Cara Mengatasi Pusing Akibat Kelamaan Main HP dan Gadget

Terlalu lama menatap layar handphone (HP) bisa menyebabkan pusing. Jika kegiatan harian Anda mengharuskan Anda menggunakan gadget ini selama berjam-jam setiap hari, tentu Anda perlu mengetahui bagaimana cara mengatasi pusing akibat main HP.

Tidak hanya HP, penggunaan gadget lainnya seperti komputer, laptop, dan tablet juga bisa menimbulkan keluhan serupa. Supaya Anda tidak harus mengalami dampak negatif penggunaan gadget tersebut, mari simak informasi berikut ini!

Penyebab pusing saat menggunakan gadget

Tidak dapat dipungkiri bahwa saat ini penggunaan gadget berperan penting dalam kehidupan sehari-hari, baik untuk bekerja, belajar, memesan makanan, maupun bahkan mencari hiburan.

Sayangnya, penggunaan gadget yang berlebihan juga dapat merugikan kesehatan. Salah satu bagian tubuh yang paling banyak terkena imbasnya ialah mata.

Dalam dunia kesehatan, terdapat istilah computer vision syndrome (CVS) atau sindrom penglihatan komputer, yakni kondisi saat mata Anda terlalu lelah setelah lama menatap layar gadget.

Selain mata lelah, CVS juga kerap disertai dengan gejala lainnya, termasuk pusing dan sakit kepala.

Rasa sakit tersebut diduga muncul karena fokus dan gerak mata hanya tertuju pada satu titik dalam jangka waktu yang lama.

Karena alasan tersebut, dapat disimpulkan bahwa penggunaan gadget dalam jangka waktu yang lama merupakan penyebab utama dari rasa pusing setelahnya.

Kondisi tersebut tentu membuat Anda tidak nyaman atau bahkan mengganggu konsentrasi saat bekerja. Maka dari itu, Anda perlu mengetahui cara mengatasinya.

Cara mengatasi pusing karena penggunaan gadget

Pusing karena kelamaan main HP, komputer, atau gadget lainnya pada umumnya disebabkan oleh mata yang kurang istirahat.

Itu sebabnya, salah satu cara paling ampuh untuk mengatasi masalah tersebut adalah menjauhkan mata dari layar gadget.

Berikut adalah beberapa cara lain yang juga bisa Anda lakukan untuk mengatasi pusing akibat penggunaan HP dan gadget lainnya.

1. Perbaiki postur tubuh

Tanpa disadari, Anda mungkin sering menerapkan postur tubuh yang salah saat bekerja di depan komputer. Alhasil, sakit kepala akan lebih mudah terjadi.

Usahakan tubuh Anda tetap tegak saat menggunakan gadget. Selain posisi punggung yang tegak, pastikan pandangan Anda sejajar dengan layar komputer dan kaki Anda menyentuh lantai dalam sudut kurang-lebih 90 derajat.

2. Sesuaikan pengaturan pada gadget agar mata Anda nyaman

Mengutip dari laman Cedars Sinai, berikut adalah beberapa cara yang yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi pusing akibat main HP maupun gadget lainnya.

• Beri jarak 40–50 cm antara mata dengan layar gadget.
• Jangan menggunakan gadget di ruangan yang terlalu gelap. Aturlah pencahayaan dalam ruangan Anda agar sama dengan gadget.
• Jangan gunakan ukuran font yang terlalu kecil.

Ingat, jangan hanya mengondisikan gadget saat mata sudah terasa lelah. Untuk mencegah mata lelah, sesuaikan pengaturan pada gadget Anda sebelum Anda menggunakannya.

3. Cara mengatasi pusing akibat main HP dengan aturan 20-20-20

Kementerian Kesehatan RI menjelaskan bahwa aturan 20-20-20 bisa mencegah computer vision syndrome.

Pada aturan 20-20-20, Anda perlu beristirahat selama 20 detik atau berjalan sejauh 20 kaki (6 meter) setiap 20 menit menatap layar gadget.

Cara tersebut diharapkan bisa mengurangi risiko computer vision syndrome akibat kelamaan menggunakan komputer dan HP yang salah satu gejalanya adalah pusing.

4. Lakukan latihan pernapasan

Salah satu cara mudah untuk mengatasi pusing akibat main HP adalah dengan melakukan latihan pernapasan. Anda bahkan bisa melakukannya dengan tetap duduk di depan layar komputer.

Cara melakukannya pun cukup mudah, yaitu dengan menarik napas panjang secara perlahan dan melepaskannya secara perlahan. Lakukan hal tersebut beberapa kali sampai sakit kepala Anda berkurang.

5. Atur cahaya gadget

Selain mengatur posisinya, penting juga mengatur cahaya pada gadget Anda. Pastikan bahwa layar gadget Anda tidak terlalu terang maupun gelap.

Kedua kondisi tersebut akan membuat mata Anda cepat lelah karena ia harus bekerja lebih keras dalam kondisi pencahayaan yang tidak ideal.

Selain itu, usahakan untuk menyamakan cahaya ruangan dengan gadget. Beberapa gadget juga telah menyediakan mode malam untuk menyesuaikan pencahayaan dengan lingkungan sekitarnya.

6. Minum yang cukup

Cara berikutnya untuk mengatasi pusing akibat main HP adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Pasalnya, dehidrasi juga bisa menjadi salah satu penyebab Anda mudah pusing saat terlalu lama menatap layar gadget.

Sebagai solusinya, selalu sediakan air minum di dekat meja kerja Anda. Pastikan Anda minum air putih secara berkala.

Selain mencegah pusing, minum air putih yang cukup juga bisa mencegah masalah konsentrasi saat bekerja.

7. Cara mengatasi pusing akibat main HP dengan minum obat

Jika sakit kepala tidak kunjung mereda, atau bahkan sampai mengganggu aktivitas Anda, minum obat bisa menjadi salah satu solusinya.

Berikut adalah beberapa obat sakit kepala yang bisa Anda gunakan sebagai cara untuk mengatasi pusing karena gadget.

• Acetaminophen (paracetamol).
• Ibuprofen.
• Aspirin.

Apabila sakit kepala tidak juga mereda setelah beberapa hari Anda melakukan berbagai cara di atas, hubungi dokter.

Pusing karena kelamaan berada di depan komputer atau gadget lainnya memang merupakan hal yang wajar terjadi. Biasanya, kondisi ini membaik begitu Anda mengistirahatkan mata.

Namun, pusing yang tidak kunjung menghilang atau bahkan terasa sangat hebat bisa menjadi gejala dari kondisi medis lainnya. Inilah yang mesti Anda waspadai.