Lari 10km
Dok,, ijin bertanyaa,, sayaa berlari pagi 10km, krna saya sedang mepersiapkan diri utk dftar tntra, tpi pas pulang lari 10km kaki saya sakit dan tulang saya nyeri, saat berjalan ngilu diseluruu tulang kaki, terutama dekat bagian paha atas
6 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Cardio gak bisa tiba", bertahap, seminggu min 3x, streching dulu sebelum lari, awal lari pelan aja dulu tapi stabil, bisa diawali dgn jalan cepat 1second 2steps dulu,udah panas baru lari kecil
Lutut nya kopong kali kaka tw tentara jaman now mah kudu pake ordal mending bisnis online aja
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Beberapa hal yang perlu ditelusuri terkait gejala yang Anda alami antara lain:
Berapa usia Anda saat ini? Berapa kali frekuensi Anda lari pagi 10km dalam seminggu? Berapa rata-rata kecepatan lari/pace Anda saat latihan? Apakah sebelum memulai latihan Anda melakukan pemanasan yang adekuat? Apakah selain latihan lari, Anda juga melakukan latihan penguatan otot? Apakah Anda memiliki riwayat cedera/trauma pada ekstremitas bawah sebelumnya? Apakah Anda menggunakan sepatu yang sesuai untuk latihan lari? Apakah terdapat gejala lain selain sakit, nyeri dan ngilu? Sebagai penanganan awal gejala dapat dilakukan metode PRICE (protect, rest, ice, compression, elevation). Proteksi kaki yang bergejala agar intensitas gejala tidak bertambah dengan imobilisasi atau membatasi pergerakannya, istirahatkan untuk sementara waktu, kompres dengan es selama 10-15 menit dan diulang setiap 3-4 jam sesering mungkin selama 3x24 jam pertama sejak gejala dirasakan, apabila terdapat bengkak maka dapat dibalut dengan elastic band untuk mencegah bengkak semakin membesar, dan elevasi/tinggikan area yang bengkak di atas level jantung. Apabila gejala tidak membaik dengan penanganan awal dan untuk memastikan struktur anatomi yang bermasalah hingga menimbulkan gejala, sebaiknya Anda segera berkonsultasi dan dilakukan pemeriksaan fisik langsung oleh dokter.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.