TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Pertanyaan yang membantu saya agar saya semangat dietnya
Dok, mau tanya saya kelas 8 smp saya kelebihan bobot dan saya kurang merasa PD. Saya pernah mengalami patah kaki, olah raga apa ya dok yang tidak terlalu berat bagi kaki karena saya sudah berusaha diet tapi tidak pernah mengecil badanya😄
Terimakasih Dokter🙏🙏
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Excell, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Bagi usia anak hingga remaja dengan indeks massa tubuh (IMT) overweight hingga obesitas, rekomendasi aktivitas fisik yang dilakukan adalah melakukan aktivitas fisik berdurasi minimal 1 jam/hari yang mencakup aktivitas fisik kardio/aerobik (misalnya berjalan kaki/bersepeda ke sekolah, berlatih atletik saat pelajaran penjas, berenang), penguatan otot (misalnya melakukan latihan kalistenik saat pelajaran penjas), penguatan tulang (misalnya bermain lompat tali/skipping dengan lompatan yang kecil saja), dan fleksibilitas (misalnya dengan melakukan peregangan rutin saat bangun tidur, ishoma, dan sebelum tidur). Rekomendasi ini sedikit berbeda dengan rekomendasi untuk kelompok usia dewasa karena pada kelompok usia anak-remaja seluruh aktivitas fisik diperhitungkan dalam rekomendasi 1 jam/hari (tidak hanya terbatas pada latihan fisik saja), sehingga aktivitas fisik misalnya seperti membantu pekerjaan rumah tangga di rumah dan bermain secara aktif (misalnya berlatih wall climbing, berenang) atau bersepeda ke sekolah ikut diperhitungkan. Saran saya sebaiknya Anda tetap aktif melakukan aktivitas fisik sesuai rekomendasi ini (1 jam/hari), namun hindari aktivitas-aktivitas yang bersifat high impact (banyak gerakan lari, melompat, dan mendarat) karena adanya riwayat fraktur dan selama IMT Anda masih berada pada rentang overweight hingga obesitas. Perbanyak aktivitas fisik harian/rumah tangga dan lakukan aktivitas fisik untuk menambah massa otot. Anda juga harus menjaga kecukupan asupan nutrisi gizi seimbang dengan membatasi konsumsi makanan-makanan manis dan cepat saji, dan memperbanyak asupan protein dan serat. Jangan lupa juga untuk menjaga kecukupan waktu istirahat.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.