Rutin Berolahraga

Halo Cliff, terima kasih atas pertanyaan anda.

Apabila anda mengabaikan hari pemulihan dan terus berolahraga tanpa adanya istirahat maka hal itu tentu sangat berbahaya bagi kesehatan. Sejauh ini memang belum ada kriteria yang jelas untuk mendefinisikan seberapa sering atau seberapa berat aktivitas olahraga disebut sebagai olahraga yang berlebihan. Namun orang yang memiliki kebiasaan berolahraga terlalu sering atau berlebihan biasanya akan mengalami beberapa hal berikut:

- Jantung berdetak kencang meski tidak berolahraga.

- Sering merasa lelah, hingga mengganggu pekerjaan dan aktivitas sehari-hari.

- Sulit berkonsentrasi.

- Suasana hati atau mood yang mudah berubah.

- Sering mengalami cedera.

- Gangguan menstruasi.

- Sering merasa tidak enak badan.

- Berat badan turun drastis.

Setelah olahraga, tubuh yang kelelahan butuh dipulihkan dengan istirahat dan mengonsumsi makanan bernutrisi. Jika tidak, tubuh lebih berisiko mengalami beberapa gangguan kesehatan, seperti:

- Badan terasa nyeri atau pegal akibat peradangan di otot dan sendi, misalnya nyeri bahu, lutut, dan lengan.

- Radang tendon atau tendinitis.

- Dehidrasi.

- Gangguan elektrolit.

- Gangguan tidur.

- Berkurangnya nafsu makan.

- Melemahnya daya tahan tubuh, sehingga sering flu.

- Gangguan jantung, seperti aritmia.

- Tubuh kelebihan asam laktat.

Yang Harus Dilakukan saat Olahraga Sudah Berlebihan :

1. Berhenti berolahraga sejenak -> Berhenti berolahraga setidaknya 1-2 minggu dapat membuat tubuhmu menjadi lebih bugar dan siap untuk kembali berolahraga.

2. Cukupi konsumsi makanan sehat dan air minum -> Konsumsilah air mineral yang cukup dan makanan yang tinggi nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak. Selain itu, hindari mengonsumsi makanan yang kurang sehat, seperti makanan cepat saji.

3. Kurangi frekuensi olahraga -> Coba kurangi frekuensi olahragamu menjadi 2-3 kali seminggu. Hal yang juga perlu diingat adalah menghindari berolahraga saat udara atau cuaca sangat panas, untuk mencegah terjadinya dehidrasi dan heat stroke.

4. Cukupi waktu istirahat -> Pastikan kamu beristirahat dengan cukup setelah berolahraga. Berikan jeda waktu minimal 6 jam sebelum melakukan olahraga lagi. Jika kamu berolahraga setiap minggu, jadwalkan 1 hari untuk beristirahat tanpa olahraga agar tubuh dapat kembali pulih dan berenergi.

5. Ganti jenis olahraga -> Jika kamu sudah bosan dengan olahraga yang rutin kamu jalani, cobalah lakukan olahraga lain, seperti yoga, untuk memulihkan kondisi fisik, pikiran, dan energi tubuh. Di samping itu, melakukan olahraga beregu atau bersama teman dapat menjadi salah satu solusi untuk kembali menikmati olahraga.

Sekian dan Terima Kasih