Olahraga yang gimana si.
Halo dok. Saya laki2 dengan BB 90 Kg, TB 167 cm, IMT 32, dan tergolong obesitas tingkat 2. Olahraga yang gimana si dok yang bisa membantu BB saya turun dengan efektif? Karena saya sudah rutin berolahraga. Mulai 3 bulan yang lalu, olahraga saya hanya push up, skiping, angkat beban saja karena saya disibukkan dengan skripsi saya. Tolong beri penjelasan, saya sudah bingung banget. Terima kasih
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Rekomendasi latihan fisik yang dianjurkan adalah latihan fisik intensitas sedang berdurasi total 150-300 menit per minggu yang mencakup latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Bagi individu dengan IMT overweight hingga obesitas untuk latihan kardio yang dianjurkan adalah yang bersifat low impact (tidak melibatkan gerakan berlari, melompat, landing) untuk mengurangi risiko terjadinya cedera. Latihan yang dilakukan juga harus bersifat progresif, yaitu dilakukan peningkatan intensitas/beban latihan secara bertahap. Anda dapat meninjau kembali latihan yang telah Anda lakukan selama 3 bulan terakhir ini: Apakah sudah dilakukan pada intensitas yang sesuai? Apakah sudah dilakukan pada durasi total minimal 150 menit per minggu? Apakah latihan sudah mencakup latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas? Apakah latihan sudah dilakukan dengan progresif? Hasil juga akan lebih optimal jika latihan fisik disertai dengan pengaturan asupan nutrisi dan kecukupan waktu istirahat.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berdasarkan informasi yang Anda berikan, Anda memiliki indeks massa tubuh (IMT) yang tinggi dan tergolong dalam obesitas tingkat 2. Untuk membantu menurunkan berat badan dengan efektif, penting untuk menggabungkan olahraga dengan pola makan yang sehat.:Meskipun Anda sudah rutin berolahraga dengan push up, skipping, dan angkat beban, penting untuk memperluas variasi olahraga Anda untuk mencapai hasil yang lebih optimal. Berikut adalah beberapa saran olahraga yang dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan:
Kardio: Melakukan aktivitas kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, berenang, atau berjalan cepat dapat membantu membakar kalori dan lemak. Cobalah untuk melakukannya setidaknya 150 menit per minggu, atau sekitar 30 menit setiap hari.
Latihan kekuatan: Selain angkat beban, Anda juga dapat mencoba latihan kekuatan lainnya seperti squats, lunges, sit-ups, dan plank. Latihan kekuatan membantu membangun massa otot, yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda dan membantu membakar lebih banyak kalori.
HIIT (High-Intensity Interval Training): Metode latihan ini melibatkan kombinasi antara latihan kardio intensitas tinggi dan periode istirahat singkat. HIIT dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori dan meningkatkan kekuatan kardiovaskular Anda. Contoh latihan HIIT adalah burpees, jumping jacks, atau mountain climbers.
Aktivitas fisik sehari-hari: Selain olahraga terstruktur, penting juga untuk meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari. Misalnya, berjalan kaki lebih banyak, menggunakan tangga daripada lift, atau melakukan pekerjaan rumah tangga yang melibatkan gerakan fisik.
Selain olahraga, penting juga untuk memperhatikan pola makan Anda. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang seimbang, rendah kalori, dan kaya nutrisi. Mengurangi asupan makanan yang tinggi lemak dan gula juga dapat membantu dalam penurunan berat badan.
Namun, penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan dan kemampuan yang berbeda dalam berolahraga. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau merasa tidak nyaman dengan olahraga tertentu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik dan sesuai dengan kebutuhan Anda.
Semoga informasi ini membantu! Jika Anda memiliki pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya.
Related content