Assalamualaikum dok mau tanya, kenapa ya saya susah bab, padahal saya makan banyak, tiap hari makan sayur juga karna saya suka sayur, saya ga makan
... Lihat Lainnya
Menurunkan bb
Hallo dok, saya sudah berolah raga seperti lari dan jalan serta sudah mengurangi gula dan porsi makan saya. Tapi kenapa bb saya tidak turun turun?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
30
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anggi, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Kunci untuk program penurunan berat badan adalah defisit kalori, yang berarti kalori yang keluar harus lebih besar daripada kalori yang masuk. Hal ini dapat dioptimalkan dengan pengaturan asupan makanan yang dikombinasikan dengan latihan fisik. Apabila Anda sudah melakukan latihan fisik dan mengatur asupan makanan namun belum melihat adanya penurunan berat badan, maka program yang Anda jalani perlu dievaluasi antara lain sebagai berikut:
1. Apakah sebelum menjalani program Anda melakukan pemeriksaan komposisi tubuh dengan alat BIA (bioelectrical impedance analysis)? Pemeriksaan dengan BIA dapat memunculkan detail berapa massa otot dan persentase lemak Anda. Fokus dari penurunan berat badan adalah peningkatan massa otot dan penurunan persentase lemak, jadi tidak semata-mata hanya berat badan yang turun. Sangat sering terjadi pada individu yang sedang menjalani program penurunan berat badan di mana dengan latihan fisik dan pengaturan nutrisi massa ototnya meningkat namun persentase lemaknya menurun sehingga jika dilihat dari berat badan tidak ada penurunan berat badan yang signifikan atau bahkan berat badan tidak berubah sama sekali.
2. Apakah indeks massa tubuh (IMT) Anda sebelumnya normal atau di atas normal? Apabila IMT awal Anda sebelum menjalani program sudah berada pada rentang normal, maka akan lebih sulit melihat perubahan penurunan berat badan dibandingkan jika IMT Anda sebelumnya overweight hingga obesitas. Meski demikian, perlu diingat bahwa untuk penurunan berat badan yang aman adalah sebanyak 1%/minggu dari berat badan awal, oleh karena itu jumlah penurunan berat badan akan selalu menyesuaikan berat badan Anda di awal minggu dan akan selalu berkurang angkanya menyesuaikan berat badan terkini Anda.
3. Berat badan akan turun apabila Anda menerapkan defisit kalori, di mana kalori yang keluar lebih tinggi dibanding kalori yang masuk. Apakah Anda sudah melakukan latihan fisik sesuai rekomendasi yaitu latihan pada intensitas sedang berdurasi total 150-300 menit/minggu? Apakah Anda sudah mengkombinasikan latihan kardio dan penguatan otot? Apakah Anda sudah mengurangi asupan kalori harian Anda? Apakah Anda masih mengkonsumsi minuman kemasan yang cenderung tinggi gula?
4. Apakah Anda sudah mencukupi kebutuhan waktu istirahat/tidur Anda? Jika Anda memiliki kebiasaan tidur larut atau begadang, maka kebiasaan ini juga dapat menghambat program penurunan berat badan Anda.
5. Secara fisiologis tubuh akan beradaptasi dengan gaya hidup baru (dalam hal ini latihan fisik yang dilakukan dan pengaturan asupan makanan) dalam waktu 8-12 minggu, maka jika program penurunan berat badan ini belum Anda jalani selama itu kemungkinan belum ada penurunan berat badan yang terlihat. Namun jika Anda melakukan pemeriksaan komposisi tubuh dengan alat BIA seperti pada poin 1, Anda mungkin dapat melihat perubahan pada massa otot dan/atau persentase lemak tubuh Anda.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Ada beberapa alasan mengapa berat badan Anda mungkin tidak turun meskipun sudah berolahraga dan mengurangi asupan gula serta porsi makan. Pertama, Anda mungkin mengalami resistensi insulin, yang membuat tubuh lebih cenderung menyimpan kalori sebagai lemak. Kedua, cara makan yang tidak tepat, seperti tidak menerapkan mindful eating, bisa menjadi faktor. Mindful eating melibatkan makan dengan kesadaran penuh, menikmati setiap gigitan, dan mengenali sinyal lapar dan kenyang:Selain itu, perhatikan juga kemungkinan adanya gula tersembunyi dalam makanan yang Anda konsumsi. Banyak makanan dan minuman mengandung gula tambahan yang tidak terlihat jelas pada label. Terakhir, pastikan bahwa target penurunan berat badan Anda realistis. Penurunan berat badan yang sehat memerlukan waktu dan kesabaran. Jika setelah mempertimbangkan semua faktor ini berat badan Anda masih stagnan, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.
Related content