🔥 Diskusi Menarik
TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Sore dok,saya mau tanya.apakah saat olahraga menggunakan dumbel 1 atau 2 kg sama dengan olahraga angkat beban???
Apakah benar saat olahraga a
... Lihat Lainnya
halo dok, saya mengalami cedera pada kaki kanan yg menyebabkan saya tidak bisa jalan, setelah sebulan kaki saya mengecil sebelah di bagian yg ceder
... Lihat Lainnya
haloo dok, umur saya 14 tahun 2 bulan dan tinggi badan saya 142 cm, apakah saya bisa menaikan tinggi badan dgn cepat? soalnya saya dulu sering olah
... Lihat Lainnyadok makan apaa dan olahraga apa yang bisa menaikkan berat badan perhari
1 komentar
Terbaru
Iklan
Anda sekarang bisa mulai memposting cerita dan komentar.
Dapatkan saran dari dokter, pakar, dan duta komunitas.
Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang mungkin membutuhkan.
Terus aktif dan jadilah Duta Komunitas dengan mengumpulkan poin
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Apabila Anda ingin menaikkan berat badan, maka sebaiknya yang ditargetkan adalah peningkatan massa otot. Untuk mencapai target ini maka Anda dapat menambah porsi asupan protein Anda dan melakukan latihan penguatan otot (latihan beban).
Asupan protein yang direkomendasikan untuk individu normal adalah 0,8 gram protein per kilogram berat badan, namun untuk tujuan menambah massa otot dapat ditambah menjadi 1,2-2 gram protein per kg BB. Protein juga baik untuk dikonsumsi hingga 2 jam pasca latihan di samping waktu makan utama. Sedangkan untuk latihan penguatan otot yang dilakukan untuk menambah massa otot harus bersifat progresif atau ada peningkatan beban yang digunakan secara bertahap. Anda dapat berlatih di gym dengan menggunakan mesin beban atau beban freeweight seperti resistance band atau dumbbell. Pastikan juga keamanan saat Anda berlatih beban, misalnya dengan supervisi pelatih fisik.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.