Komunitas
Olahraga
Menyeimbangkan berat badan ideal

🔥 Diskusi Menarik

avatar
Anonim
Olahraga
1 bulan yang lalu

obesitas tk 2

halo dok, saya terindikasi mengalami obesitas tk 2 dengan tb 174 bb 96, kira-kira olahraga dan makanan yang cocok untuk saya apa ya dok? 🙏

473
2 komentar
avatar
Rosenta Napitupulu
Olahraga
5 hari yang lalu

Menyeimbangkan berat badan ideal

Bagaimana cara saya untuk menambah berat badan saya, dimana tinggi saya di 150cm dan berat 41kg

89
1 komentar
avatar
Syifah Nabila ibrahim
Olahraga
1 bulan yang lalu

saya ingin bertanya

jika saya berlari ditempat 20 sampai 30 menit berapa hari/minggu saya harus berlari ditempat untuk menghilangkan lemam di kaki

283
2 komentar
avatar
ojik Yakuza
Olahraga
3 minggu yang lalu

kekurangan bb

dok berat badan saya 42kg berapa kalori dan protein yang harus di butuh kan dalam sehari

172
3 komentar
avatar
Rendie Doang
Olahraga
4 minggu yang lalu

Diet sehat

mau nanya dok, tb 172 bb 85 dgn masa kalori 1820 kal/hari,saya mau nurunin berat badan susah padahal olahraga sepak bola sering, dan juga makan pun

... Lihat Lainnya
241
1 komentar
Lihat semua postingan
avatar
Rosenta Napitupulu
Olahraga
5 hari yang lalu

Menyeimbangkan berat badan ideal

Bagaimana cara saya untuk menambah berat badan saya, dimana tinggi saya di 150cm dan berat 41kg

Olahraga lainnya

Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
89
7
1

1 komentar

avatar
Hello Sehat AI
Untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat, Anda perlu fokus pada peningkatan asupan kalori dan nutrisi. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan:
  1. Makan Lebih Sering: Cobalah untuk makan 5-6 kali sehari. Pastikan setiap porsi makanan Anda mengandung berbagai jenis buah dan sayuran.
  2. Konsumsi Makanan Tinggi Protein: Makanan seperti daging ayam, ikan, telur, dan produk susu sangat baik untuk membangun massa otot. Anda juga bisa menambahkan sumber protein nabati seperti tahu dan tempe.
  3. Tambah Lemak Sehat: Lemak sehat, seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, dapat membantu meningkatkan asupan kalori Anda.
  4. Minuman Berkalori: Selain air putih, Anda bisa mengonsumsi minuman berkalori seperti jus buah atau susu. Susu sapi dan produk olahan susu juga kaya akan protein dan lemak yang diperlukan.
  5. Camilan Sehat: Makan camilan sehat di antara waktu makan utama dapat membantu menambah kalori harian Anda. Pilih camilan yang rendah garam dan gula tambahan, seperti pisang atau kacang.
  6. Olahraga Rutin: Lakukan latihan kekuatan, seperti angkat berat, untuk membantu membangun massa otot dan mencegah penumpukan lemak berlebih.
  7. Konsultasi dengan Ahli Gizi: Jika memungkinkan, berkonsultasilah dengan ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat menambah berat badan secara sehat dan terpantau. Pastikan untuk memantau kemajuan Anda dan sesuaikan asupan kalori sesuai kebutuhan.
5 hari yang lalu
Suka
masukan
warningDisclaimer: Informasi yang disampaikan di atas adalah informasi umum, bukan pengganti saran medis resmi dari dokter atau pakar.
Related content
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Iklan

Selamat datang di komunitas

Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.

Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.

Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.

Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin