Jenis Olahraga Ini Terbukti Ampuh Mencegah Tubuh Kehilangan Massa Otot

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum

Kebanyakan orang memilih untuk berolahraga hanya untuk membakar lemak. Namun manfaat olahraga sebenarnya tak hanya itu. Olahraga, khususnya latihan ketahanan otot, juga penting untuk mempertahankan kekuatan otot, sehingga massa otot tidak berkurang dengan cepat. Mencegah kehilangan massa otot ini penting dilakukan agar Anda terhindar dari osteoporosis dan sarcopenia, sehingga Anda bisa bebas melakukan hal apapun di usia tua. Tak hanya itu, mencegah kehilangan massa otot juga dapat mencegah Anda dari kenaikan berat badan berlebih.

Manfaat melakukan latihan ketahanan otot

Lari mungkin merupakan salah satu olahraga sederhana yang sering Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran tubuh. Namun, ternyata ada banyak olahraga sederhana yang mudah dilakukan dan lebih banyak memberi manfaat untuk Anda. Salah satu jenis olahraga yang sebaiknya tidak boleh Anda lewatkan adalah latihan ketahanan otot.

Beberapa manfaat melakukan latihan ketahanan otot adalah:

1. Mencegah osteoporosis

Osteoporosis adalah pengeroposan tulang yang ditandai dengan kelemahan pada tulang. Hal ini kemudian membuat tulang menjadi rentan mengalami patah tulang, terutama di usia tua. Namun, dengan melakukan latihan ketahanan otot, hal ini tampaknya bisa dihindari. Latihan ketahanan otot dapat membuat otot dan tulang Anda menjadi lebih kuat. Semakin sering tulang diberi beban saat melakukan latihan ketahanan, semakin kuat tulang terbentuk.

2. Mencegah sarcopenia

Tak hanya osteoporosis, masalah lain yang juga sering dialami orang tua adalah sarcopenia. Sarcopenia adalah hilangnya massa otot, yang bisa mulai terjadi saat Anda berusia 30 tahun. Hal ini bisa menyebabkan Anda kehilangan kekuatan dan membuat Anda tidak bebas bergerak.

Namun Anda tidak perlu khawatir karena latihan ketahanan otot dapat membantu Anda terhindar dari sarcopenia di usia tua. Hal ini karena latihan ketahanan otot dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Sehingga, mencegah Anda dari kehilangan massa otot.

3. Membantu menurunkan berat badan

Ya, latihan ketahanan otot ternyata lebih mampu membantu Anda menurunkan berat badan. Semakin sering otot Anda bekerja, semakin banyak massa otot yang Anda punya. Artinya, semakin banyak kalori yang mampu dibakar tubuh Anda untuk dijadikan energi.

Ini sangat menguntungkan bagi Anda. Mengapa? Dengan mempunyai massa otot yang besar, tubuh akan membakar kalori lebih banyak dan ini dapat berlangsung walaupun Anda tidak sedang berolahraga. Tak hanya itu, massa otot yang dipertahankan dengan baik juga dapat membantu mempertahankan tingkat metabolisme tubuh Anda, sehingga mencegah Anda dari kenaikan berat badan berlebih.

Harus seberapa sering melatih ketahanan otot demi mencapai manfaat di atas?

Setiap tahunnya setelah Anda melewati usia 30 tahun, Anda bisa kehilangan antara 3-8% massa otot, tergantung dari tingkat aktivitas dan status gizi. Namun, hal ini bisa Anda cegah dengan melakukan latihan ketahanan otot. Semakin aktif Anda melakukan aktivitas, semakin sedikit massa otot yang hilang setiap tahunnya.

Oleh karena itu, Anda disarankan untuk melakukan olahraga teratur, terutama olahraga yang melatih ketahanan otot. Contoh olahraga yang dapat melatih ketahanan otot adalah angkat beban, yoga, pilates, atau gerakan yang menahan bobot Anda sendiri (seperti plank, push-up, dan squat). 

American College of Sports Medicine merekomendasikan agar Anda melakukan latihan ketahanan otot sebanyak 2-3 kali per minggu setidaknya selama 20 menit. Lakukanlah masing-masing pilihan olahraga di atas dalam 8-12 hitungan sebanyak 2-3 set.

Baca Juga:

Sumber
Yang juga perlu Anda baca