Jalani 4 Rutinitas Sehat Ini di Pagi Hari Agar Lebih Produktif

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 03/06/2020 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Jika akhir-akhir ini Anda merasa produktivitas semakin menurun, sulit berkosentrasi, atau merasa sangat jenuh saat bekerja di siang hari, bisa jadi karena Anda belum siap seutuhnya untuk memulai aktivitas pada pagi harinya. Memanfaatkan waktu dengan melakukan kebiasaan tertentu di pagi hari dapat membantu mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk menjalani aktivitas harian yang padat. Cobalah menerapkan rutinitas pagi yang berfokus meningkatkan kondisi kesehatan  agar Anda lebih produktif setiap harinya.

Kenapa rutinitas pagi bikin Anda lebih produktif ?

Saat bangun kesiangan, Anda terpaksa harus mandi dan sarapan dengan terburu-buru. Memulai hari dengan perasaan negatif tentunya bisa membuat Anda kehilangan fokus saat bekerja dan semakin merasa stres dengan tekanan pekerjaaan.

Menjalani rutinitas sehat secara teratur di pagi hari dapat membantu menjaga kondisi kesehatan tubuh dan pikiran Anda agar lebih produktif seharian. Dalam keadaan sehat, seseorang bisa lebih optimal dalam menjalankan pekerjaan, termasuk mencapai target-target personal.

Pengaruh kebiasaan harian seperti aktivitas di pagi hari terhadap produktivitas dapat dijelaskan dalam teori kesehatan psikologi, self-efficacy, yaitu kepercayaan seseorang terhadap kemampuan diri dalam menghadapi tantangan dan menyelesaikan pekerjaan. Ketika seseorang bisa menjalani hidup secara teratur (self-regulation) maka kepercayaan atas kemampuan dirinya akan meningkat.

Hasil studi yang dilakukan RAND Europe and the University of Cambridge juga menunjukkan karyawan memiliki performa kerja yang paling produktif dalam kondisi fisik dan psikologis yang sehat.

Penilaian kesehatan karyawan dalam studi ini diukur dalam indeks masa tubuh, gaya hidup, penyakit kronis, serta kondisi kesehatan mental. Sementara tingkat produktivitas ditentukan dengan perbandingan performa saat bekerja dalam kondisi sakit (presenteeism) dan bekerja saat sehat (absenteeism).

Rutinitas pagi yang bisa membuat Anda lebih produktif

wanita bangun pagi kanker

Melakukan rutinitas pagi bukan berarti Anda harus banyak beraktivitas sebelum mulai bekerja. Salah-salah, Anda justru malah kehabisan energi.

Hal yang perlu diingat ketika hendak melakukan rutinitas sehat di pagi hari adalah tujuannya, yaitu membangun kepercayaan diri dan sikap positif. Hal ini mampu mendorong Anda untuk dapat menyelesaikan pekerjaan dengan lebih baik.

Lantas, rutinitas apa saja yang bisa Anda coba di pagi hari agar produktif seharian? Ini dia pilihannya:

1. Bangun lebih awal

Bangun lebih pagi membuat Anda memiliki banyak waktu untuk memulai rutinitas pagi agar tetap produktif sepanjang hari. Namun, Anda tak diharuskan bangun terlalu awal atau bahkan sebelum matahari terbit.

Jadwal bangun bisa disesuaikan dengan waktu berangkat bekerja. Setidaknya, berikan jeda yang cukup longgar agar Anda tidak terburu-buru. Cobalah bangun pada waktu yang sama setiap harinya untuk membantu menciptakan ritme atau pola tidur yang lebih teratur.

2. Rileks sejenak untuk menjernihkan pikiran

Setelah bangun, Anda sebaiknya tidak langsung melakukan aktivitas berat yang mengeluarkan banyak energi. Termasuk dengan kegiatan yang membuat otak langsung bekerja keras, seperti mengecek sosial media, membalas email, atau membaca berita.

Menurut ahli penyakit dalam dari Rush University Medical Center, Dokter Maria Reyes, kegiatan ini bisa menaikkan tingkat stres Anda di pagi hari.

Untuk memulai hari dengan lebih positif, Anda perlu membuat tubuh rileks terlebih dahulu. Kegiatan meditasi sangat baik dilakukan untuk menjernihkan pikiran dan menghimpun ketenangan diri. Tak perlu waktu berjam-jam, meditasi cukup dilakukan selama 10 menit dalam rutinitas pagi agar Anda bisa lebih produktif seharian.

3. Gerakan tubuh dengan sedikit olahraga

Berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan jumlah pasokan oksigen ke dalam otak sehingga membuat Anda lebih mudah fokus dan mengendalikan stres. Olahraga yang baik dilakukan di pagi hari adalah jogging, bersepeda, atau berjalan selama 30 menit.

Akan tetapi, jika Anda tidak punya banyak waktu, Anda bisa melakukan kombinasi peregangan tubuh, pemanasan singkat, dengan loncat tali atau yoga di dalam rumah selama 7 menit.

4. Minum air putih dan sarapan tinggi protein

Kafein dalam kopi memang bisa membuat Anda lebih fokus untuk bekerja. Namun, satu rutinitas pagi yang juga tak boleh Anda lewatkan pada pagi hari agar tetap produktif adalah minum air putih.

Tidur menurunkan kadar air di dalam tubuh. Agar metabolisme kembali optimal, Anda perlu minum setidaknya 2 gelas air putih. Konsumsi air putih di pagi hari juga baik untuk menghilangkan sisa-sisa racun dalam tubuh.

Jika kebutuhan cairan tercukupi, lantas menu sarapan apa yang baik dikonsumsi? Mengonsumsi makanan kaya protein perlu menjadi bagian dari rutinitas pagi Anda agar dapat menyimpan energi lebih banyak untuk bekerja produktif nantinya. Protein sangat baik dalam melancarakan proses metabolisme tubuh.

Menu makanan untuk sarapan yang disarankan adalah telur, yogurt, gandum, dan kacang-kacangan.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Yuk, Mulai Mencintai Diri Sendiri Dengan 5 Cara Mudah Ini

Prioritas hidup Anda adalah diri Anda sendiri. Oleh karena itu, cara mencintai diri sendiri dapat melalui hal-hal yang menimbulkan efek positif.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Hidup Sehat, Psikologi 09/04/2019 . 3 mins read

5 Cara yang Patut Dicoba Saat Merasa Suntuk Dengan Rutinitas Saat Ini

Sering merasa tidak ada kemajuan dalam hidup dan tak tahu harus bagaimana? Coba simak tips jitu mengusir suntuk yang sedang terjadi di hidup Anda.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Hidup Sehat, Psikologi 04/04/2019 . 4 mins read

Cara Cuci Tangan yang Salah, Tapi Sering Dilakukan Banyak Orang

Membiasakan diri untuk sering cuci tangan itu penting. Namun, masih banyak orang yang masih menerapkan cara cuci tangan yang sebenarnya salah.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Hidup Sehat, Tips Sehat 15/10/2018 . 4 mins read

7 Kebiasaan Hidup Sehat yang Sebaiknya Dilakukan di Malam Hari

Kebiasaan hidup sehat memang bisa dilakukan kapan pun dan di mana pun. Namun, kebiasaan ini dapat memberikan efek yang maksimal jika dilakukan di malam hari

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Hidup Sehat, Tips Sehat 25/08/2018 . 6 mins read

Direkomendasikan untuk Anda

kebiasaan sehat untuk anak

5 Kebiasaan Sehat Agar Anak Tak Mudah Terkena Infeksi

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 11/03/2020 . 4 mins read
kerja 4 hari seminggu

Kerja 4 Hari Seminggu Terbukti Bikin Karyawan Microsoft Makin Produktif

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 09/12/2019 . 3 mins read
mengatur waktu punya bayi

Tak Lagi Repot, Ini 5 Cara Ampuh Mengatur Waktu Saat Punya Bayi

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 30/08/2019 . 4 mins read
kebiasaan baik di pagi hari

Awali Pagi Anda dengan 5 Kebiasaan Ini untuk Hidup yang Lebih Baik

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 26/07/2019 . 5 mins read