Sore dok,saya mau tanya.apakah saat olahraga menggunakan dumbel 1 atau 2 kg sama dengan olahraga angkat beban???
Apakah benar saat olahraga a
... Lihat Lainnya
Viradica
1 bulan yang lalu
Olahraga
Dok,,bisa kasih saran GK,saya mau BB saya turun dengan masimal,saya mau jalan pagi sebelum makan,tapi disini banyak anjing liar.jadi saya GK berani.saya olahraga senam aerobik kombinasi,dan jarang olahraga angkat beban di sore harinya,saya sudah defisit dan lain²...tolong dong saya sarannya yg bisa saya lakukan olahraga dirumah?????
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
33
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Viradica, terima kasih atas pertanyan Anda.
Sebelum membuat target penurunan berat badan, sebaiknya Anda mengetahui indeks massa tubuh (IMT) Anda terlebih dahulu. Penurunan berat badan yang aman adalah sebanyak 1%/minggu dari berat badan awal, oleh karena itu jumlah penurunan berat badan akan selalu menyesuaikan berat badan Anda di awal minggu dan akan selalu berkurang angkanya menyesuaikan berat badan terkini Anda. Yang Anda lakukan sudah betul: yaitu kombinasi latihan fisik (meliputi latihan kardio/aerobik dan latihan penguatan otot dengan beban) dan asupan defisit kalori. Intensitas yang dianjurkan adalah intensitas sedang yang ditingkatkan secara bertahap. Latihan fisik baik kardio maupun penguatan otot sangat bisa dilakukan di rumah. Untuk latihan kardio apabila IMT Anda overweight hingga obesitas maka sebaiknya pilih latihan kardio yang bersifat low impact (tidak ada gerakan lari dan lompat) untuk mengurangi risiko cedera seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, atau senam aerobik low impact. Untuk latihan penguatan otot Anda dapat melakukan latihan kalistenik atau menggunakan beban free weight seperti dumbbell, resistance band, atau kettle bell. Lakukan latihan fisik sesuai rekomendasi, yaitu latihan intensitas sedang berdurasi total 150-300 menit/minggu. Untuk pengaturan asupan defisit kalori Anda juga dapat berkonsultasi lebih lanjut dengan nutrisionis atau dokter SpGK.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Tentu, saya senang bisa membantu Anda dengan saran olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Mengingat Anda ingin menurunkan berat badan dan merasa tidak nyaman berolahraga di luar karena adanya anjing liar, ada banyak pilihan yang bisa Anda lakukan di dalam rumah.Senam Aerobik: Anda bisa melakukan senam aerobik selama 30 menit. Ini sangat baik untuk kesehatan jantung dan dapat membakar antara 140 hingga 295 kalori. Anda bisa mencari video senam aerobik di internet yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
Latihan Menggunakan Barbel: Jika Anda memiliki barbel ringan di rumah, Anda bisa melakukan gerakan seperti squat, lunge, dan deadlift. Latihan ini tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga membantu membakar kalori, sekitar 110 kalori per sesi.
Peregangan: Cobalah gerakan peregangan “cat camel stretch” untuk mengurangi ketegangan otot. Ini bisa dilakukan sebelum Anda memulai aktivitas lainnya.
Jumping Jacks: Ini adalah latihan yang sederhana dan efektif. Lakukan selama satu menit, kemudian tambahkan durasi sedikit demi sedikit. Ini akan membantu meningkatkan detak jantung Anda.
Yoga Dasar: Gerakan yoga seperti pose pohon sangat baik untuk keseimbangan dan fleksibilitas. Anda hanya perlu berdiri dengan satu kaki dan mengangkat kaki yang lain, tahan selama 1-2 menit.
Naik Turun Tangga: Jika Anda memiliki tangga di rumah, ini adalah cara yang bagus untuk berolahraga. Setiap 10 langkah naik, Anda bisa membakar kalori, dan ini juga meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Pilates: Latihan pilates bisa menjadi pilihan yang baik untuk memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas. Anda bisa melakukan gerakan sederhana seperti single leg up.
Latihan Kekuatan: Anda bisa melakukan push-up, squat, lunges, dan plank. Ini adalah latihan yang sangat efektif dan bisa dilakukan tanpa alat.
Bela Diri: Jika Anda tertarik, Anda bisa mencoba latihan bela diri di rumah. Ini tidak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kekuatan dan ketahanan.
Ingatlah untuk memberikan jeda setiap 10 menit selama latihan agar tubuh Anda tidak terlalu lelah. Dengan konsistensi dan disiplin, Anda akan melihat hasil yang positif. Selamat berolahraga!
Related content