Sore dok,saya mau tanya.apakah saat olahraga menggunakan dumbel 1 atau 2 kg sama dengan olahraga angkat beban???
Apakah benar saat olahraga a
... Lihat Lainnya
Otot Yang Sobek Dan Cara Mengatasinya
Saya mengalami cedera hamstring akut, saat kedokter katanya otot semimembranosus nya robek. Sama dokter cuma dikasih obat tetapi tidak diberitahu cara penyembuhan fisiknya. Jadi setiap malam sama pagi hari saya buat peregangan sore harinya cuma joging apakah cara ini benar? Jika tidak apa cara untuk penyembuhan fisik yang tepat dan cepat untuk penyembuhan cidera ini? Terima kasih.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
34
1
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Richard Ozora, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Ada 3 derajat cedera robekan otot: derajat 1 apabila robekan yang terjadi minimal, derajat 2 apabila terjadi robekan parsial, dan derajat 3 apabila terjadi robekan total/ruptur. Sudah berapa lama sejak cedera hamstring ini terjadi? Kemudian setelahnya saat Anda lakukan peregangan dan jogging apakah ada gejala yang muncul seperti rasa tidak nyaman atau rasa tertarik? Apabila tidak ada gejala, maka kemungkinan cedera yang Anda alami adalah derajat 1 atau 2. Prinsip PRICE (protection, rest, ice, compression, elevation) dapat dilakukan sebagai penanganan awal dalam 2-3x24 jam pertama pasca cedera yaitu dengan memproteksi dan mengistirahatkan area yang cedera, mengompres dengan es selama 10-15 menit dan diulang setiap 2 jam, menggunakan elastic bandage/elastic fabric untuk kompresi area yang bengkak, serta meninggikan area cedera. Program rehabilitasi strain hamstring dapat berlangsung sampai dengan ≥12 minggu, namun hal ini tergantung dari kondisi setiap individu yang dapat berbeda-beda, dan program rehabilitasi selalu dilakukan di bawah supervisi tenaga kesehatan. Dalam 2 minggu pertama pasca cedera pada umumnya belum dianjurkan melakukan gerakan hamstring stretch, namun gerakan sebatas fleksi pinggul dengan fleksi lutut diperbolehkan dilakukan di bawah supervisi. Pada minggu 2-4 pasca cedera stretching dapat dilakukan di bawah supervisi. Latihan penguatan secara bertahap seperti gerakan hip bridge dan standing calf raise juga dapat dilakukan. Pada minggu ke-4 dan seterusnya terapi penguatan ditingkatkan bertahap hingga individu dapat kembali melakukan aktivitas fisiknya sebelum cedera.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.