4 Pilihan Teh Terbaik yang Bisa Anda Nikmati Sebelum Tidur

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 4 Mei 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

“Ngeteh” lebih umum dilakukan di pagi hari. Minuman yang menghangatkan tubuh ini bisa menjadi sumber energi bagi tubuh untuk mengawali hari. Namun, beberapa orang lebih suka minum teh di malam hari sebelum tidur. Adakah jenis teh pilihan yang paling baik diminum sebelum tidur? Yuk, cari jawabannya pada ulasan berikut ini.

Memanfaatkan teh untuk tidur nyenyak

Bila Anda susah tidur, minum teh rupanya bisa dijadikan salah satu alternatif untuk membantu tidur. Namun, Anda perlu memerhatikan waktu terbaik untuk minum teh.

Pasalnya, teh juga mengandung kafein seperti kopi, walau kadarnya lebih sedikit.

Kafein adalah zat yang bisa meningkatkan kewaspadaan. Senyawa ini memiliki efek yang berbanding terbalik dengan theanine. Theanine adalah salah jenis asam amino yang bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur.

tips tidur nyenyak

Agar minum teh tidak mengganggu tidur, sebaiknya Anda tidak minum teh tepat sebelum tidur. Akan lebih baik jika minuman ini dinikmati di sore hari atau setidaknya 2 jam sebelum Anda beranjak ke kasur.

Selain waktu, perhatikan pula porsi teh yang Anda minum. Cukup minum segelas teh hangat untuk membantu Anda lebih nyaman. Anda juga bisa mengimbangi dengan mandi air hangat agar otot lebih Anda jadi lebih rileks dan tidur jadi lebih nyenyak.

Pilihan teh yang bisa Anda minum sebelum tidur

Bila Anda ingin mendapatkan manfaat relaksasi dari teh untuk tidur, ada beberapa jenis teh yang menjadi pilihan, seperti:

1. Teh hijau rendah kafein

khasiat teh hijau untuk rematik

Menurut studi pada jurnal Nutrients, salah satu kandungan pada teh hijau, yakni theanine, dapat menurunkan kadar hormon kortisol dalam tubuh.

Ketika kadar kortisol tinggi, itu artinya Anda sedang merasa stres. Nah, stres bisa membuat otak Anda lebih aktif sehingga jadi susah tidur.

Bila kadar kortisol menurun, rangsangan pada otak akan berkurang dan Anda menjadi lebih rileks. Perasaan tenang inilah yang bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak.

Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda bisa minum secangkir teh hijau rendah kafein sebelum tidur. Kadar kafeinnya yang rendah memungkinkan tidak mengganggu tidur Anda.

2. Chamomile

teh untuk menurunkan berat badan

Teh chamomile terbuat dari tanaman asteraceae. Bagian bunganya dikeringkan kemudian dicampurkan dengan air panas atau direbus bersamaan dengan air.

Tanaman chamomile sudah lama dikenal sebagai obat penenang ringan. Itulah sebabnya, chamomile digunakan sebagai perawatan untuk mengurangi kecemasan, peradangan, dan insomnia.

Salah satu antioksidan, apigenin, banyak ditemukan pada chamomile. Menurut studi pada Author Manuscript, apigenin berikatan dengan reseptor di otak sehingga mengurangi kecemasan dan membuat Anda lebih tenang.

Minum teh ini sebelum tidur bisa membantu tidur Anda jadi lebih nyenyak.

3. Lemon balm

balm tea
Sumber: Urban Leaf

Lemon balm atau dikenal melissa adalah jenis tanaman mint. Bagian daun tanaman ini biasanya diekstrak dan digunakan sebagai aromaterapi.

Tak hanya itu saja, daun lemon balm juga bisa dikeringkan dan dijadikan sebagai teh.

Sama seperti aromaterapi, lemon balm memiliki sifat penenang yang mampu mengurangi stres. Jika Anda minum teh ini sebelum tidur, Anda akan jadi lebih relaks dan lebih mudah terlelap.

4. Lavender

teh
Sumber: Natural Food Series

Sama seperti chamomile, lavender juga dikenal sebagai aromaterapi. Di zaman kuno, orang bangsa Yunani dan Romawi sering menambahkan lavender ke dalam bak mandi agar untuk mendapatkan ketenangan dari aromanya. 

Nyatanya, tanaman ini juga bisa dibuat menjadi teh. Tujuannya sama, untuk menenangkan otot, saraf, dan pikiran.

Studi pada Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine melaporkan bahwa 80 wanita di Taiwan merasakan bahwa lelahnya berkurang setelah minum teh lavender setiap hari selama 2 minggu. Ini menunjukkan bahwa minum teh lavender sebelum tidur membuat tidur jadi lebih baik.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

5 Manfaat Teh Linden, Teh Bunga Unik dengan Manfaat yang Tak Terduga

Teh linden mungkin tidak sepopuler teh herbal lainnya. Padahal, teh linden memiliki beragam kandungan yang membuatnya kaya manfaat.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Nutrisi, Hidup Sehat 28 Oktober 2019 . Waktu baca 4 menit

3 Manfaat Minum Teh Thyme Bagi Kesehatan Tubuh

Minum teh thyme memang menghangatkan tubuh. Namun, tahukah Anda apa saja manfaat bagi kesehatan jika Anda minum teh thyme?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Nutrisi, Hidup Sehat 26 Oktober 2019 . Waktu baca 3 menit

Apa Benar Minum Teh Hijau Sebelum Tidur Bermanfaat bagi Tubuh?

Tren minum teh hijau sebelum tidur sedang digandrungi masyarakat. Namun, benarkah rutinitas ini memberikan manfaat bagi tubuh?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Hidup Sehat, Fakta Unik 6 September 2019 . Waktu baca 4 menit

8 Manfaat Melimpah Teh Putih untuk Kesehatan Tubuh Anda

Bosan minum teh hijau? Yuk coba cicipi teh putih. Manfaatnya untuk kesehatan tak kalah hebat dari green tea yang belakangan sempat naik daun, lho!

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Hidup Sehat, Fakta Unik 2 Mei 2019 . Waktu baca 6 menit

Direkomendasikan untuk Anda

teh tanpa kafein

3 Jenis Teh yang Tidak Mengandung Kafein

Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 29 September 2020 . Waktu baca 4 menit
peregangan sebelum tidur

Yuk, Coba 6 Gerakan Peregangan Sebelum Tidur Agar Lebih Nyenyak

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 17 September 2020 . Waktu baca 5 menit
manfaat rooibos tea

3 Manfaat Mengejutkan Minum Teh Rooibos untuk Tubuh Anda

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 2 Desember 2019 . Waktu baca 4 menit
efek samping teh sage

Efek Samping Minum Teh Sage dan Tips untuk Menghindarinya

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 9 November 2019 . Waktu baca 4 menit