Otot sakit dan lutut sakit
Halo Dok,
Mohon pencerahan terhadap yang saya alami, saya vakum berolahraga selama 2 bulan dan sekarang mulai aktif berolahraga 2x seminggu dengan intensitas 1 jam. Saat berolah raga tidak terjadi keluhan namun setelahnya tubuh mengalami otot yg sakit da bagian lutut. Apakah ada obatnya dan apakah hal ini wajar serta apakah bisa normal.
Terimakasih
Halo Yuni, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Tidak berolahraga selama periode waktu tertentu dapat menyebabkan tubuh mengalami fase detraining atau penurunan kemampuan dan kebugaran fisik. Saat Anda mulai kembali melakukan olahraga/latihan fisik setelah lama tidak aktif, tubuh harus kembali beradaptasi dengan latihan fisik yang dilakukan sehingga salah satu dampaknya adalah dapat terjadi DOMS (delayed onset of muscle soreness) terutama di area tubuh yang banyak melakukan gerakan-gerakan latihan fisik atau diberikan pembebanan. Kemungkinan pertama, gejala yang muncul di sekitar area lutut Anda dapat disebabkan karena DOMS ini, apalagi jika latihan yang Anda lakukan bersifat high impact (ada gerakan lari dan/atau lompat) dan/atau melibatkan pembebanan pada otot-otot ekstremitas bawah (contoh: gerakan lunges, squat). DOMS adalah hal yang normal terjadi pada individu yang mengalami detraining atau baru meningkatkan intensitas latihannya. DOMS akan membaik dengan sendirinya dalam 3-5 hari, namun jika tidak maka kemungkinan kedua, terjadi cedera pada struktur di lutut atau sekitar lutut Anda dan hal ini membutuhkan konsultasi dengan dokter. Penanganan awal yang dapat Anda lakukan untuk DOMS adalah dengan melakukan metode-metode pemulihan mandiri seperti mengaplikasikan kompres es pada area lutut selama 10-15 menit, mengkonsumsi asupan tinggi protein, melakukan recovery massage 1-2 hari sejak gejala DOMS muncul, dan mencukupi waktu istirahat. Anda juga dapat mengkonsumsi suplemen B kompleks. Apabila metode-metode pemulihan telah dilakukan dan gejala menetap, maka sebaiknya Anda berkonsultasi dan dilakukan pemeriksaan fisik oleh dokter.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Halo, terima kasih atas pertanyaannya. Rasa sakit pada otot dan lutut setelah berolahraga, terutama setelah periode vakum, adalah hal yang umum terjadi. Ini biasanya disebabkan oleh kondisi yang dikenal sebagai delayed onset muscle soreness (DOMS), yang muncul akibat kerusakan kecil pada serabut otot saat berolahraga. Rasa sakit ini biasanya muncul 12 hingga 24 jam setelah aktivitas fisik dan dapat bertahan selama 24 hingga 48 jam:Untuk lutut, rasa sakit bisa disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk penggunaan berlebihan atau tendinitis, terutama jika Anda baru kembali berolahraga. Lutut sangat rentan terhadap cedera, dan jika Anda merasa nyeri setelah berolahraga, penting untuk memberi waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan pulih. Istirahat, kompres es, dan obat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen dapat membantu meredakan gejala. Hal ini wajar, tetapi jika rasa sakit berlanjut atau semakin parah, sebaiknya konsultasikan dengan spesialis ortopedi untuk evaluasi lebih lanjut. Pastikan juga untuk memulai kembali olahraga secara bertahap, meningkatkan intensitas dan durasi secara perlahan untuk menghindari cedera lebih lanjut. Jika Anda mengalami gejala lain seperti pembengkakan atau kesulitan bergerak, segera cari bantuan medis. Terima kasih, dan semoga cepat pulih!
Related content