kadar kolesterol tinggi bisa menghantui siapa pun. Pelajari sekarang juga apa itu kolesterol dan semua pertanyaan seputar kolesterol yang sering diajukan.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Nutrisi, Hidup Sehat 22/06/2020 . Waktu baca 5 menit

Kenapa Kita Merasa Mual Saat Sedang Gugup?

Saat harus tampil di depan umum atau mau kencan pertama, tiba-tiba perut jadi sangat mual karena gugup. Mengapa bisa begitu dan bagaimana cara mengatasinya?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Hidup Sehat, Fakta Unik 21/06/2020 . Waktu baca 6 menit

Direkomendasikan untuk Anda

manfaat bersepeda

Yuk, Ketahui Beragam Manfaat Bersepeda Bagi Kesehatan

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Dipublikasikan tanggal: 08/07/2020 . Waktu baca 3 menit
kelopak mata bengkak, apa penyebabnya

Penyebab Kelopak Mata Bengkak dan Cara Tepat Mengatasinya

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 08/07/2020 . Waktu baca 3 menit
anak disunat

Umur Berapakah Sebaiknya Anak Laki-laki Disunat?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 07/07/2020 . Waktu baca 4 menit
gejala penyakit yang diacuhkan

8 Gejala Penyakit Berbahaya yang Sering Anda Abaikan

Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 03/07/2020 . Waktu baca 4 menit