porsi olahraga renang
Dok saya umur 33 tahun tinggi 170cm berat badan 79kg. Berapakah porsi maksimal untuk melakukan kegiatan renang?
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Tidak ada aturan baku porsi maksimal untuk satu latihan fisik tertentu. Rekomendasi latihan fisik yang dianjurkan adalah latihan intensitas sedang dengan durasi total 150-300 menit per minggu yang mencakup latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Berenang merupakan salah satu contoh latihan kardio low impact dan tidak termasuk latihan penguatan otot dan fleksibilitas. Selain berenang, Anda juga dapat menambah jenis latihan penguatan otot dengan latihan di gym menggunakan alat-alat beban atau latihan kalistenik. Untuk latihan fleksibilitas dapat ditambah dengan peregangan secara rutin atau mengikuti kelas yoga atau pilates.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Sebagai seorang dokter, saya akan memberikan saran umum mengenai porsi olahraga renang untuk Anda. Namun, penting untuk diingat bahwa setiap individu memiliki kebutuhan dan kemampuan yang berbeda, jadi sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli olahraga sebelum memulai program olahraga baru.:Untuk menentukan porsi olahraga renang yang tepat, ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan, seperti tingkat kebugaran fisik, tujuan olahraga, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan. Namun, sebagai panduan umum, American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi setiap minggu.
Dalam hal renang, Anda dapat membagi waktu tersebut menjadi sesi renang yang lebih pendek, misalnya 30 menit renang empat hingga lima kali seminggu. Jika Anda ingin meningkatkan kebugaran atau menurunkan berat badan, Anda mungkin perlu meningkatkan durasi atau intensitas olahraga renang Anda.
Namun, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak berlebihan dalam berolahraga. Jika Anda baru memulai olahraga renang, Anda mungkin perlu memulai dengan durasi yang lebih pendek dan secara bertahap meningkatkannya seiring waktu.
Selain itu, penting juga untuk menjaga pola makan yang seimbang dan gaya hidup yang sehat secara keseluruhan untuk mencapai hasil yang optimal. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli olahraga untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi Anda.
Apakah ada pertanyaan lain yang bisa saya bantu?
Related content