Sore dok,saya mau tanya.apakah saat olahraga menggunakan dumbel 1 atau 2 kg sama dengan olahraga angkat beban???
Apakah benar saat olahraga a
... Lihat Lainnya
Otot Masih Nyeri Bolehkah Kembali Olahraga
Setelah berolahraga, keesokan harinya mungkin bangun dengan rasa nyeri dan pegal hampir di sekujur tubuh. Badan sakit memang bisa jadi salah satu efek yang bisa langsung terasa setelah olahraga. Namun, apakah ini hal yang wajar? Dan ketika otot masih nyeri bolehkan kembali berolahraga? Terima kasih.
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
3473
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Vincent Aditya, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Gejala pegal yang dialami individu setelah melakukan latihan fisik/olahraga disebut DOMS (delayed onset of muscle soreness) dan hal ini normal terjadi. DOMS dapat terjadi pada individu yang sebelumnya tidak aktif melakukan aktivitas fisik kemudian melakukan latihan fisik, atau pada individu yang baru meningkatkan intensitas/beban latihannya. DOMS sebenarnya adalah suatu bentuk trauma mikroskopik pada jaringan otot yang kemudian dalam fase pemulihan akan membentuk otot menjadi lebih kuat dan memiliki daya tahan lebih dibanding sebelumnya. Gejala DOMS dapat diminimalisir dengan melakukan latihan fisik yang dimulai pada intensitas rendah kemudian peningkatan beban/intensitas dilakukan secara bertahap (start low go slow), mandi air dingin pasca latihan fisik, dan mengkonsumsi asupan tinggi protein pasca latihan fisik. Gejala DOMS umumnya akan menghilang dengan sendirinya dalam 2-3 hari, dan dalam rentang waktu 2-3 hari tersebut Anda masih boleh melakukan latihan namun dianjurkan pada intensitas yang lebih rendah misalnya brisk walk, yoga, atau peregangan ringan. Apabila gejala DOMS memberat atau tidak enghilang dalam 3 hari, sebaiknya Anda berkonsultasi dan memeriksakan diri ke dokter.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Ketika otot masih nyeri, sebaiknya Anda memberikan waktu bagi otot untuk pulih dan memperbaiki diri. Jika Anda kembali berolahraga terlalu cepat, hal ini bisa memperburuk kondisi otot dan memperpanjang waktu pemulihan. Sebaiknya tunggu hingga rasa nyeri hilang atau berkurang sebelum kembali berolahraga. Anda juga bisa melakukan pemanasan dan pendinginan yang tepat sebelum dan setelah olahraga untuk membantu mengurangi risiko nyeri otot. Selain itu, pastikan Anda melakukan olahraga secara bertahap dan tidak terlalu memaksakan diri agar otot dapat beradaptasi dengan baik. Jika rasa nyeri terus berlanjut atau semakin parah, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan diagnosis dan tindakan lebih lanjut. Semoga bermanfaat!Related content