TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Anonim
1 tahun yang lalu
Tinggi badan
Hallo dok selamat siang , saya Putri izin bertanya dok apakah diumur saya 20 tahun bisa naik tinggi saya ya dok? Apa saja yang harus saya lakukan ya dok supaya saya bisa naik tingginya? Saya butuh 5cm-8cm saja dok🙏
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
10
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Putri, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Tinggi badan individu dipengaruhi oleh beberapa faktor, antara lain genetik (dari orangtua), nutrisi atau asupan gizi, dan aktivitas fisik. Sehingga bisa atau tidaknya Anda mencapai tinggi badan tertentu akan dipengaruhi oleh faktor-faktor tersebut. Pertumbuhan tinggi badan juga akan melambat seiring usia khususnya seiring selesainya masa pubertas baik pada laki-laki dan perempuan. Apabila epifisis/growth plate tulang belum menutup maka tinggi badan masih dapat bertambah, namun apabila masa pubertas Anda sudah selesai atau Anda sudah berusia di atas 20 tahun maka tinggi badan Anda tidak dapat bertambah lagi.
Tidak ada olahraga/latihan fisik yang spesifik khusus untuk menambah tinggi badan, namun yang dapat disarankan adalah latihan-latihan yang bermanfaat untuk merangsang kekuatan dan kepadatan tulang, fleksibilitas dan penguatan otot, serta awareness terhadap postur tubuh, antara lain:
1. Latihan peregangan pada otot-otot punggung dan batang tubuh;
2. Latihan penguatan pada otot-otot punggung dan batang tubuh; dan
3. Latihan yang bersifat high impact (melibatkan gerakan berlari dan melompat) untuk merangsang kepadatan tulang.
Kebiasaan berdiri dan duduk dengan postur yang baik juga harus disadari dan dijadikan kebiasaan sejak dini, misalnya dengan menghindari berdiri hanya bertumpu pada satu kaki, duduk bersandar dengan slouching, membungkukkan leher dan punggung atas dalam durasi lama saat menggunakan laptop atau gawai.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Pertumbuhan tinggi badan pada usia 20 tahun umumnya sudah mencapai batas maksimalnya. Namun, ada beberapa faktor yang dapat memengaruhi pertumbuhan tinggi badan Anda.Faktor genetik: Tinggi badan Anda dipengaruhi oleh faktor genetik yang Anda warisi dari orang tua. Jika orang tua Anda memiliki postur tinggi, kemungkinan Anda juga memiliki potensi untuk memiliki tinggi badan yang lebih tinggi.
Gizi yang seimbang: Nutrisi yang cukup dan seimbang sangat penting untuk pertumbuhan tinggi badan. Pastikan Anda mendapatkan asupan makanan yang kaya akan protein, kalsium, vitamin D, dan zat-zat gizi lainnya yang mendukung pertumbuhan tulang dan otot.
Olahraga: Melakukan olahraga secara teratur dapat membantu memperkuat tulang dan otot, serta merangsang produksi hormon pertumbuhan. Olahraga seperti berenang, bersepeda, atau bermain basket dapat membantu menjaga postur tubuh dan meningkatkan tinggi badan.
Pola tidur yang cukup: Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk pertumbuhan tinggi badan. Selama tidur, tubuh melepaskan hormon pertumbuhan yang berperan dalam mempercepat pertumbuhan tulang dan otot.
Meskipun usia 20 tahun umumnya sudah mencapai batas pertumbuhan tinggi badan, tetap menjaga pola makan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan tidur yang cukup dapat membantu Anda mencapai potensi tinggi badan yang optimal. Namun, penting untuk diingat bahwa hasilnya mungkin tidak signifikan seperti saat masa pubertas. Jika Anda memiliki kekhawatiran atau pertanyaan lebih lanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi Anda.
Related content