Manfaat Berpuasa Bagi Anda yang Hobi Olahraga

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 19/02/2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Untuk Anda si pecinta olahraga, jangan jadikan ramadhan sebagai penghambat hobi Anda yang satu ini. Pasalnya, para ahli membuktikkan berolahraga saat puasa ternyata memberikan nilai plus. Lantas, apa manfaat berpuasa bagi orang-orang yang senang berolahraga? Simak ulasannya berikut ini.

Manfaat berpuasa yang didapat saat dilakukan dengan olahraga rutin

Coba ingat-ingat, apa hal yang membuat Anda sangat menyukai olahraga? Apa karena manfaatnya untuk kesehatan dan kebugaran atau justru karena dapat menurunkan berat badan secara efektif?. Berbagai penelitian telah dilakukan untuk membuktikan manfaat berpuasa yang berhubungan dengan olahraga, yaitu:

1. Membakar lemak lebih efektif

Manfaat berpuasa yang pertama untuk Anda yang senang berolahraga yaitu puasa membantu bakar lemak lebih efektif. William Kormos, M.D., Pemimpin Redaksi, Harvard Men’s Health Watch menyatakan bahwa saat puasa, aktivitas fisik yang dilakukan mengambil energi dari cadangan yang tersimpan pada hati dan otot.

Jika cadangan energi habis, tubuh secara otomatis menggunakan lemak yang tersimpan untuk diubah menjadi gula. Bila cadangan lemak juga habis maka tubuh akan mengubah protein yang terdapat di otot menjadi gula. Oleh karena itu pembakaran lemak terjadi lebih cepat.

Sebuah penelitian yang dikutip dari Harvard Health Publishing menunjukkan bahwa latihan aerobik yang dilakukan saat puasa dapat meningkatkan pembakaran lemak di dalam tubuh sebagai pasokan energi. Akibatnya, saat lemak banyak yang terbakar, berat badan pun mengalami penurunan.

Namun, perlu diingat bahwa olahraga yang dilakukan perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh dan usia. Jangan menggunakan jenis olahraga yang terlalu berat seperti olahraga high impact di bulan puasa.

Jika Anda berolahraga terlalu berat, bukannya membakar lemak Anda justru akan mengalami pusing, mual, hingga pingsan akibat energi yang terkuras habis. Untuk itu, pilihlah olahraga intensitas ringan seperti berjalan santai, bersepeda, dan juga tai chi.

2. Menjaga kesehatan tulang

Jika Anda menyukai olahraga untuk meningkatkan kondisi tubuh akibat penyakit tertentu maka berolahraga saat puasa mampu menjawabnya. Dikutip dari Journal of Mid-Life Health, puasa telah terbukti mampu memengaruhi produksi hormon paratiroid yang bermanfaat untuk kesehatan tulang.

Hormon paratiroid berfungsi untuk mengendalikan jumlah kalsium di dalam darah dan tulang dan meningkatkan penyerapan vitamin serta mineral seperti kalsium, fosfor, dan juga vitamin D.

Penelitian yang dilakukan membuktikan manfaat berpuasa untuk orang yang mengalami gangguan muskuloskeletal, yakni kondisi yang mengganggu fungsi sendi, ligamen, otot, saraf dan tendon, serta tulang belakang.

Berdasarkan penelitian yang telah dilakukan, orang rematik yang berpuasa selama 7 sampai 10 hari mengalami perbaikan kondisi. Rasa sakit dan nyeri yang dirasakan pada tulang dan sendi dapat berkurang drastis. Selain itu, peradangan yang terjadi di kedua bagian tersebut pun perlahan berkurang.

Puasa juga mampu menurunkan berat badan sehingga menurunkan risiko obesitas. Penurunan risiko obesitas juga dapat menurunkan risiko kerusakan tulang pada orang yang mengalami osteoporosis. Sehingga secara tidak langsung berpuasa membantu menjaga kesehatan tulang.

Cukupi kebutuhan vitamin dan mineral harian selama puasa

Di bulan puasa, Anda tetap perlu mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral agar tubuh dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Berbagai vitamin dan mineral yang penting dikonsumsi di bulan puasa di antaranya vitamin A, C, D, dan juga zink.

Vitamin A, C, D dan zink mengandung zat yang dapat untuk meningkatkan kekebalan tubuh yang sangat dibutuhkan di bulan puasa agar tidak mudah sakit. Selain itu, vitamin D juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang, apalagi jika dilengkapi dengan kalsium.

Tulang yang sehat dan kuat dapat mendukung aktivitas harian di bulan puasa menjadi lebih lancar tanpa hambatan. Anda bisa mendapatkan berbagai manfaat dari vitamin dan mineral ini dari makanan maupun suplemen tambahan.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

10 Cara Mudah Turun Berat Badan Tanpa Olahraga

Apakah Anda sedang dalam program menurunkan berat badan? Adakah cara menurunkan berat badan tanpa olahraga? Cara ini menarik untuk disimak!

Ditulis oleh: Rizki Pratiwi
Berat Badan Ideal, Hidup Sehat 28/05/2020 . Waktu baca 7 menit

Cara Diet Turun Berat Badan yang Aman Tanpa Bahayakan Kesehatan

Mau punya berat badan ideal? Diet sehat jawabannya. Namun, agar diet yang Anda lakukan tidak sia-sia, simak dulu panduan lengkap berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Nutrisi, Berat Badan Ideal, Hidup Sehat 28/05/2020 . Waktu baca 14 menit

Hati-hati, Tulang Bisa Keropos Selama di Rumah Saja karena Tak Banyak Aktivitas

Menghabiskan waktu di rumah selama pandemi cenderung membuat orang jadi pasif. Padahal, kurang gerak merupakan salah satu penyebab keropos tulang.

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Osteoporosis, Health Centers 14/05/2020 . Waktu baca 4 menit

Kenali Sirtfood Diet yang Bikin Berat Badan Adele Turun

Baru-baru ini masyarakat dikejutkan dengan foto Adele yang terlihat langsing di akun Instagramnya. Nyatanya, penyanyi terkenal ini menjalani sirtfood diet.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Berita Luar Negeri, Berita 12/05/2020 . Waktu baca 6 menit

Direkomendasikan untuk Anda

vitamin d untuk menopause

5 Manfaat Vitamin D untuk Wanita Menopause yang Harus Diketahui

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 08/07/2020 . Waktu baca 5 menit
kacang almond

Khasiat Mujarab Kacang Almond untuk Penderita Hipertensi

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 25/06/2020 . Waktu baca 5 menit
tidak cepat lapar

10 Makanan Terbaik untuk Anda yang Cepat Lapar

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 21/06/2020 . Waktu baca 5 menit
diet south beach

Mengulik Serba-Serbi Diet South Beach untuk Menurunkan Berat Badan

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 05/06/2020 . Waktu baca 5 menit