Dok mau tanya, saya diet tapi kok BB gak turun" y dok.
Nasi saya ganti pake beras porang, minum flimty fiber, aerobik 1jam setiap hari.
... Lihat Lainnya
Diaz Fuzi
2 bulan yang lalu
menurunkan berat badan, obesitas 2
Dok bb saya 68-70kg, tinggi badan saya 156cm, umur 17 tahun, diet apa saja yg harus saya lakukan di rumah? saya mau coba workout di rumah dengan mengandalkan chanel YouTube.. bagi pemula melakukan workout itu normalnya 1 Minggu berapa kali? Terimakasih banyak dok!
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
10
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Diaz, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Berdasarkan data usia, serta TB dan BB Anda, indeks massa tubuh (IMT) Anda berada pada rentang 27,9-28,8 dan termasuk dalam overweight atau berat badan berlebih dalam grafik BMI-for-age WHO. Berdasarkan hasil ini, Anda perlu melakukan modifikasi gaya hidup dengan melakukan latihan fisik dan pengaturan asupan nutrisi agar IMT Anda menjadi normal (nilai rentang IMT normal sesuai grafik BMI-for-age WHO untuk usia 17 tahun adalah 16,5-24,5). Untuk IMT normal usia 17 tahun, rentang BB yang dianjurkan untuk TB 156 cm adalah 41-59 kg.
Secara umum, aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk usia anak hingga remaja usia 18 tahun adalah aktivitas fisik dengan durasi total 60 menit per hari yang terdiri dari aktivitas yang bertujuan untuk kardio, penguatan otot, dan kepadatan tulang. Aktivitas yang bertujuan untuk kardio, penguatan otot, dan kepadatan tulang masing-masing direkomendasikan untuk dilakukan minimal 3x/minggu. Hingga usia 18 tahun ini, seluruh aktivitas fisik yang Anda lakukan diperhitungkan dalam rekomendasi durasi total 60 menit per hari, misalnya saat berangkat sekolah dengan bersepeda selama 10 menit, atau berjalan-jalan di mal selama 30 menit, sehingga tidak harus selalu dalam bentuk latihan fisik atau workout tersendiri.
Sebagai contoh:
Dalam 1 hari sekolah Anda melakukan aktivitas fisik sebagai berikut: bersepeda berangkat ke sekolah 5 menit, melakukan latihan kalistenik selama pelajaran penjas 30 menit, selama jam istirahat bermain basket dengan teman selama 10 menit, bersepeda pulang ke rumah 5 menit, melakukan pekerjaan rumah tangga (misalnya membereskan kamar, atau mencuci piring) selama 10 menit. Maka dalam 1 hari tersebut sudah terpenuhi aktivitas fisik selama 60 menit sesuai rekomendasi. Bagi pemula atau belum terbiasa melakukan aktivitas fisik dan ingin memulai melakukan latihan fisik, dapat dimulai dengan latihan intensitas sedang dengan frekuensi 3x/minggu berdurasi 15-30 menit/sesi kemudian ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan adaptasi fisik Anda hingga dapat memenuhi rekomendasi 60 menit per hari dengan aktivitas fisik harian lainnya. Pilih juga latihan yang bersifat low impact (tanpa gerakan berlari dan/atau melompat) untuk meminimalisir risiko cedera mengingat IMT Anda overweight.
Optimalkan juga dengan menjaga asupan nutrisi gizi seimbang dan kecukupan waktu istirahat. Untuk pengaturan asupan nutrisi ini Anda dapat berkonsultasi lebih lanjut dengan ahli gizi atau dokter Sp.GK. Kombinasi antara melakukan latihan fisik, pengaturan asupan nutrisi, serta meningkatkan aktivitas fisik harian akan memberikan hasil yang optimal untuk IMT yang normal.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menurunkan berat badan dengan sehat, Anda dapat memulai dengan langkah-langkah berikut:Selain itu, penting untuk konsisten dalam menjalani pola makan sehat dan olahraga secara teratur. Jika memungkinkan, konsultasikan juga dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai kondisi Anda. Semoga berhasil dalam perjalanan menurunkan berat badan Anda! Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk bertanya.
Related content