TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Anonim
1 tahun yang lalu
Tentang kalori
Halo dok, apa benar jika mengurangi asupan kalori bisa membuat berat badan turun? Kebutuhan kalori harian saya 2934. Dan sekarang saya menjalani kegiatan olahraga ringan seperti skipping dan jalan santai, apakah itu bisa membantu proses penurunan berat badan saya?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
4
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Sebelum Anda menjalankan program penurunan berat badan, Anda perlu mengetahui komposisi tubuh Anda terlebih dahulu yaitu yang mencakup: berat badan (BB), tinggi badan (TB), massa otot, dan persentase lemak tubuh. Komposisi tubuh secara detail dapat dinilai dengan alat BIA (bioelectrical impedance analysis) namun jika di sekitar Anda tidak ada fasyankes dengan fasilitas BIA, maka minimal dilakukan pengukuran BB dan TB untuk menghitung indeks masa tubuh (IMT). Jika IMT Anda berada pada kategori berat badan berlebih (overweight) atau obesitas, maka Anda dapat menjalankan program penurunan berat badan, namun jika IMT Anda sudah dalam kategori normal maka Anda cukup mempertahankannya. Tujuan dari program penurunan berat badan adalah penurunan persentase lemak tubuh dan peningkatan massa otot untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Setelah Anda mengetahui berapa target berat badan Anda untuk kategori IMT normal, maka pengurangan berat badan yang dianjurkan adalah sebanyak 1%/minggu dari berat badan awal Anda.
Asupan nutrisi defisit kalori dikombinasikan dengan latihan fisik dapat memberikan hasil penurunan berat badan yang lebih optimal dibandingkan dengan hanya pengaturan asupan saja atau latihan fisik saja. Namun latihan fisik yang dilakukan juga harus bersifat progresif (adanya peningkatan intensitas atau beban latihan secara bertahap). Latihan fisik yang direkomendasikan adalah latihan pada intensitas ringan-sedang dengan durasi total 150-300 menit per minggu yang terdiri dari latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Hanya melakukan satu jenis latihan saja tentunya tidak akan berdampak optimal.
Selain latihan fisik dan pengaturan asupan nutrisi, memperbanyak aktivitas fisik juga dapat berdampak untuk program penurunan berat badan. Misalnya dengan menggunakan transportasi aktif seperti bersepeda, atau memarkir kendaraan sedikit lebih jauh dari tujuan sehingga ada jarak yang ditempuh dengan berjalan kaki.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Mengurangi asupan kalori memang dapat membantu dalam proses penurunan berat badan. Ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, tubuh akan mulai menggunakan cadangan energi yang tersimpan dalam bentuk lemak untuk memenuhi kebutuhan energi. Ini akan menyebabkan penurunan berat badan.Namun, penting untuk menjaga keseimbangan dan memastikan bahwa Anda masih mendapatkan nutrisi yang cukup. Jika kebutuhan kalori harian Anda adalah 2934, Anda dapat mencoba mengurangi asupan kalori sekitar 500-1000 kalori per hari untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat. Pastikan untuk tetap mengonsumsi makanan yang seimbang dan kaya nutrisi.
Olahraga ringan seperti skipping dan jalan santai juga dapat membantu dalam proses penurunan berat badan. Meskipun olahraga ini mungkin tidak membakar kalori sebanyak olahraga yang lebih intens, tetap saja dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori dan memperkuat otot. Kombinasikan olahraga dengan pola makan yang sehat untuk hasil yang lebih optimal.
Namun, penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan yang sehat adalah proses yang berkelanjutan dan membutuhkan waktu. Konsistensi dan kesabaran adalah kunci dalam mencapai tujuan penurunan berat badan yang sehat. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau memiliki kekhawatiran tentang penurunan berat badan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kebutuhan Anda.
Related content