TB :171
BB awal :95 BB skarng : 85
Kalo boleh tau olah raga kardio yang bagus untuk saya apa ya dok,selain lari soalnya saya takut resi
... Lihat Lainnya
Anonim
1 tahun yang lalu
Mau tanya tips Diet selama 3 minggu
Hai dok, saya mau menurunkan berat badan saya. Awalnya sebelum masuk asrama berat badan saya 46kg, dan sekarang naik drastis menjadi 54kg. Tinggi saya 155cm. Jadi saya merasa berat badan saya tidak ideal. Selain lari siang apa saja yh dok untuk mengurangi berat badan saya?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
10
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Berdasarkan perhitungan indeks massa tubuh (IMT), IMT Anda saat ini 22,5 kg/m2 sehingga masih termasuk normal sesuai klasifikasi IMT WHO Asia-Pasifik. Yang perlu Anda lakukan saat ini adalah mempertahankannya, karena jika berat badan Anda mencapai 56 kg maka sudah akan termasuk overweight. Menjaga gaya hidup yang mencakup melakukan latihan fisik, asupan nutrisi gizi seimbang, dan kecukupan waktu istirahat. Latihan fisik yang direkomendasikan adalah sejumlah total durasi 150-300 menit per minggu, terdiri dari latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas Latihan lari baru mencakup latihan kardio saja, sehingga masih dibutuhkan latihan penguatan otot dan fleksibilitas yang disesuaika dengan preferensi Anda.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menurunkan berat badan, selain lari siang, ada beberapa tips diet yang bisa Anda coba selama 3 minggu:Makan makanan yang sehat dan seimbang: Fokus pada makanan yang kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan. Hindari makanan olahan dan makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
Kontrol porsi makan: Perhatikan ukuran porsi makan Anda. Usahakan untuk makan dalam porsi yang lebih kecil dan hindari makan berlebihan. Gunakan piring yang lebih kecil untuk membantu mengontrol porsi makan Anda.
Minum banyak air: Minum air putih yang cukup setiap hari dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman manis dan beralkohol yang tinggi kalori.
Hindari makan larut malam: Usahakan untuk tidak makan terlalu larut malam, terutama makanan yang tinggi lemak dan karbohidrat. Berikan waktu cukup antara makan malam dan waktu tidur.
Perhatikan pola makan: Cobalah untuk makan secara teratur dan tidak melewatkan sarapan. Sarapan yang sehat dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mengontrol nafsu makan sepanjang hari.
Olahraga secara teratur: Selain lari siang, tambahkan variasi dalam rutinitas olahraga Anda. Cobalah latihan kardio seperti bersepeda, berenang, atau berjalan cepat. Juga, lakukan latihan kekuatan untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Hindari makanan cepat saji dan camilan tidak sehat: Makanan cepat saji dan camilan tidak sehat cenderung tinggi kalori dan rendah nutrisi. Usahakan untuk menghindari atau membatasi konsumsi makanan ini.
Tidur yang cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme tubuh.
Selain tips di atas, penting juga untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda. Semoga berhasil dalam perjalanan penurunan berat badan Anda! Apakah ada pertanyaan lain yang bisa saya bantu?
Related content