Dok mau tanya, saya diet tapi kok BB gak turun" y dok.
Nasi saya ganti pake beras porang, minum flimty fiber, aerobik 1jam setiap hari.
... Lihat Lainnya
Memulai Olaharaga Di Pagi Hari.
Memulai olahraga itu penting, tetapi melakukannya dalam waktu yang tepat membantu agar bisa mendapatkan manfaat yang maksimal. Olahraga di jam 5 pagi atau setelah subuh apakah waktu yang baik untuk memulai olahraga di pagi hari?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
4
14
1
1 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Giovanni Bastian, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Mengenai pemilihan waktu untuk berolahraga, pada dasarnya waktu terbaik adalah waktu di mana kita dapat berkomitmen mengalokasikan waktu tersebut untuk berolahraga secara konsisten. Sehingga baik pagi, siang, sore, ataupun malam tetap dapat dipilih sebagai waktu untuk berolahraga. Yang perlu diperhatikan adalah tubuh kita memiliki jam/ritme sendiri yang disebut dengan circadian rhythm. Jika berdasarkan circadian rhythm, maka waktu olahraga yang dianjurkan adalah antara pukul 10 hingga pukul 18. Pada rentang waktu ini, tubuh berada pada fase optimal baik dari segi kewaspadaan, koordinasi, kecepatan reaksi, kekuatan otot, dan efisiensi sistem kardiovaskuler. Namun, tubuh kita pun memiliki kemampuan untuk beradaptasi terhadap kebiasaan/rutinitas yang kita lakukan, sehingga tidak perlu khawatir apabila waktu yang kita alokasikan untuk berolahraga berada di luar rentang pukul 10 hingga pukul 18. Beberapa hal yang perlu diperhatikan adalah sebagai berikut:
1. Jika memutuskan untuk berolahraga di pagi hari/masih berjarak cukup dekat dengan waktu bangun tidur maka sediakan waktu untuk melakukan pemanasan yang adekuat sebelum melakukan olahraga inti;
2. Jika memutuskan untuk berolahraga di siang hari di mana temperatur udara pada umumnya lebih tinggi maka sebaiknya olahraga dilakukan dalam intensitas rendah hingga sedang dan dalam durasi yang tidak terlalu lama, atau lakukan olahraga di dalam ruangan;
3. Jika memutuskan untuk berolahraga di sore hingga malam hari, beri jarak antara waktu setelah selesai olahraga dengan waktu tidur setidaknya 1-2 jam, karena gejala sulit tidur dapat muncul apabila olahraga dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur; dan
4. perhatikan juga bahwa pada beberapa hari belakangan kondisi udara di kota besar seperti Jakarta sedang tidak baik (pada waktu-waktu tertentu) untuk beraktivitas di luar ruangan, sehingga lebih baik pilihlah waktu dan lokasi yang minim polutan untuk berolahraga.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.