TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Anonim
1 tahun yang lalu
Menurunkan berat badan
Hallo dok , sayan wanita , usia saya 44 tahun , Tinggi badan 160 cm , Berat badan 67 kg ,
saya udah olahraga , tapi hanya seminggu 2 x , makan porsi sudah d kurangi , tapi sudah 3 bulan berat badan tidak berkurang ,
ada yang salah kah dok , cara saya ? mohon bantuan nya , Termakasih
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
14
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Berdasarkan perhitungan indeks massa tubuh (IMT) sesuai klasifikasi WHO Asia Pasifik, IMT Anda termasuk obesitas tingkat I. Target berat badan untuk IMT normal sesuai tinggi badan Anda adalah 59 kg. Setelah diketahui berapa target berat badan Anda untuk kategori IMT normal, maka pengurangan berat badan yang dianjurkan adalah sebanyak 1%/minggu dari berat badan awal Anda.
Untuk penurunan berat badan yang optimal, sebaiknya dilakukan dengan mengkombinasikan latihan fisik dan pengaturan asupan nutrisi defisit kalori. Latihan fisik yang direkomendasikan adalah latihan pada intensitas ringan-sedang dengan durasi total 150-300 menit per minggu yang terdiri dari latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas. Hanya melakukan satu jenis latihan saja tentunya tidak akan berdampak optimal. Latihan yang dilakukan juga harus bersifat progresif bertahap, yaitu adanya peningkatan intensitas/beban latihan secara bertahap. Asupan gizi defisit kalori dapat Anda lakukan secara bertahap dengan mengurangi jumlah asupan kalori harian Anda hingga 500 kalori kurang dari kebutuhan kalori harian Anda. Anda dapat berkonsultasi lebih lanjut dengan ahli gizi atau dokter Sp.GK untuk hal ini.
Selain latihan fisik dan pengaturan asupan nutrisi, memperbanyak aktivitas fisik juga dapat berdampak untuk program penurunan berat badan. Misalnya dengan menggunakan transportasi aktif seperti bersepeda, atau memarkir kendaraan sedikit lebih jauh dari tujuan sehingga ada jarak yang ditempuh dengan berjalan kaki.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berikut beberapa saran yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan:Tingkatkan frekuensi dan intensitas olahraga: Olahraga hanya dua kali seminggu mungkin tidak cukup untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Cobalah untuk meningkatkan frekuensi olahraga menjadi setidaknya 3-5 kali seminggu dan tambahkan intensitasnya. Pilihlah jenis olahraga yang Anda nikmati dan sesuai dengan kondisi fisik Anda.
Perhatikan pola makan: Selain mengurangi porsi makan, perhatikan juga jenis makanan yang Anda konsumsi. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang seimbang, kaya akan serat, protein, dan nutrisi lainnya. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh, gula, dan garam. Cobalah untuk mengatur jadwal makan yang teratur dan hindari ngemil di antara waktu makan.
Perhatikan asupan kalori: Pastikan asupan kalori Anda sesuai dengan kebutuhan tubuh. Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menentukan jumlah kalori yang tepat untuk Anda. Jangan terlalu drastis mengurangi kalori secara tiba-tiba, karena itu dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.
Perhatikan kualitas tidur: Tidur yang cukup dan berkualitas juga penting dalam proses penurunan berat badan. Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
Tetaplah konsisten: Penurunan berat badan yang sehat membutuhkan waktu dan konsistensi. Jangan terlalu fokus pada angka di timbangan, tetapi perhatikan perubahan pada tubuh Anda secara keseluruhan. Jika Anda merasa sulit untuk melihat perubahan, cobalah untuk mengukur kemajuan Anda dengan cara lain, seperti mengukur lingkar pinggang atau melihat perubahan pada pakaian Anda.
Selain itu, penting juga untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi Anda. Semoga berhasil dalam perjalanan penurunan berat badan Anda! Apakah ada pertanyaan lain yang bisa saya bantu?
Related content