olahraga yg cocok utk yg terkena gerd
Dokter saya ingin bertanya. Beberapa bulan belakangan, sepertinya maag saya kumat. Tahun lalu saya pernah periksa kalau saya sempat terkena gerd, jadi saya sempat minum obat maag sebagai penetralisir. Cuma saya juga merasa kalau berat badan saya sepertinya bertambah.
Kira-kira olahraga apa yang cocok untuk saya ya dok, tapi tidak perlu untuk pergi ke gym?
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Bagi individu dengan GERD, latihan fisik atau olahraga yang disarankan tetap meliputi latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas yang dilakukan pada intensitas ringan-sedang, dan khusus untuk latihan kardio yang disarankan adalah latihan yang bersifat low impact (tidak melibatkan gerakan berlari, melompat dan landing). Untuk latihan kardio Anda dapat melakukan jalan cepat atau brisk walk, bersepeda, dan berenang. Untuk latihan penguatan otot dapat dilakukan di rumah dengan beban ringan seperti dumbbell atau resistance band. Untuk latihan fleksibilitas Anda dapat melakukan peregangan atau yoga.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk orang yang terkena GERD (gastroesophageal reflux disease), ada beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan tanpa perlu pergi ke gym. Namun, penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki toleransi yang berbeda terhadap olahraga, jadi penting untuk mendengarkan tubuh Anda sendiri dan berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru. Berikut adalah beberapa olahraga yang umumnya aman untuk orang dengan GERD:Berjalan: Berjalan adalah olahraga yang rendah dampak dan dapat dilakukan di mana saja. Cobalah untuk berjalan selama 30 menit setiap hari atau sesuai dengan kemampuan Anda.
Bersepeda: Bersepeda adalah olahraga yang bagus untuk kesehatan jantung dan dapat membantu mengurangi stres pada perut. Anda dapat bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis di rumah.
Renang: Renang adalah olahraga yang lembut bagi sendi dan dapat membantu mengurangi tekanan pada perut. Cobalah berenang selama 30 menit beberapa kali seminggu.
Yoga: Yoga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fleksibilitas. Pilih pose yoga yang tidak memicu gejala GERD, seperti pose yang melibatkan posisi terlentang atau duduk.
Pilates: Pilates adalah latihan yang fokus pada kekuatan inti dan postur tubuh. Latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan matras atau alat khusus Pilates.
Selain itu, penting untuk menghindari olahraga yang dapat memicu gejala GERD, seperti olahraga yang melibatkan posisi terlentang atau membungkuk ke depan. Juga, pastikan untuk menghindari makan sebelum berolahraga dan berikan waktu setidaknya 2 jam setelah makan sebelum melakukan aktivitas fisik.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya seperti GERD. Dokter Anda dapat memberikan saran yang lebih spesifik berdasarkan kondisi Anda.
Related content