Tips Agar Gula Darah Diabetesi Tetap Terkendali Saat Puasa

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 15/05/2020
Bagikan sekarang

Selama puasa, banyak perubahan tubuh yang terjadi. Salah satunya adalah penurunan kadar gula darah. Sebenarnya, semua orang mengalami penurunan kadar gula darah saat puasa. Namun hal ini tentu menjadi masalah besar apabila terjadi pada penderita diabetes. Oleh karena itu, banyak hal yang harus diperhatikan jika penderita diabetes ingin berpuasa. Berikut adalah tips untuk mengendalikan kadar gula darah saat puasa pada penderita diabetes.

Tips mengendalikan gula darah saat puasa

Jumlah gula darah yang tak terkendali saat puasa akan menyebabkan komplikasi pada penderita diabetes seperti hiperglikemia dan hipoglikemia. Oleh sebab itu, ada beberapa hal yang harus dilakukan para penderita diabetes jika ikut berpuasa di bulan Ramadan.

Aturan porsi makan untuk menjaga kadar gula darah saat puasa

Sebenarnya hal ini tergantung bagaimana perencanaan makan yang dimiliki penderita diabetes saat berpuasa. Pengaturan makan ini tentunya sangat memengaruhi perubahan gula darah dalam tubuhnya.

  • Karbohidrat, setidaknya dikonsumsi antara 45-50% dari total kebutuhan kalori atau minimal 130 gram karbohidrat per hari.
  • Serat, dibutuhkan sekitar 20-35 gram per hari.
  • Protein, diperlukan sekitar 20-30% dari total kalori dalam satu hari.
  • Lemak, harus dikonsumsi kurang dari 35% dari total kalori per hari.

Penderita diabetes harus mengonsumsi kalori sesuai dengan kebutuhannya. Misalnya, Anda memiliki kebutuhan kalori sebesar 1500-2000 kalori per hari, Anda dapat dibagi menjadi kalori saat makan saat sahur, berbuka puasa, dan camilan di antara dua waktu tersebut. Anda bisa membagi kebutuhan kalori tersebut menjadi dua dan menyisakan 100-200 kalori untuk camilan.

Pemilihan makanan ketika sahur dan berbuka memengaruhi kadar gula saat puasa

Tak hanya porsi yang harus diperhatikan, namun pemilihan dari makanan tersebut juga memengaruhi kadar gula darah saat puasa. Berikut adalah panduannya.

  • Karbohidrat. Hindari makanan yang mengandung jumlah karbohidrat sederhana, seperti gula dan madu yang tinggi. Sebaiknya, ganti semua makanan berbuka yang mengandung gula dengan buah-buahan. Sementara konsumsi lah karbohidrat yang mengandung serat, seperti nasi merah atau gandum.
  • Protein. Makanan yang direkomendasikan seperti ikan, susu rendah lemak, daging tanpa lemak. Hindari makan makanan yang digoreng serta makanan yang mengandung lemak jahat.
  • Lemak. Gunakan minyak yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak palem, minyak zaitun, minyak kanola. Sementara hindari penggunaan mentega yang mengandung lemak jenuh tinggi.

Minum air yang cukup agar tujuh terhidrasi dengan bak, tapi ingat hindari minuman yang mengandung rasa manis. Perbanyak minum ketika di antara waktu sahur dan berbuka puasa, jangan terlalu banyak minum di saat makan karena akan menyebabkan perut menjadi kembung.

porsi makan ideal

Hal lain yang harus diperhatikan agar kadar gula darah diabetesi terjaga selama Ramadan

  • Melakukan olahraga saat puasa justru dianjurkan bagi penderita diabetes. Namun hindari berolahraga sebelum berbuka karena risiko hipoglikemia cukup tinggi.
  • Buka puasa lebih baik dimulai dengan minum air putih terlebih dahulu untuk mengembalikan cairan di dalam tubuh. selanjutnya, penderita diabetes boleh mengonsumsi buah-buahan.
  • Sebaiknya melakukan makan sahur ketika dekat-dekat dengan waktu imsak. Hal ini akan membantu menstabilkan gula darah saat puasa.
  • Melakukan uji kadar gula darah sebelum dan 2 jam setelah berbuka puasa, sebelum sahur, dan ketika mencapai tengah hari. Bila kadar gula terlalu rendah yaitu kurang dari 70 mg/dL maka sebaiknya batalkan puasa Anda dan segera periksakan diri ke dokter.
  • Bila Anda mengonsumsi obat atau harus selalu disuntik insulin, maka sebaiknya diskusikan terkait perubahan jadwal pemberian obat pada dokter, sebelum Anda memutuskan untuk berpuasa.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Apa Bedanya Stres dan Depresi? Kenali Gejalanya

Stres dan depresi tidak sama, keduanya memiliki perbedaan mendasar. Maka jika penanganannya keliru, depresi bisa berakibat fatal. Cari tahu, yuk!

Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri

Rutin Minum Madu Saat Sahur Bisa Memberikan 5 Kebaikan Ini

Katanya, minum madu saat sahur bisa memberikan segudang manfaat baik bagi tubuh selama menjalani puasa. Tertarik ingin coba? Simak beragam khasiatnya.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Hari Raya, Ramadan 17/05/2020

3 Buah Selain Kurma yang Baik untuk Berbuka Puasa

Kurma bukan satu-satunya buah yang baik dimakan saat berbuka puasa. Lihat berbagai pilihan lainnya.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Monika Nanda
Hari Raya, Ramadan 14/05/2020

7 Cara Menjaga Tubuh Agar Tetap Fit Saat Puasa

Jangan sampai karena puasa Anda jadi lemas, lesu, dan mudah sakit. Simak rutinitas yang bisa dilakukan agar tetap fit saat puasa.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Hari Raya, Ramadan 09/05/2020

Direkomendasikan untuk Anda

resep membuat bakwan

4 Resep Membuat Bakwan di Rumah yang Enak Tapi Sehat

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 28/05/2020

Berbagai Manfaat Daun Kale, Si Hijau yang Kaya Zat Gizi

Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 28/05/2020
cara menurunkan berat badan tanpa olahraga

10 Cara Mudah Turun Berat Badan Tanpa Olahraga

Ditulis oleh: Rizki Pratiwi
Dipublikasikan tanggal: 28/05/2020
panduan diet sehat untuk menurunkan berat badan, cara diet sehat, menu diet sehat, makanan diet sehat, diet sehat alami

Cara Diet Turun Berat Badan yang Aman Tanpa Bahayakan Kesehatan

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 28/05/2020