Tips Olahraga Saat Berpuasa

Halo Giovanni, terima kasih atas pertanyaan anda.

berikut ini adalah beberapa jenis olahraga selama puasa yang dapat kamu lakukan. Jenis olahraga ini terbukti aman dan tidak membuat tubuh kelelahan

- Bersepeda -> Olahraga ini termasuk ke dalam latihan kardiovaskular yang baik untuk kesehatan peredaran darah dan jantungmu. Selama bulan ramadan, kamu bisa memilih untuk bersepeda dengan menggunakan sepeda statis di pusat kebugaran atau bersepeda mengelilingi komplek yang banyak pepohonannya, agar lebih nyaman dan tidak cepat lelah karena panas. Selama puasa, kamu juga harus mengurangi intensitas bersepeda menjadi 15 hingga 20 menit saja untuk membuat tubuhmu bergerak.

- Jogging -> joging juga merupakan olahraga yang masuk ke dalam latihan kardiovaskular, sehingga bermanfaat untuk jantung. Agar tetap nyaman, kamu dapat melakukannya dengan treadmill di pusat kebugaran atau di sekitar rumah dalam kondisi yang tidak terik. Selain itu, olahraga ini dianjurkan untuk dilakukan menjelang berbuka puasa. Kamu dapat melakukannya hingga 30 menit saja per hari, agar badanmu tidak merasa kelelahan. Manfaat yang kamu dapatkan dari olahraga ini adalah mampu membakar lemak menjadi energi, menurunkan berat badan, serta menjaga kesehatan jantung.

- Yoga -> Selain menyehatkan tubuh, olahraga ini juga mampu membuat pikiranmu menjadi lebih tenang, sehingga kamu dapat menjalankan ibadah dengan fokus. Latihan teknik pernapasan dalam yoga juga dikenal ampuh menambah jumlah oksigen dalam tubuh dan membantu menyeimbangkan produksi hormon. Apabila puasa bermanfaat untuk detoksifikasi, yoga berfungsi untuk mempercepat proses ini. Jadi dengan melakukan yoga, racun dalam tubuhmu akan keluar dengan maksimal. Selama bulan puasa ini, kamu disarankan untuk melakukan gerakan yang tidak terlalu berat agar tidak menguras banyak energi. Kamu bisa melakukannya saat perut masih dalam keadaan kosong, yakni satu jam sebelum berbuka puasa atau dua jam sebelum sahur.

- Senam Aerobik dan Zumba -> olahraga ini dapat dilakukan dengan diiringi alunan musik, sehingga kamu akan merasa lebih senang dan bersemangat menjalaninya. Meski gerakannya ringan dan mudah diikuti, latihan zumba dan aerobik ini efektif untuk membakar kalorimu secara instan, sehingga berat badanmu akan terjaga. Dengan melakukan olahraga jenis ini berat badanmu akan cepat turun. Sebab, apabila kamu melakukannya dengan benar, kalori yang terbakar bisa mencapai 350 dalam waktu 30 menit

- Jalan Santai -> Salah satu olahraga saat puasa yang bisa direkomendasikan untuk dilakukan adalah jalan santai. Aktivitas fisik ini dapat membuat kamu menjaga kesehatan tubuh, terutama jantung, otot, dan tulang. Selain itu, olahraga ini ringan untuk dilakukan sehingga tidak rentan menyebabkan dehidrasi akibat keringat yang mengucur. Meski begitu, ada baiknya untuk melakukannya di sore hari saat menjelang berbuka puasa.

- Latihan Beban -> Latihan beban juga termasuk salah satu aktivitas fisik yang bisa dilakukan saat berpuasa. Agar tidak terlalu menguras energi, pilih beban yang tidak terlalu berat. Selain itu, lakukan gerakan angkat beban secara perlahan untuk menghindari masalah otot yang kram.

- Pilates -> Pilates juga dapat menjadi salah satu alternatif olahraga saat berpuasa. Olahraga ini dapat dimodifikasi sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan tubuh setiap orang. Gerakan dari aktivitas fisik ini dapat berguna untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kekuatan otot, serta menurunkan stres.

Sekian dan Terima Kasih