3 Langkah Lindungi Keluarga untuk Mencegah Diabetes Sejak Dini

Ini adalah artikel sponsor. Informasi selengkapnya mengenai Kebijakan Pengiklan dan Sponsor kami, silakan baca di sini.

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 27 November 2020 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Salah satu pencegahan dini diabetes adalah menerapkan gaya hidup sehat. Hal ini perlu juga diterapkan mulai dari ruang lingkup terdekat seperti keluarga. Tidak ada salahnya untuk mulai mengajarkan dan menerapkan gaya hidup sehat dalam keluarga sebagai langkah mencegah diabetes sejak dini. Apa saja yang dapat dilakukan?

Langkah untuk mencegah diabetes

Dikutip dari laman health.harvard.edu, mengadopsi gaya hidup dan pola makan sehat dinyatakan memang dapat mencegah prediabetes hingga diabetes tipe 2. Pernyataan ini didasari dengan penelitian medis dalam 20 tahun terakhir.

Dampak gaya hidup sehat juga mempengaruhi kebahagian dan kualitas hidup secara positif. Oleh karena itu, Anda perlu segera berubah dan mulai melakukan hal-hal yang bisa membuat hidup lebih sehat sehingga tentunya dijauhkan dari berbagai jenis penyakit.

Khususnya dalam upaya mencegah diabetes sejak dini, Anda dapat melakukan beberapa kebiasaan gaya hidup sehat berikut ini.

Aktif melakukan kegiatan dan latihan fisik

menurunkan gula darah

Terdapat berbagai manfaat kesehatan ketika Anda dan keluarga rutin melakukan aktivitas atau latihan fisik. Menurut Mayo Clinic, berikut manfaatnya untuk membantu mencegah diabetes:

Jadikan olahraga menjadi rutinitas setiap harinya. Ketika sudah menjadi kebiasaan, Anda dan keluarga tidak akan sulit untuk menjalankannya.

Rutin mengontrol dan memonitor gula darah

gula darah normal

Gula darah dapat diperiksa secara mandiri maupun dengan bantuan dokter. Memeriksa gula darah dapat memberikan informasi penting dan termasuk langkah mencegah diabetes sejak dini.

Melakukan pemeriksaan gula darah dapat membantu Anda dalam:

  • Mengidentifikasi kadar gula darah apakah tinggi atau rendah
  • Mempelajari apakah pola makan dan olahraga berpengaruh pada kadar gula Anda
  • Memahami pengaruh faktor lain seperti penyakit atau stres pada kadar gula darah

Kadar gula darah yang tinggi biasa disebut hiperglikemia dan sebaliknya, apabila menunjukkan angka rendah disebut hipoglikemia.

Hiperglikemia biasanya ditandai dengan kadar gula yang menunjukan angka 200 miligram per desiliter (mg/dL) pada gula darah sewaktu dan hipoglikemia ditandai dengan angka sekitar 70 mg/dL ke bawah tergantung kondisi tubuh.

Cara terbaik untuk mengetahui kadar gula tentu adalah dengan bantuan dokter. Anda akan mendapat diagnosis yang lebih akurat serta bantuan dalam langkah mencegah atau pengobatan diabetes.

Dengan mengetahui kadar gula, Anda bisa menjadikan hasil tes sebagai acuan atau gambaran gaya hidup yang selama ini dijalani. Jika gula darah termasuk tinggi, ada baiknya mulai mengubah kebiasaan atau gaya hidup Anda atau anggota keluarga segera.

Mulai mengatur dan menyepakati pola makan sehat bersama

menghadapi tekanan setelah diagnosis penyakit

Untuk membantu mempermudah mengadopsi gaya hidup dan pola makan sehat, Anda bisa memulai dari keluarga. Dengan menerapkan pola makan sehat setiap hari, meski Anda mungkin harus makan di luar sekalipun, menu makan yang dipilih tidak akan sembarangan.

Beberapa hal perlu diperhatikan ketika akan mengatur pola makan sebagai langkah mencegah diabetes. Anda dapat melakukan beberapa tips berikut dan menerapkannya setiap kali makan:

  • Mengurangi asupan gula dan makanan cepat saji
  • Beralih ke produk olahan gandum utuh
  • Meningkatkan asupan serat
  • Perbanyak makan buah dan sayur
  • Kontrol konsumsi daging dan olahannya
  • Pilih sumber lemak yang lebih baik, seperti dari ikan atau biji-bijian

Tak hanya untuk melindungi keluarga dari diabetes, ketiga langkah di atas juga bisa dilakukan bagi keluarga yang memiliki risiko diabetes karena riwayat keturunan atau bahkan sudah menjadi diabetesi (penderita diabetes). 

Adapun nutrisi atau gizi yang perlu dipenuhi dalam upaya melindungi dari diabetes ataupun untuk mengontrol diabetes, di antaranya: 

  • Serat, untuk bantu tingkatkan respon glikemik
  • Karbohidrat kompleks, untuk bantu mengontrol gula darah
  • Asam lemak tunggal tak jenuh, untuk bantu menurunkan risiko penyakit jantung
  • Omega 3 dan 6, sebagai sumber lemak yang sehat
  • Berbagai jenis vitamin dan mineral untuk kesehatan dan kecukupan nutrisi

Memiliki pola makan sehat yang didukung dengan berbagai variasi sumber makanan di atas bisa membantu Anda memenuhi kebutuhan tersebut. 

Ketika kesulitan untuk memenuhinya, Anda dapat menambah asupan nutrisi,  misalnya dari susu rendah kadar gula yang lengkap dan seimbang khusus untuk diabetesi. 

Jika salah satu anggota keluarga mengidap diabetes, dukung mereka terus agar mau mengadopsi gaya hidup sehat dan Anda juga bisa mendorong keluarga untuk ikut bergabung komunitas agar bisa saling berbagi cerita sehingga tidak mudah stres.

Diabetes merupakan kondisi kesehatan yang tidak boleh dianggap sepele. Perbaiki dan terus semangat menjalankan gaya hidup sehat agar kadar gula tetap normal jauh dari gangguan kesehatan.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Pentingnya Persiapkan Daya Tahan si Kecil Sebelum dan Sesudah Lahir

Ya, antibodi bayi yang baru lahir didapatkan dari sang ibu yang diberikan sejak bayi ada dalam kandungan. Lalu, kapan bayi mulai punya sistem imun sendiri?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Maria Amanda
Bayi, Parenting, Bayi Satu Tahun Pertama 10 November 2020 . Waktu baca 7 menit

Bisul

Bisul adalah benjolan berisi nanah yang berada di kulit Anda. Apa penyebabnya dan bagaimana cara mengobatinya? Simak ulasan lengkapnya di Hello Sehat.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Kesehatan Kulit, Penyakit Infeksi Kulit 9 November 2020 . Waktu baca 10 menit

Si Kecil Demam Setelah Imunisasi? Redakan dengan Cara Ini

Suhu badan yang tinggi merupakan reaksi umum ketika si Kecil menerima imunisasi. Yuk, simak ragam cara meredakan demam setelah imunisasi sekarang.

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Willyson Eveiro
Konten Bersponsor
meredakan demam setelah imunisasi
Kesehatan Anak, Parenting 1 November 2020 . Waktu baca 4 menit

Hemofilia

Hemofilia adalah kelainan darah akibat rusaknya faktor pembekuan darah. Ini adalah kondisi genetik yang menyebabkan perdarahan sulit dihentikan.

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Penyakit Kelainan Darah, Hemofilia 24 Oktober 2020 . Waktu baca 10 menit

Direkomendasikan untuk Anda

achondroplasia akondroplasia adalah

Achondroplasia (Akondroplasia)

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 1 Desember 2020 . Waktu baca 8 menit
Tennis elbow atau epikondilitis lateral adalah rasa sakit pada siku yang dapat terjadi karena rusaknya otot dan tendon di area siku.

Tennis Elbow (Epikondilitis Lateral)

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Dipublikasikan tanggal: 1 Desember 2020 . Waktu baca 11 menit

10 Cara Ampuh Mencegah Penyakit Jantung dan Kekambuhannya

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 21 November 2020 . Waktu baca 12 menit
Konten Bersponsor
mencegah diabetes pada keluarga

Ibu, Ini Cara Cegah Risiko Diabetes pada Keluarga Tercinta Sejak Dini

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Dipublikasikan tanggal: 20 November 2020 . Waktu baca 11 menit