Manfaat Rutin Melakukan Yoga Bridge Pose pada Fisik dan Mental

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 11 Juni 2020 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Bridge pose menjadi salah satu pose yoga yang punya banyak manfaat. Mulai dari memperkuat kaki, memberi energi pada kesehatan fisik, hingga membantu menjaga kesehatan mental.

Dapat dilakukan dengan berbagai modifikasi dan variasi menjadikan pose yoga ini pilihan tepat baik bagi yang baru memulai yoga ataupun yang telah mahir.

Beragam manfaat bila rutin lakukan yoga bridge pose

Manfaat yoga bridge pose

Untuk melakukan postur yoga bridge pose, ikuti langkah-langkah berikut.

Berbaring terlentang, tekuk lutut, letakkan telapak kaki menapak di atas matras. Posisikan tumit sejajar vertikal dengan tulang ekor. Kuatkan paha dan tulang ekor lalu angkat pinggul ke atas. Posisikan dagu menempel dengan dada. Letakkan kedua lengan menekan ke lantai dan Anda bisa posisikan kepalan tangan di antara kedua tumit.

Jika ini membuat terlalu banyak tekanan pada bagian bawah punggung, Anda bisa memodifikasinya dengan meletakkan blok penyangga di tulang ekor. Ini disebut modifikasi restorasi.

Modifikasi dan variasi manapun yang Anda pakai, gerakan yoga bridge pose memberikan berbagai manfaat kesehatan yang patut dicoba.

Manfaat fisik dari yoga bridge pose

Manfaat yoga bridge pose

Untuk Anda yang bukan atlet, bridge pose akan menarik tubuh depan dan tubuh belakang, menciptakan ruang antara tulang belakang dan mengurangi tekanan pada cakram (ruas-ruas tulang belakang). Gerakan ini sebagai alternatif pereda rasa nyeri punggung.

Bridge pose memiliki manfaat meregangkan dan memperkuat otot-otot tubuh dan membantu memperbaiki postur.

Banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam membungkuk di depan meja kerja. Hal tersebut menyebabkan bahu membungkuk ke depan dan ketegangan di dada. Karenanya, aktivitas tersebut  bisa melemahkan otot-otot di punggung dan leher.

Saat melakukan gerakan bridge pose, bagian pundak akan menekan ke lantai dan dada akan terbuka. Jika dilakukan secara rutin, pose ini bisa membantu memperbaiki postur bungkuk pada bahu.

Pose ini juga membantu Anda mengembangkan kesadaran pada otot-otot di kaki dan membantu membangun kekuatan pada otot pendukung di kaki dan pinggul Anda.

Manfaat lainnya dari yoga bridge pose untuk tubuh:

  • Meredakan rasa tidak nyaman saat menstruasi.
  • Terapi untuk asma, tekanan darah tinggi, dan sinusitis.
  • Mengurangi kecemasan, kelelahan, sakit punggung, sakit kepala, dan susah tidur.

Manfaat untuk kesehatan mental

Manfaat yoga bridge pose

Yoga disebut sebagai upaya fisik yang mampu menuntun pikiran pada ketengan. Selama beberapa tahun terakhir banyak studi yang membahas soal peran yoga pada kesehatan mental. Gerakan yoga bridge pose mengurangi perasaan cemas, stres, dan mengurangi depresi ringan. 

Studi berjudul Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life, menunjukkan beberapa manfaat yoga pada kesehatan mental. 

Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa melakukan yoga dapat meningkatkan pemulihan dan pengobatan pada kecanduan, mengurangi stres dan kecemasan, memperbaiki pola tidur, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan baik. 

Gerakan yoga secara keseluruhan, termasuk gerakan bridge pose, memiliki beragam manfaat kesehatan. Namun, untuk melakukan pose-pose tertentu tetap perlu kehati-hatian.

Bagi beberapa orang dengan kondisi medis pada lutut dan sakit leher perlu lebih dulu berkonsultasi dengan dokter untuk melakukan yoga terutama gerakan bridge pose.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Era Modern: Kasus Depresi pada Anak Remaja Meningkat

Beberapa tahun terakhir terdapat peningkatan signifikan dalam persentase remaja atau orang muda berusia 12-20 tahun yang tercatat mengalami depresi berat.

Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Psikologi 5 Oktober 2020 . Waktu baca 6 menit

7 Tanda Stres yang Sering Tidak Anda Sadari

Gejala-gejala berikut ini sering diabaikan dan dianggap normal, padahal ini adalah tanda jika Anda sedang mengalami stres.

Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Hidup Sehat, Psikologi 1 Oktober 2020 . Waktu baca 5 menit

Cara Mudah Ukur Kebugaran Jantung dan Paru, Tak Perlu Periksa ke Rumah Sakit

Cepat lelah dan kehabisan napas bisa jadi tanda kebugaran jantung dan paru-paru Anda kurang baik. Tapi bagaimana cara mengukurnya? Simak di sini!

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Fauzan Budi Prasetya
Kebugaran, Hidup Sehat 29 September 2020 . Waktu baca 4 menit

Penyakit Mental

Pahami semua tentang penyakit mental mulai dari penyebab, faktor risiko, gejala, hingga bagaimana cara mengatasinya dalam ulasan berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Penyakit A-Z, Kesehatan A-Z 17 September 2020 . Waktu baca 9 menit

Direkomendasikan untuk Anda

kejang otot

Kenali Kejang Otot, Mulai dari Gejala, Penyebab dan Cara Mengatasinya

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Dipublikasikan tanggal: 19 Oktober 2020 . Waktu baca 7 menit
kram otot

Kenali Penyebab yang Mungkin Membuat Anda Mengalami Kram Otot

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Dipublikasikan tanggal: 19 Oktober 2020 . Waktu baca 6 menit
gerakan senam otak

3 Gerakan Dasar Senam Otak untuk Tingkatkan Fokus dan Kreativitas

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 8 Oktober 2020 . Waktu baca 4 menit
Konten Bersponsor
foto keluarga bahagia yang sudah dilindungi oleh manfaat asuransi jiwa

5 Manfaat Asuransi Jiwa bagi Keluarga

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Willyson Eveiro
Dipublikasikan tanggal: 5 Oktober 2020 . Waktu baca 5 menit