Olahraga untuk Sakit Tulang Ekor

Tulang ekor sakit bisa membuat Anda tidak nyaman beraktivitas. Bahkan, rasa nyeri yang ditimbulkan bisa menyebar ke bagian lain, seperti pinggul, paha, hingga rektum.

Tulang ekor sakit (nyeri tulang ekor), atau dalam bahasa medis disebut coccydynia, adalah nyeri yang terjadi di dalam atau sekitar tulang ekor Anda. Peradangan pada tulang ekor bisa muncul karena berbagai masalah kesehatan, mulai dari yang sepele hingga serius.

Hal-hal yang sepele, seperti duduk di permukaan yang keras atau sempit atau posisi duduk yang salah bisa menjadi penyebab tulang ekor Anda terasa nyeri.

Aktivitas Anda tentunya akan terganggu saat mengalami sakit tulang ekor. Berikut rekomendasi teknik relaksasi dan gerakan yang aman lakukan di rumah untuk mengurangi nyeri tulang ekor.

1. Single Knee Hug

Gerakan ini dapat meregangkan otot piriformis dan otot iliopsoas, yaitu otot pembenkok pada panggul yang berfungsi mengangkat dan menurunkan lutut. Lihat penjelasan lebih lanjut dan foto di halaman ini .

2. Kneeling psoas stretch

Gerakan peregangan ini membantu otot-otot di sekitar tulang pinggul yang berada di dekat tulang ekor jadi lebih lentur. Lihat cara melakukan psoas stretch dan penjelasan lebih lanjut di halaman ini .

3. Triangle pose

Pose triangle ini membantu memperkuat kaki, membantu menstabilkan tulang belakang, dan tulang ekor. Lihat penjelasan lebih lanjut dan foto di halaman ini .

4. Bow Pose

Gerakan ini memiliki manfaat untuk memperkuat otot punggung, tulang ekor, dan tendon secara bersamaan. Ini adalah gerakan yang baik untuk pemula. Lihat cara melakukan bow pose dan penjelasan lebih lanjut di halaman ini .

5. Child pose

Gerakan olahraga untuk sakit tulang ekor ini berfungsi untuk membantu mengencangkan otot-otot panggul dan merangsang aliran darah dari punggung hingga ke organ panggul. Lihat penjelasan lebih lanjut dan foto di halaman ini.

6. Side angle pose

Side angle pose atau disebut juga Parsvakonasana adalah gerakan untuk membantu mengaktifkan saraf tulang belakang.

Lihat penjelasan lebih lanjut dan foto di halaman ini .