Pola Hidup Orang Dewasa dalam Pertumbuhan Tinggi Badan
Dok, umur saya saat ini 20 tahun, tapi tinggi badan saya tidak mencapai 165 cm. Agak minder kalau main keluar bareng teman, juga banyak yang nyangka saya masih SMP.
Saat ini saya baru mencoba olahraga lari rutin setiap pagi. Apakah dengan lari bisa membantu pertumbuhan tinggi badan saya secara signifikan? Atau harus dengan olahraga yang lain juga?
Juga, saya sudah mencoba mengatur pola tidur dan makan saya. Apa harus dibarengi dengan nutrisi yang pas atau gimana, dok?
Halo Hasbi Al, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Masa pertumbuhan tulang paling cepat terjadi pada usia pubertas, kemudian setelahnya akan melambat hingga tercapai panjang tulang maksimal pada ±5-6 tahun setelah pubertas atau setelah epifisis tulang menutup (jangka waktu pertumbuhan maksimal dapat berbeda pada setiap individu). Pada masa tersebut pertumbuhan tulang dapat dioptimalkan dengan latihan fisik baik yang bersifat high impact (melibatkan gerakan berlari dan melompat) untuk merangsang kepadatan dan kekuatan tulang maupun low impact, serta asupan nutrisi tinggi kalsium dan vitamin D. Setelah epifisis tulang menutup, tentunya tinggi badan sudah tidak dapat bertambah lagi. Yang dapat dilakukan adalah menjaga agar kepadatan tulang tetap baik dengan latihan fisik, menguatkan otot-otot yang berfungsi untuk menyokong tulang, meningkatkan kewaspadaan untuk menjaga postur tubuh yang baik (tidak membungkuk, slouching, dan sebagainya), serta menjaga asupan nutrisi gizi seimbang dan istirahat yang cukup.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.