Apakah kamu pernah dengar mitos bahwa makan sayur sebelum olahraga bisa bikin badan lemas dan gak bertenaga?
Kalau iya, saatnya kamu tahu fakta sebenarnya!
❌ Mitos : Sayuran Bikin Lemes
Banyak orang menghindari makan sayur sebelum olahraga karena menganggap sayur tidak mengandung cukup energi. Bahkan, ada yang bilang makan sayur bikin tubuh cepat capek dan olahraga jadi gak maksimal.
BACA JUGA : Cek Fakta: Apakah Olahraga Berat Tanpa Makan Bisa Bikin Cepat Kurus? Ini Kata Ahli!
Tapi… apakah itu benar?
✅ Fakta : Sayuran Justru Bantu Performa Olahraga!
Sayuran, terutama sayur hijau, kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang mendukung fungsi tubuh selama aktivitas fisik. Beberapa manfaat utama sayuran untuk olahraga antara lain :
- Menjaga hidrasi tubuh karena kandungan air yang tinggi
- Mendukung kontraksi otot lewat kandungan kalium dan magnesium
- Melawan radikal bebas yang meningkat saat tubuh melakukan aktivitas berat
- Meningkatkan pemulihan otot lewat nutrisi mikro yang lengkap
Sayuran memang rendah kalori, tapi itu bukan berarti tak bergizi. Untuk energi, kamu bisa kombinasikan sayuran dengan :
- Karbohidrat kompleks: nasi merah, quinoa, roti gandum
- Protein sehat: telur rebus, ayam tanpa kulit, tempe, atau tahu
- Lemak sehat: alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan
Contohnya, sarapan sehat sebelum olahraga bisa berupa :
🥗 Tumis bayam + telur orak-arik + nasi merah = Kombinasi BebasJitu untuk performa optimal!
⏰ Kapan Waktu Terbaik Konsumsi Sayur untuk Olahraga?
- Sebelum olahraga: Konsumsi 1–2 jam sebelumnya. Pilih sayuran yang mudah dicerna, seperti bayam, selada, atau tomat.
- Sesudah olahraga: Sayur bisa bantu pemulihan otot dan menggantikan elektrolit yang hilang.
💬 Kesimpulan :
Makan sayur tidak bikin lemes, asal dikombinasikan dengan baik!
Justru, sayuran adalah bagian penting dari pola makan seimbang yang mendukung gaya hidup aktif.
Untuk kamu yang ingin hidup sehat, aktif, dan tetap #BebasJitu saat olahraga, jangan ragu masukkan sayuran ke menu harianmu. Cek info terpercaya lainnya seputar kesehatan dan nutrisi hanya di Hello Sehat!
