Bagaimana cara saya untuk menambah berat badan saya, dimana tinggi saya di 150cm dan berat 41kg
Olahraga bikin kurus
Hi dok, saya ingin bertanya olahraga apa yang bisa bikin cepat kurus tapi tidak kliyengan? Krn saya coba lari atau yg high intense kok kliyengan y dok? Sedangkan yg low intensse spt yoga kok bb saya tdk turun. Mohon masukannya
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
11
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Zaza, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Apabila sebelumnya Anda tidak terbiasa berolahraga atau melakukan latihan fisik, maka efek samping kliyengan dapat Anda rasakan selama atau setelah latihan fiisk dengan intensitas tinggi karena fisik Anda belum cukup beradaptasi. Bagi pemula yang baru memulai latihan fisik prinsipnya adalah "start low, go slow" yaitu mulai dari latihan intensitas rendah-sedang dan kemudian peningkatan intensitas latihan ditingkatkan secara bertahap sesuai adaptasi tubuh masing-masing.
Rekomendasi latihan fisik untuk dewasa adalah latihan fisik intensitas sedang berdurasi total 150-300 menit per minggu mencakup latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Jika IMT Anda berada pada rentang overweight hingga obesitas, pilihlah latihan kardio yang bersifat low impact (tanpa ada gerakan lari dan melompat) untuk mengurangi risiko cedera. Namun jika IMT Anda berada pada rentang normal, maka latihan kardio high impact yang melibatkan gerakan lari dan melompat juga relatif aman untuk Anda lakukan. Latihan penguatan otot (latihan beban) diperlukan agar massa otot bertambah sehingga meningkatkan metabolisme. Untuk latihan penguatan otot Anda dapat melakukan latihan kalistenik sederhana, menggunakan beban tambahan seperti dumbbell atau resistance band, atau berlatih menggunakan alat-alat di gym. Latihan penguatan otot yang dilakukan secara progresif bertahap dapat meningkatkan massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Latihan fleksibilitas dapat Anda lakukan dengan melakukan peregangan ringan 5-10 menit setiap bangun tidur, waktu istirahat siang, dan sebelum tidur, atau mengikuti kelas latihan yoga atau pilates.
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan untuk mencapai rentang IMT normal, perlu diingat bahwa untuk penurunan berat badan yang aman adalah sebanyak 1%/minggu dari berat badan awal, oleh karena itu jumlah penurunan berat badan akan selalu menyesuaikan berat badan Anda di awal minggu dan akan selalu berkurang angkanya menyesuaikan berat badan terkini Anda. hasil yang lebih optimal juga akan didapatkan dari kombinasi latihan fisik dan pengaturan asupan nutrisi dengan defisit kalori. Sehingga penurunan berat badan yang tetap memperhatikan kaidah kesehatan dan keamanan akan jauh lebih baik daripada sekedar "cepat kurus" saja.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.