Sore dok,saya mau tanya.apakah saat olahraga menggunakan dumbel 1 atau 2 kg sama dengan olahraga angkat beban???
Apakah benar saat olahraga a
... Lihat Lainnya
Selamat siang Dok. Saya mau tanya dokter. Saya sudah olahraga
Selamat siang Dok. Saya mau tanya dokter. Saya sudah olahraga minimal 3-5 kali sehari dengan durasi 30 menit dan jenis olahraganya senam aerobik. Sudah 4 bulan saya menjalankan pola hidup sehat dengan makanan seimbang. Saya juga SDH turun 3.5kg. yang saya mau tanyakan. Bagaimana caranya supaya saya bisa cepat menurunkan berat badan dalam sebulan bisa 2 kg?
Olahraga apa yg bisa cepat menurunkan berat badan?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
35
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo sritajonarama96-371, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Sayangnya Anda tidak memberikan data berapa tinggi dan berat badan Anda saat ini untuk penghitungan IMT (indeks massa tubuh). Jika nilai IMT Anda mendekati normal (nilai IMT normal sesuai klasifikasi IMT WHO Asia Pasifik adalah 18,5-22,9) maka angka pengurangan berat badan Anda akan semakin berkurang/sedikit, karena pengurangan berat badan yang aman adalah sebanyak 1%/minggu dari berat badan awal Anda. Berdasarkan hal ini maka individu dengan IMT obesitas cenderung dapat mengurangi berat badan lebih banyak dibandingkan individu dengan IMT overweight. Latihan fisik yang optimal untuk target IMT normal adalah kombinasi latihan kardio dan penguatan otot. Dengan melakukan latihan penguatan otot, massa otot akan bertambah dan otomatis akan meningkatkan metabolisme tubuh. Asupan nutrisi diet defisit kalori juga dapat Anda lakukan. Anda dapat menghitung kebutuhan kalori harian Anda dengan Kalkulator Kebutuhan Kalori https://hellosehat.com/health-tools/kebutuhan-kalori/ terlebih dahulu kemudian berkonsultasi lebih lanjut dengan ahli gizi atau dokter Sp.GK. Perbanyak pula aktivitas fisik ringan sehari-hari seperti menggunakan transportasi aktif (berjalan kaki, naik sepeda) dibanding menggunakan kendaraan bermotor, menggunakan tangga dibanding eskalator atau lift. Kombinasi antara melakukan latihan fisik, pengaturan asupan nutrisi, serta meningkatkan aktivitas fisik harian akan memberikan hasil yang optimal untuk IMT yang normal.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
hellosehat.com
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya sangat senang mendengar bahwa Anda telah berolahraga secara teratur dan menjalani pola hidup sehat. Penurunan berat badan yang Anda capai selama 4 bulan ini adalah pencapaian yang baik.Untuk mencapai target penurunan berat badan 2 kg dalam sebulan, ada beberapa langkah yang bisa Anda pertimbangkan:
Kombinasi Olahraga: Selain senam aerobik, Anda bisa mencoba menggabungkan jenis olahraga aerobik dengan latihan kekuatan. Misalnya, lakukan jogging, bersepeda, atau lompat tali, dan tambahkan latihan kekuatan seperti kalistenik atau angkat beban setidaknya dua kali seminggu. Ini akan membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori.
Intensitas Olahraga: Cobalah untuk meningkatkan intensitas olahraga Anda. Jika Anda sudah terbiasa dengan senam aerobik, pertimbangkan untuk melakukan High-Intensity Interval Training (HIIT) yang dapat membakar kalori lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat.
Defisit Kalori: Pastikan Anda menciptakan defisit kalori dengan mengurangi asupan kalori sedikit demi sedikit. Fokus pada makanan sehat, seperti sayur dan buah yang tinggi serat, serta sumber protein yang baik. Mengurangi konsumsi makanan olahan dan minuman manis juga sangat membantu.
Jadwal Makan: Makan secara teratur dan gunakan piring yang lebih kecil untuk membantu mengontrol porsi. Hindari makan sambil melakukan aktivitas lain, agar Anda lebih sadar akan asupan makanan.
Waktu Olahraga: Olahraga di pagi hari sebelum sarapan bisa menjadi pilihan yang baik, karena tubuh lebih optimal membakar lemak saat beraktivitas fisik di waktu ini.
Hidrasi: Pastikan Anda cukup minum air setiap hari. Terkadang, rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar.
Ingatlah bahwa penurunan berat badan yang sehat biasanya berkisar antara 0,5 kg hingga 1 kg per minggu. Jadi, meskipun Anda ingin menurunkan 2 kg dalam sebulan, penting untuk melakukannya dengan cara yang aman dan berkelanjutan. Jika Anda merasa perlu, berkonsultasilah dengan ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet yang lebih terperinci dan sesuai dengan kebutuhan Anda.
Semoga tips ini bermanfaat dan membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda!
Related content